Cov txheej txheem:
- 1. Kas fes
- 2. Ceev
- 3. Salmon hom ntses
- 4. Cov noob taub dag
- 5. Tsaus chocolate
- 6. Blueberries
- 7. Qav
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tias koj tau tso tseg kev ua haujlwm, tsis txhob maj txiav tawm. Koj zoo dua mus yuav blueberries.
Khoom noj khoom haus cuam tshuam tsis yog tsuas yog kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv thiab zoo, tab sis kuj ua haujlwm ntawm lub hlwb. Piv txwv li, cov khoom noj uas muaj rog ua rau nws mob hnyav Boost koj lub cim xeeb los ntawm kev noj zaub mov zoo. lub sij hawm luv luv. Thiab yog tias koj xav txog ib daim pizza thaum ua haujlwm, koj yuav yog High-calorie food-cues impair work memory performance in high and low food cravers. qeeb los xav thiab nco ntsoov. Tab sis cov xov xwm zoo yog tias muaj cov khoom noj uas txhawb nqa lub hlwb.
1. Kas fes
Nws tsis pub leejtwg paub tias kas fes tuaj yeem yeej Caffeine thiab adenosine. tsaug zog thiab xav tias tsaug zog ntau dua. Qhov no yog qhov zoo ntawm caffeine: nws blocks adenosine, uas ua rau qaug zog thiab xav pw. Yog li ntawd, ib khob kas fes thaum sawv ntxov tsis yog ib qho kev coj noj coj ua xwb, tab sis yog tus cwj pwm noj qab haus huv.
Txhawm rau ua kom zoo siab thaum hnub ua haujlwm, caffeine tseem yuav pab tau: nws ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm caffeine rau lub siab thiab kev ua haujlwm: kev kawm txog kev noj qab haus huv. concentration ntawm mloog thiab shortens lub sij hawm cov tshuaj tiv thaiv. Koj yuav ua tau zoo dua tom qab ib khob kas fes.
Tswv yim: kev zoo siab tom qab ib khob kas fes - kev txhawb nqa ib zaug. Tsis txhob haus ntau dhau los sim ua kom koj tus kheej zoo dua. Caffeine yog ib qho tshuaj tiv thaiv psychostimulant. Yog tias nws siv ntau dhau, lub hlwb hloov pauv thiab tsis xav pom cov tshuaj kas fes uas tsim nyog. Yog li ntawd, sim tsis txhob haus ntau tshaj 1-2 khob ib hnub.
2. Ceev
Thaum koj ua haujlwm, lub hlwb yuav nruj thiab siv zog. Thiab qhov ua haujlwm nyuaj dua, nws xav tau lub zog ntau dua. Cov txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau, cov vitamins thiab protein, yog li lawv muab lub hlwb nrog lub zog, txhim kho kev paub: qhov tshiab frontier rau txiv ntseej thiab berries. nws lub peev xwm kev txawj ntse thiab kev nco txog NTAUB NTAWV NTAUB NTAWV NTAWM NTAUB NTAWV NTAWM KEV PAB CUAM RAU COV PHOOJ YWG HAUJ LWM HAUJ LWM. … Thiab magnesium nyob rau hauv txiv ntseej tiv thaiv lub cev los ntawm kev ntxhov siab thiab overstrain.
Walnuts yog qhov zoo tshaj plaws rau lub hlwb. Lawv muaj omega-3 fatty acids, qhov tseem ceeb rau Novel kev nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm vitamin B₁₂ thiab omega-3 fatty acids ntawm lub hlwb ua haujlwm. rau lub hlwb ua haujlwm.
Tswv yim: paub thaum twg yuav tsum nres. Cov txiv ntoo muaj calorie ntau ntau thiab rog, yog li koj tuaj yeem yooj yim tau rog los ntawm lawv. Rau tib lub laj thawj, sim noj txiv ntoo yam tsis muaj suab thaj thiab ntsev. Kozinaki, tuav, lossis cov txiv laum huab xeeb tsis yog khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws.
3. Salmon hom ntses
Peb lub hlwb yog 60% Omega-3 Fatty Acids thiab lawv lub luag haujlwm hauv Central Nervous System. los ntawm cov rog, thiab ib nrab ntawm cov rog yog omega-3 fatty acids. Lub hlwb siv lawv los tsim cov neurons tshiab thiab cov paj hlwb uas xav tau. Nov yog kev nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm vitamin B₁₂ thiab omega-3 fatty acids ntawm lub hlwb ua haujlwm. rau kev kawm thiab kev nco.
Omega-3s tsis yog tsim los ntawm lub cev, yog li tib txoj hauv kev kom tau txais lawv yog los ntawm cov khoom noj lossis tshuaj ntxiv. Feem ntau ntawm tag nrho cov fatty acids muaj nyob rau hauv salmon hom: salmon, salmon, trout. Yog tias koj tsis noj ntses, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj cov roj ntses.
Cov neeg uas noj ntses tsis tu ncua muaj ntau dua Kev noj ntses tsis tu ncua thiab muaj hnub nyoog txog lub hlwb grey teeb meem poob hauv lawv lub hlwb. grey teeb meem piv rau cov uas tsis tshua noj. Nws yog qhov teeb meem grey uas tswj kev nco thiab muaj lub luag haujlwm rau kev txiav txim siab.
Tswv yim: Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo kom tiv thaiv kev mob plawv thiab mob stroke. noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, lub plawv thiab cov hlab ntsha, txo qhov kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob stroke.
4. Cov noob taub dag
Lub hlwb xav tau magnesium, hlau thiab zinc kom ua haujlwm. Cov kab no muaj nyob hauv cov noob taub dag thiab lawv cov roj.
