Daim ntawv txheeb xyuas qhov hnyav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus neeg rog rog xav tias kev poob phaus yog qhov nyuaj heev. Tab sis qhov no tsis yog li ntawd! Cia peb rhuav phab ntsa ntawm koj thiab koj lub cev uas koj yuav tsum nyiam. Ua raws li 10 lub tswv yim no los pab koj ua tiav qhov koj xav tau.

1. Maj mam hloov koj cov zaub mov

Ntau tus, thaum lawv pib poob phaus, hloov lawv txoj kev noj zaub mov zoo heev. Los ntawm cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab rog, lawv hloov mus rau cov khoom noj sib txawv, qhov twg tsis muaj rog lossis kib. Txhua zaus koj hloov koj cov zaub mov thiab kev ua neej zoo heev, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob phaus tsis ua haujlwm. Es tsis txhob muab cov khoom noj tsis zoo, sim maj mam hloov nws nrog kev noj qab haus huv. Piv txwv li, ntxiv ib qho zaub rau koj cov zaub mov hauv thawj lub lim tiam, txiv hmab txiv ntoo hauv zaum ob, thiab lwm yam. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav maj mam hloov tag nrho cov zaub mov tsis zoo nrog cov zaub mov noj qab haus huv.

2. Txhob txhawj

Vim peb ua cov txheej txheem ntawm kev poob phaus nyuaj, peb tseem txhawj xeeb dua. Kev ntxhov siab ntev pab hauv kev tsim cov cortisol, uas ua rau qhov hnyav nce. Muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv ntxiv. Lub npe ntawm qhov txuas no yog cov tshuaj hormone ghrelin. Yog tias koj tsis xav nrhiav phaus ntxiv ntawm koj ob sab, sim tswj koj qhov kev ntxhov siab lossis tshem tawm tag nrho nws qhov chaw, vim kev txhawj xeeb hu rau lo lus nug txog qhov ua tiav ntawm koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus. Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab hormonal.

3. Tau txais calorie ntau ntau

Thaum cov neeg tshiab pib poob phaus, lawv taug qab cov calories uas lawv haus ib hnub. Thiab, ntawm chav kawm, lawv tab tom sim txo nws. Qhov no tsuas yog qee qhov tseeb xwb. Koj yuav tsum xam koj tus nqi. Thiab tsis txhob sim noj tsawg dua li koj cov cai. Lub cev yuav xav tias cov no yog lub sijhawm nyuaj, kev tshaib kev nqhis - nws yog lub sijhawm kom qeeb koj cov metabolism hauv thiaj li txuag tau lub zog. Yog li ntawd, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig tsis zoo - tsis txhob poob phaus, tab sis kom nce nws.

4. Tsis txhob hla mov noj

Koj yuav tsum noj tsawg kawg tsib zaug ib hnub twg. Qhov no yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom raug thiab ua kom koj muaj zog. Faib koj cov calorie ntau ntau rau hauv peb pluas noj thiab ob pluas noj ntxiv. Xam koj qhov kwv yees thiab pib noj tsis tu ncua.

5. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ib tus neeg uas khaws cov khoom noj rau peb lub hlis yog qhov ua rau poob phaus. Ua tsaug rau daim ntawv teev npe, koj tuaj yeem yooj yim khaws cov khoom koj noj, thaum twg thiab ntau npaum li cas. Koj lub smartphone thiab cov ntawv thov tshwj xeeb tuaj yeem pab koj hauv qhov no. Piv txwv li, Dialife rau iOS pab koj taug qab koj cov zaub mov. Rau cov tswv ntawm smartphones ntawm Android, Sandwich daim ntawv thov yog tsim nyog.

6. Haus dej kom ntau

Ntau tus neeg haus dej tsawg dhau. Txhawm rau hlawv rog, koj lub cev yuav tsum tau siv qee qhov dej, thiab koj tsis txhob muab rau nws. Kuv thiab lwm tus kws sau ntawv ntawm Lifehacker yeej tsis nkees ntawm rov hais dua qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm lub cev cov dej sib npaug. Tsis yog rau qhov hnyav xwb. Qhov no tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Muab koj qhov hnyav hauv kilograms los ntawm 30, thiab koj tau txais qhov kwv yees ntawm cov kua hauv milliliters uas koj xav tau haus ib hnub.

7. Mus rau hauv kev ua kis las

Yog tias koj rog dhau lossis hnyav dhau, ces koj tuaj yeem poob phaus los ntawm kev txo koj cov calories. Thaum kawg, txawm li cas los xij, qhov poob phaus yuav qeeb lossis nres. Koj yuav tsum txav mus ntxiv. Kev ua si nawv ua ntau yam zoo rau peb lub cev. Nws ua kom cov metabolism sai, vim tias peb hlawv ntau calories. Kev ua si nawv tsim cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Koj tsis tas yuav khiav mus rau lub gym - koj tuaj yeem taug kev, khiav lossis caij tsheb kauj vab ntau. Ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, nrog koj tus kws kho mob tham.

yim. Ntsuas koj tus kheej txhua ob lub lis piam

Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub! Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov los ntawm 2-2.5 kilograms ib hnub rau ib hnub. Yog tias koj hnyav koj tus kheej txhua hnub, koj yuav chim siab thaum koj pom ntxiv 1 kilogram ntawm qhov ntsuas. Thiab qhov no yog kev ntxhov siab! Koj puas xav tau nws? Tau kawg tsis. Ntsuas koj tus kheej txhua ob lub lis piam. Ces koj yuav pom kev vam meej. Peb sawv ntxov, mus rau hauv chav dej - thiab ntawm cov nplai.

9. Tsis nco qab lo lus "kev noj haus"

Thaum koj pib noj cov zaub mov noj qab haus huv, tsis txhob xav tias hu nws noj. Hu rau kev noj zaub mov kom zoo thiab noj qab haus huv, peb npaj peb tus kheej tias qhov no yog tag nrho ib ntus thiab tsis ntev peb yuav rov qab mus rau peb cov khoom qab zib nyiam, ncuav qab zib thiab dej qab zib. Nco ntsoov: koj tsis noj, koj hloov koj txoj kev ua neej!

10. Tau pw txaus

Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau hormonal tsis txaus, ua rau peb lub cev tsis muaj zog, ua kom pom tseeb, thiab lwm yam. Kev pw tsaug zog yog kho cov ntaub so ntswg, enzymes, cov qe ntshav liab thiab dawb, thiab cov tshuaj tiv thaiv. Qhov tseeb, nws zoo li them koj lub xov tooj roj teeb, tsuas yog tsis them koj lub cev. Feem ntau, tsis txhob hnov qab pw tsaug zog rau lub sijhawm koj xav tau.

Yog tias koj xav coj koj lub cev rov qab mus rau qhov qub thiab poob phaus, hloov koj txoj kev ua neej kom muaj kev noj qab haus huv, uas txhais tau tias yog lawm. Tau pw tsaug zog ntau, haus dej kom txaus, noj zaub mov kom zoo, qoj ib ce, thiab koj lub neej yuav hloov mus rau qhov zoo.