5 kauj ruam rau kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker qhia yuav ua li cas kom lub hlwb ib txwm muaj, txawm tias muaj kev ntxhov siab tag nrho.

Peb paub yuav ua li cas thiaj ua tau lub cev noj qab nyob zoo: noj kom raug, tawm dag zog, tsis ua haujlwm dhau, thiab taug kev ntau. Nws hloov tawm tias qee qhov no kuj ua haujlwm rau kev puas hlwb. Yog tias koj tsis mob, ob peb tus cwj pwm zoo tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab.

Dab tsi yog qhov xav tau rau kev noj qab haus huv lub hlwb

Ib tug neeg yuav tsum paub tias nws muaj peev xwm ua tau raws li nws xav tau. Kev xav ntawm kev ntseeg siab, kev txaus siab rau lub neej, kev xyiv fab thiab kev ua haujlwm, kev nkag siab ntawm ib leeg nrog lub ntiaj teb kuj tseem ceeb rau lub hlwb, ib yam li kev hwm tus kheej. Ib tug neeg xav tau kev sib raug zoo uas ua kom tiav.

Kev zoo siab yog ib feem ntawm kev mob hlwb. Tab sis kev zoo siab tsis yog txhua yam.

Sarah Stuart-Brown xibfwb ntawm Tshuaj, University of Warwick

Ib tug neeg muaj kev vam meej ntawm lub hlwb kuj ntsib teeb meem, nws yeej tsis tuaj yeem muaj kev zoo siab. Tab sis nyob rau hnub nyuaj, tus neeg noj qab haus huv paub tias nws muaj zog thiab yoog raws los daws. Tsis muaj leej twg tuaj yeem muab tus neeg muaj kev noj qab haus huv zoo dua li nws tus kheej. UK's National Health Service ntseeg tias nws tsuas yog siv tsib kauj ruam xwb.

Cov no yog txoj hauv kev ua kom koj tus kheej zoo dua. Txawm hais tias nws zoo li qee yam tsis raug rau koj, tsis txhob tso tseg cov lus qhia no. Xav tias, tej zaum hauv koj lub neej muaj ib txoj hauv kev los siv lawv li cas. Thiab yog tias koj ua txhua yam no, tab sis tsis xav tias muaj kev noj qab haus huv, koj puas ua txhua yam raws li nws yuav tsum tau ua?

Yuav ua li cas kom ua tiav kev puas siab puas ntsws

1. Sib txuas lus nrog tib neeg

Nrog koj tsev neeg, phooj ywg lossis cov npoj yaig, cov neeg nyob ze. Koj tsis tas yuav tham nrog txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog tias kev xav hu koj cov txheeb ze txaus ntshai.

Txiv neej yog ib tug tsiaj sib raug zoo, yog li kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg ua rau kom muaj kev hwm tus kheej thiab muab kev nkag siab ntawm ib yam dab tsi ntau dua.

Hauv kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg, peb sib koom kev xav, peb nkag siab, peb tau txais kev txhawb nqa thiab txhawb nqa lwm tus peb tus kheej, thiab kev muaj peev xwm muab yog qhov tseem ceeb rau peb li lub sijhawm tau txais. Thiab lwm cov ntsiab lus tseem ceeb: yog tias tib neeg nyob ib puag ncig koj zoo siab thiab paub yuav ua li cas zoo siab, koj kawm tib yam los ntawm lawv.

Yuav ua li cas ua haujlwm ntawm kev sib raug zoo

Txuas nrog tsev neeg thiab phooj ywg, cov neeg hlub. Kawm kom mloog thiab txhawb nqa thiab tham txog koj tus kheej. Nws tsis yog qhov tsim nyog los nthuav lub voj voog ntawm cov neeg paub; nws yog qhov tseem ceeb dua los ua kom muaj kev sib txuas lus hauv nws nthuav ntau dua.

Kuj nthuav koj cov neeg ua haujlwm kev sib tham, sib txuas lus nrog cov neeg uas nyiam ua haujlwm lossis tib lub luag haujlwm. Qhov no yog qhov tsim nyog tsis yog rau kev nplij siab ntawm lub hlwb, tab sis kuj tsuas yog kom tau txais kev paub.