Magnesium Magnesium hauv txiv neej: cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kab mob. xav tau kev kawm thiab kev nco, zinc Zinc: cov lus qhia hauv lub hlwb. - rau kev ua haujlwm ntawm neurons, hlau Iron deficiency ntawm neuronal muaj nuj nqi. - rau concentration thiab xaav ntawm cov ntaub ntawv. Tsis muaj cov as-ham no inhibits lub hlwb ua haujlwm thiab nrog lub hnub nyoog tuaj yeem ua rau Zinc thiab nws cov teebmeem ntawm oxidative kev nyuaj siab hauv Alzheimer's kab mob. ua rau dementia (Alzheimer's disease).
Tswv yim: zoo li txiv ntoo, taub dag noob muaj calorie ntau ntau: lawv muaj 556 calories ib 100 g. Nws yog txaus noj 25-30 g ib hnub twg - piv txwv li, ntxiv rau porridge rau pluas tshais los yog seasoning zaub zaub xam lav nrog taub dag roj.
5. Tsaus chocolate
Cov qhob noom xim kasfes tsaus nrog ntau dua 70% cocoa cov ntsiab lus txhim kho Kev noj qab haus huv ntawm cocoa flavanols ua rau muaj kev txhim kho hauv kev pom thiab kev txawj ntse.nco thiab txhawb nqa Lub neej qab zib: Cov txiaj ntsig ntawm kev nco qab chocolate noj ntawm lub siab. kev tsim cov tshuaj dopamine, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab.
Hauv Tebchaws Meskas, Kev Noj Qab Haus Huv Chocolate yog txuam nrog kev paub zoo dua: Maine-Syracuse Longitudinal Study. ib qho kev sim uas 968 tus neeg koom. Qee tus ntawm lawv noj chocolate tsis tu ncua, thaum lwm tus tsis tshua muaj. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim tau muab cov haujlwm tib yam los ua kom tiav. Yog li ntawd, cov neeg uas noj cov qhob noom xim kasfes feem ntau ua tau zoo dua nrog lawv.
Tswv yim: tsis txhob noj chocolate ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog mis nyuj chocolate. Nws nce ntshav qab zib thiab tom qab lub sijhawm luv luv ua rau koj nkees thiab qaug zog.
6. Blueberries
Blueberry supplementation txhim kho kev nco hauv cov neeg laus. hlwb hlwb los ntawm cov hnub nyoog hloov pauv. Qhov no yog ua tsaug rau anthocyanin, ib qho antioxidant uas muab blueberries lawv cov xim xiav.
Anthocyanins khaws cia rau hauv lub cev thiab txhim kho kev nce qib tsis ntev los no hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntxiv thiab hnub nyoog txog kev paub txog kev poob qis. kev sib txuas ntawm hlwb hlwb. Lwm cov berries muaj cov khoom zoo sib xws: dub currant, blueberry thiab cranberry.
Tswv yim: cov khoom muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog nyob rau hauv tshiab, tab sis kuj nyob rau hauv khov blueberries. Tab sis nws yog qhov zoo dua tsis txhob noj cov zaub mov qhuav: nws qab zib heev thiab tsis noj qab haus huv.
7. Qav
Turmeric yog cov txuj lom ua los ntawm cov nroj tsuag ntawm tib lub npe. Nws yog feem ntau ntxiv rau mov kom muab nws lub ntsej muag daj zoo nkauj, lossis siv hauv curry sauce. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws thiab txhim kho kev xav.
Antioxidant curcumin nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg tiv thaiv cov nyhuv ntawm curcumin (turmeric) ntawm Alzheimer's kab mob. hlwb hlwb los ntawm kev laus thiab txhawb nqa Antidepressant kev ua ntawm curcumin: kev koom tes ntawm serotonin thiab dopamine system. kev tsim cov dopamine thiab serotonin, uas pab tiv thaiv kev nyuaj siab.
Tswv yim: Txawm hais tias turmeric noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tsis txhob noj nrog diav. Zoo dua ntxiv cov txuj lom rau ci qos yaj ywm, mov, ntses thiab nqaij qaib tais.
Pom zoo:
Khoom noj khoom haus rau kev xyiv fab: cov khoom noj uas tau lees tias yuav txhim kho koj lub siab
Koj puas paub ib qho kev daws teeb meem rau txhua lub sijhawm? Nws haum rau ob lo lus yooj yooj yim: "Kuv yuav mus noj." Khoom noj khoom haus rau kev xyiv fab thiab khoom tsim tau tos koj nyob rau hauv no ncej
20 cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv uas koj tsis tau sim
Physalis, Jerusalem artichoke, amaranth, fenugreek, tulasi thiab ntau lwm yam khoom txawv txawv uas koj yuav tsis pom nyob rau hauv lub khw tsis tu ncua, tab sis nws tsim nyog saib
12 yam khoom noj los pab tswj koj txoj kev qab los noj mov
Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas txo koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov paub
"Kho khoom ua si" egoism, los yog Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob pab koj tus menyuam kom tau raws li lawv xav tau
Puas yog koj pab koj tus menyuam kom tau cov khoom ua si uas xav tau hauv lub sandbox? Kuv paub tseeb tias yog. Qhov no yog lub hom phiaj noj qab nyob zoo ntawm txhua tus niam txiv. Tab sis cia saib qhov xwm txheej ntawm sab nraud. Peb qhia ib zaj lus qhia twg rau tus me nyuam kom yooj yim kom tau raws li nws xav tau, thiab ua li cas rau cov neeg laus lub neej no?
Khoom noj khoom haus rau lub neej ntev: 7 Cov Khoom Noj Uas Yuav Txhim Kho Koj Lub Neej
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txuas koj lub neej rau ntau xyoo. Dab tsi yuav tsum suav nrog hauv kev noj zaub mov kom noj qab haus huv ntau xyoo?