Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Chris Hemsworth tus kws qhia tus kheej tau qhia tias tus neeg ua yeeb yam ua haujlwm li cas ntawm txoj kev.
Lub complex zoo kawg nkaus tso cov caj npab thiab lub xub pwg nyom, loads lub duav thiab tsuas tua cov tub ntxhais cov leeg. Kev tawm dag zog yuav siv sijhawm 30 feeb, suav nrog kev sov so thiab qhov tseem ceeb ntawm lub zog nrog dumbbells thiab kev tawm dag zog rau cov xovxwm.
Yuav ua li cas kom sov
Qhov no muaj xws li bearish txiav thiab squats, uas yog ua nyob rau hauv lub sij hawm hom. Koj ua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this tsis nres, thiab tom qab ntawd so rau 10 vib nas this - qhov ntawd yog ib puag ncig.
Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 10 lub voj voog, uas yuav siv sij hawm 5 feeb. Ua cov kev txav hauv lem: thawj 10 laps ntawm " dais" nkag, ces 10 laps ntawm squats.
Dais nkag
Sim ua kom koj lub cev sib npaug mus rau hauv pem teb thiab txav mus kom nrawm.
Squats
Khaws koj lub luj taws rau hauv pem teb thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog suav nrog tsib lub zog qoj ib ce nrog dumbbells thiab peb lub plab txav nrog koj lub cev hnyav. Ua txhua qhov kev tawm dag zog 8 zaug, txav ntawm ib qho mus rau lwm qhov yam tsis tau so. Thaum koj ua tiav qhov kawg txav, pib dua. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav peb lub voj voog.
Yuav ua li cas ua exercise
Burpee nrog dumbbells
Tsis zoo li cov burpees li niaj zaus, ntawm no koj ua push-ups thiab tsis txhob dhia tom qab straightening.
Nqa dumbbells rau biceps thiab nias
Nthuav koj txhais tes nrog koj ob txhais tes tig tawm ntawm koj ua ntej nias.
Dumbbell Goblet Squat
Tuav lub dumbbell pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj taws rau hauv pem teb.
Triceps Extension
Xauv koj lub xub pwg nyom - tsuas yog koj lub hauv pliaj xwb. Khaws koj lub cev nruj thiab koj lub nraub qaum ncaj.
Rov qab lunges nrog nqa dumbbells rau biceps
Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sijhawm, nqa lub dumbbells tib lub sijhawm thaum mus rau hauv lub ntsws.
Dumbbell Rise, Pem Hauv Ntej Lift thiab Chin Kab
Hloov kev txav, sim ua kom lub cev ruaj khov thiab tsis siv lub zog los nqa.
Plank ntaus
Ua kom koj abs nruj rau txhua qhov kev tawm dag zog. Nco ntsoov tias lub nraub qaum tsis sag.
Ripple nyob rau hauv lub bar
Ua viav vias tsis poob lub rigidity ntawm lub cev.
Los ntawm plank mus rau "swb"
Pub lub pelvis nce thiab rov qab.
Pom zoo:
Yuav ua li cas txiav txim siab hnub ntawm lub lim tiam los ntawm hnub tsis saib daim ntawv qhia hnub
Koj paub li cas hnub ntawm lub lim tiam yog lub Tsib Hlis 20, 1915 lossis Lub Kaum Ob Hlis 31, 2020? Nco ntsoov cov qauv no thiab koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus teb yam tsis tau saib daim ntawv qhia hnub
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Kev Ua Haujlwm Hnub Nyoog: 7 Kev Ua Haujlwm Rau Lub Zog, Kev Ua Siab Zoo, thiab Yooj Yim
Peb tau pom ib txoj kev xav zoo rau kev sib haum xeeb ntawm lub cev, uas muaj kev tawm dag zog rau lub zog, kev ua siab ntev thiab ua kom yooj yim ntawm txhua cov leeg
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 7 Kev Ua Haujlwm Zoo rau Cov ceg tawv thiab glutes
Ib tug complex uas yuav muab lub zog, txav mus los thiab sib npaug. Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog no rau ob txhais ceg thiab pob tw yog qhov nthuav heev. Tshwj xeeb yog ua nrog suab paj nruag
Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: 15 feeb ntawm Kev Ua Haujlwm Zoo Metabolism
Qhov kev tawm dag zog no, vim nws qhov kev siv zog, yuav pab ua kom cov metabolism sai, thiab cov calories ntxiv los ntawm cov khoom qab zib yuav tsis txaus ntshai rau koj