Qhov no yog ib qho yooj yim hais, tab sis nyuaj ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum social media tsim qhov kev xav ntawm kev sib cuag. Like thiab mus saib nplooj ntawv tsis zoo ib yam li kev sib tham. Cov lus qhia no yuav pab koj tswj kom muaj kev sib raug zoo yam tsis tau hloov lawv nrog kev nyiam:

• Sim siv cov kev sib txuas lus uas tso cai rau koj hnov ib lub suab lossis pom ib tus neeg. Teem sijhawm rau koj txoj kev sib raug zoo. Txhua hnub yuav tsum muaj sijhawm rau cov phooj ywg thiab tsev neeg. Hu, mus ntsib, teem caij ntsib, xa daim ntawv xa tuaj, tsis txwv koj tus kheej kom nyiam hauv social network. Yam tsawg kawg tham hauv tus tub txib.
• Xaiv ib hnub los ntsib cov phooj ywg uas koj tsis tau pom ntev. Koj tsis tas yuav nyob ua ke txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los mus koom qee qhov kev tshwm sim: yog tias koj tsis tau sib txuas lus ntev, tej zaum yuav muaj qhov tsis txaus ntseeg nyob hauv kev sib tham, thiab koj tuaj yeem sib tham txhua yam hauv yeeb yaj kiab lossis hauv kev nthuav qhia. Tsis txhob teem sijhawm lub rooj sib tham rau ob peb teev, tab sis tsis txhob kaw lub sijhawm tom qab nws. Yog tias koj pom tias koj xav tham ntev me ntsis, koj tuaj yeem txuas ntxiv kev sib tham.
• Yog tias koj saib TV lossis nthwv dej hauv Internet thaum yav tsaus ntuj, sim hloov koj cov khoom siv nrog qee yam zoo sib xws. Yuav cov board game thiab ua si nrog tag nrho tsev neeg. Los yog tsuas yog tham txog cov ntsiab lus tsis meej. Yog tias koj tsis paub yuav tham txog dab tsi nrog koj tsev neeg, teeb tsa lub koom haum sib tham: qhib lub vev xaib nrog cov xov xwm thiab sib tham txog lawv, lossis txawm nqa cov ncauj lus los ntawm phau ntawv Askiv.
• Tham nrog ib tus neeg tshiab: ib tug npoj yaig los ntawm lub tuam tsev tom ntej, tus neeg koj ntsib hauv tsheb npav txhua hnub.
• Noj su nrog koj cov npoj yaig thiab sib tham yog tias kev sib raug zoo hauv pab pawg tso cai rau kev sib tham.
• Yog tias koj paub ib tug phooj ywg lossis tsev neeg xav tau kev pab, muab hnub no.
• Koom nrog kev ua ub ua no: hauv kev ntxuav hauv chaw ua haujlwm, khaws cov khoom rau lub tsev menyuam ntsuag, tiv thaiv kev nyiam ntawm koj lub tsev lossis thaj chaw. Xaiv qhov kev xaiv uas koj tsis dhau quab yuam.

2. Nco ntsoov kawm ntxiv

Kev kawm pab ua kom lub hlwb toned thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob Alzheimer. Nws kuj ua rau koj muaj laj thawj hlub koj tus kheej, ib yam li kev ua kis las. Peb tab tom kawm, uas txhais tau hais tias peb zoo heev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom xis nyob.

Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tau kawm cov lus txawv teb chaws lossis tau txais lwm txoj kev kawm siab dua. Cov txheej txheem nws tus kheej yog qhov tseem ceeb: nyeem cov ntaub ntawv tshaj lij txhawm rau txhim kho kev txawj ntse. Kawm ua noj ua haus. Nyeem cov phau ntawv science thiab ntawv tseeb. Kawm cov qauv knitting tshiab lossis ua cov tsheb kauj vab qub.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv zog rau tej yam tshiab.

Yog tias koj tsis txaus siab rau ib lub ncauj lus, tsis txhob kawm vim tias koj twb pib lawm. Tsiv mus rau qhov kev ua si uas yuav ua rau koj lub hlwb zoo siab. Nws tseem muaj txiaj ntsig los hloov cov dej num vim tias koj yuav tsum hloov ntawm cov haujlwm sib txawv.

