2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yim qhov kev tawm dag zog koj tej zaum tseem tsis tau sim.
Lub complex yuav thauj lub duav, calves, triceps thiab hauv siab zoo, tso cov leeg nqaij. Sim ua kom muaj zog thiab so tsawg dua ntawm kev tawm dag zog. Yog li koj tuaj yeem tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg, tab sis kuj txhawb nqa kev ua siab ntev thiab siv calorie ntau ntau.
Lub complex suav nrog ob lub voj voog, plaub qhov kev tawm dag zog txhua. Txhawm rau pib, ua txhua qhov kev txav mus los ntawm thawj lub voj voog 8-12 zaug. Tom qab ntawd rov ua lub voj voog no 2-4 zaug ntxiv.
- ncaws lunges.
- Taug kev nrog koj txhais tes mus rau lub bar nrog txo qis rau triceps.
- Swing koj ob txhais ceg nyob rau hauv lub rov qab plank.
- Nias quav nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv.
Tom qab ntawd mus rau lub voj voog thib ob. Nws yog ua nyob rau hauv tib txoj kev: plaub ce, 8-12 lub sij hawm, 3-5 rounds.
- Dhia rau pem hauv ntej lunges.
- Ko Taw Ua Ke - Taw Sib nrug nrog squat thiab twist.
- Push-ups nrog kev hloov ntawm tes rau pem hauv ntej.
- "Leeg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" nyob rau hauv txoj hauj lwm dag + kov lub xub pwg nyom.
Yog tias kev tawm dag zog ntawm ib ceg, xws li lunges, ua 8-12 zaug ntawm txhua ceg. Yog tias qee qhov kev txav tsis zoo, ua kom ntau li ntau tau raws li koj tuaj yeem ua tau, lossis hloov nrog cov qauv yooj yim. Piv txwv li, kev thawb-ups tuaj yeem ua tau los ntawm lub hauv caug, thiab thaum taug kev nrog koj txhais tes mus rau hauv qhov bar, koj tuaj yeem tshem tawm qhov qis dua mus rau triceps.
Sau yog tias koj nyiam qhov kev tawm dag zog no thiab koj puas tau tswj kom ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm cov npe.
Pom zoo:
Kev teem caij yooj yim rau cov neeg uas nkees ntawm kev tswj lub sijhawm, cov hom phiaj thiab cov npe yuav tsum ua
Ib txoj haujlwm yooj yim tswj hwm qhov system tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm tus kheej. Ua haujlwm zoo thiab txuag lub sijhawm npaj
Ib qho nyuaj nyuaj txog cov neeg raug txim xiav qhov muag uas tau daig ntawm ib kob
Qhov no yog ib txoj haujlwm logic. Ib tug tyrant dictator khaws cov neeg raug kaw hauv cov kob. Ib tug hluas nkauj siab tawv tuaj rau lawv thiab hais lus bold. Yuav ua li cas tom qab?
Phau Ntawv Hnub: "Lub Hnub Nyoog Nruab Nrab" - cov duab kos txawv txawv los ntawm cov ntawv sau thaum ub nrog cov lus piav qhia los ntawm cov neeg sau keeb kwm
"Lub Hnub Nyoog Kev Nyuaj Siab" - kev nkag mus rau hauv lub ntiaj teb zoo kawg nkaus ntawm kev kos duab los ntawm cov kws sau ntawv memes txog knights, zaj thiab coj txawv txawv hares
Phau Ntawv Hnub: "Yuav Ua Li Cas Tsis Kawm Ib Hom Lus Txawv Tebchaws thiab Pib Nyob Hauv Nws" - rau cov neeg uas nkees ntawm cramming cov cai
Kev sim ua tsis tau tiav los ua hom lus txawv teb chaws tuaj yeem kav ntev xyoo. Phau ntawv yuav qhia koj yuav ua li cas kom tau txais kev xyiv fab thiab tshwm sim los ntawm tus txheej txheem, tsis yog mob taub hau
Qhov teeb meem yog hais txog cov neeg ncig tebchaws uas nkees nkees uas yuav tsum tau nyob hauv ib qho chaw pw hav zoov
Tricky txoj hauj lwm: faib cov neeg coob coob ntawm cov tsev pheeb suab ntaub, saib xyuas cov xwm txheej ntawm tus tswv tsev pheeb suab