12 feeb workouts rau txhua hnub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov complexes tshiab rau 12 feeb yog muab tso rau ntawm qhov chaw peb zaug hauv ib lub lis piam, uas yuav pab koj nrhiav tau lub cev zoo.

Peb twb tau sau ntau zaus rau ntawm nplooj ntawv ntawm Lifehacker txog cov txiaj ntsig thiab kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia raws li HIIT system. Cov no yog cov kev tawm dag zog siab uas tso cai rau koj thauj koj cov leeg kom zoo thiab tso koj cov hlab plawv hauv lub sijhawm luv luv. Ntxiv rau kev txuag lub sijhawm, cov kev ua haujlwm zoo li no feem ntau ua nrog koj lub cev hnyav lossis nrog cov khoom siv tsawg, uas tso cai rau koj ua lawv yuav luag txhua qhov chaw. Niaj hnub no peb yuav qhia koj txog qhov kev nthuav dav uas siv HIIT txoj hauv kev los tsim kom muaj kev ywj pheej ntawm kev ua haujlwm luv luv uas yuav pab koj kom muaj lub cev zoo.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm 12 Minute Athlete lub vev xaib yog txhawb nqa txhua tus kom poob phaus, nce kev noj qab haus huv thiab ua kom lub cev zoo dua qub. Rau lub hom phiaj no, siv cov txheej txheem tshwj xeeb tsim tawm, uas tuaj yeem ua tiav yam tsis tas yuav yuav khoom kim heev lossis kev koom tes hauv gym.

Kuv xav ceeb toom rau koj tam sim ntawd tias qhov system no yog tsom feem ntau ntawm kev ua kom lub cev hnyav, qhov xwm txheej ntawm lub cev thiab kev ua siab ntev, yog li yog tias koj xav kom tau txais cov biceps loj lossis tsis txaus ntseeg, ces koj yuav tsum nrhiav lwm yam.

12 Feeb Athlete muaj ntau yam nta uas tsim lub vev xaib no sib nrug ntawm lwm tus neeg sib tw.

• Ua ntej, raws li tej zaum koj twb to taub los ntawm lub npe, ib tug raug workout ntawm no tsuas yog 12 feeb xwb.
• Qhov thib ob, nws yog ntau haiv neeg. Ib txheej tshiab ntawm kev tawm dag zog tshwm sim ntawm qhov chaw peb zaug hauv ib lub lis piam, yog li koj yuav tsis tau dhuav ua tib qho kev txav txhua zaus. Txhua qhov complex yog qhov kev sib tw tshiab rau koj.
• Thirdly, ib qho zoo heev tsim nyob rau hauv lub siab ntawm minimalism. Txhua qhov kev tawm dag zog tau nthuav tawm nrog cov ntsiab lus thiab cov cim qhia, los ntawm txhaj rau qhov twg cov yeeb yaj kiab yuav qhib, qhia txog cov txheej txheem ntawm kev ua tiav. Hauv qab no yog tus naj npawb ntawm txoj hauv kev thiab lub sijhawm ua tiav.

Hauv qab no, nyob rau hauv cov vuas kev tawm dag zog, muaj cov cim rau cov khoom tsim nyog. Piv txwv li, rau qhov kev tawm dag zog no koj yuav xav tau timer (ib txwm xav tau), kab rov tav bar thiab hlua dhia. Txawm hais tias hauv qab no peb pom lub npe ntawm hom kev cob qhia thiab lub sijhawm ncua sij hawm uas yuav tsum tau teem rau ntawm lub sijhawm. Peb yuav tsum tau nyob ntawm cov teeb meem no me ntsis ntxiv.

Qhov tseeb yog tias lub vev xaib tshaj tawm kev tawm dag zog ntawm ntau hom, uas hloov pauv rau ntau yam kev thauj khoom thiab txhawm rau zam kev tiv thaiv.

• 12 feeb workouts- kev ua haujlwm tsis tu ncua, uas tau ua raws li cov txheej txheem ntawm 18 teev ntawm 30 vib nas this txhua, ntawm qhov so ntawm 10 vib nas this.
• 16 feeb workouts- kev ua haujlwm ntev me ntsis, suav nrog 24 teev ntawm 30 vib nas this thiab so ntawm 10 vib nas this.
• Sib tw workouts- Koj tau txais kev tawm dag zog, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab tus lej ntawm txoj hauv kev. Koj txoj haujlwm yog qhib lub stopwatch thiab ua tiav txoj haujlwm sai li sai tau.
• AMRAP kev ua haujlwm - koj yuav tau ua kom tiav ntau li ntau raws li koj ua tau nyob rau hauv 12 feeb.
• Tabata workouts - Kev ua haujlwm nrawm siv Tabata raws tu qauv.

Tus kws qhia ntawm lub xaib pom zoo kom pib nrog 2-3 workouts ib lub lim tiam thiab tom qab ntawd maj mam ntxiv cov chav kawm kom tuaj txog ntawm kev ua haujlwm txhua hnub nrog ib hnub so. Txawm hais tias lub sijhawm luv luv, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis zoo heev. Yog li yuav tsum ua tib zoo mloog koj txoj kev noj qab haus huv, thiab yog tias tsim nyog, tsis txhob tub nkeeg mus ntsib kws kho mob.

Yuav kom xyaum qhov system no, koj yuav xav tau lub timer. Cov neeg siv iPhone tuaj yeem siv daim ntawv thov tsim nyog 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99), thiab rau cov tswv hauv Android, qhov yooj yim 3030 timer peb tau tshuaj xyuas ua ntej tuaj yeem ua qhov hloov pauv zoo rau lub sijhawm.