3. Txav mus

Koj tsis tas yuav mus rau lub gym lossis mus rau kev ua haujlwm kom txav mus los. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm, thiab yuav ua li cas raws nraim yog qhov kev xaiv. Qee tus neeg nyiam pab pawg ua si xws li ntaus pob, qee tus nyiam ua las voos, thiab qee tus nyiam taug kev tus dev. Kev ua si yog qhov tseem ceeb tsis yog rau lub cev xwb, tab sis kuj rau lub hlwb.

Cov teeb meem puas hlwb, txawm tias qhov tsis tseem ceeb tshaj plaws, yog tib yam chemistry raws li tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev los tswj cov txheej txheem tshuaj lom neeg los ntawm kev tsim cov tshuaj hormones uas tso tawm los teb rau kev ua.

Lwm qhov ntxiv yog tias thaum peb ua si kis las, peb xav tias nws zoo heev. Kev ua si nawv yog ib qho laj thawj kom txaus siab rau koj tus kheej, lwm qhov laj thawj vim li cas koj yuav tsum hlub koj tus kheej.

• Nrhiav qhov kev ua si uas koj nyiam.
• Pib qoj ib ce tsis tu ncua.
• Nco ntsoov sau koj li cas hloov.

4. Ua zoo

Qhov no yooj yim dua li nws suab. Koj tsis tas yuav nrhiav cov poj niam laus kom lawv hla txoj kev, lossis pub ib feem ntawm koj cov nyiaj hli rau cov nyiaj.

Hais "ua tsaug" rau tus neeg tsav tsheb npav uas coj koj mus ua haujlwm thaum sawv ntxov, hais lus zoo thaum sawv ntxov rau tus neeg saib xyuas kev ruaj ntseg, luag nyav ntawm tus neeg nqa nyiaj hauv lub tsev loj. Nws tsis yog qhov nyuaj, thiab lub hlwb muab cov kev ua no tso rau hauv lub txhab nyiaj piggy "kev ua zoo", thiab qhov no cuam tshuam rau tib qho kev ua kis las.

Qib thib ob yog kev pab yooj yim. Piav rau tus neeg tuaj tshiab hauv kev ua haujlwm yuav ua li cas yooj yim daws cov haujlwm, pab pawg niam txiv hauv tsev kawm ntawv, nqa zaub mov rau cov neeg laus cov neeg nyob ze ntawm lub qhov rooj, pab cov niam txiv nrog lub tsheb kauj vab mus rau pej xeem thauj.

Yog tias koj muaj lub siab xav ua ntau dua, koj tuaj yeem koom nrog kev ua haujlwm pub dawb, tsuas yog ua ntej ntsuas koj lub zog.

5. Nyob twj ywm nrog kev muaj tiag

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kom ua neej nyob tam sim no yam tsis xav txog yav dhau los thiab qhov tsis tau tshwm sim (thiab tej zaum yuav tsis tshwm sim).

Koj yuav tsum nyob rau tam sim no, hnov koj tus kheej thiab koj lub cev. Qee tus neeg hu lub xeev ntawm kev paub.

Nov yog lub xeev uas koj paub tseeb tias muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab nrog koj. Nws tsuas yog zoo li nws yooj yim, tab sis qhov tseeb nws yuav tsum tau saib xyuas tus kheej thiab tsis muaj kev ncaj ncees. Piv txwv li, kom nkag siab tias yog vim li cas koj npau taws: tsis yog vim koj tsev neeg tsis tau ntxuav tais diav dua, tab sis vim tias koj ntxhov siab thaum sawv ntxov vim qhov ua tsis tiav ntawm kev ua haujlwm, thiab tam sim no koj tsuas yog nrhiav kev zam txim rau pov koj qhov khaus..

Los ntawm kev paub, peb txiav txim siab yog vim li cas peb nkag siab txhua qhov xwm txheej thiab paub qhov peb xav tau. Mindfulness tsis yog ib lo lus zoo nkauj xwb, tab sis yog ib txoj hauv kev pom lub neej. Peb xav tau nws rau peb lub hlwb.