Shavasana: yog vim li cas txhua leej txhua tus yuav tsum ua nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov zoo meej tiav rau txhua qhov kev ua haujlwm thiab dhau mus.

Dab tsi yog savasana

Shavasana, lossis corpse pose, yog yoga asana uas yog siv rau kev so tag nrho thiab siv thaum ua pa thiab ua pa.

Nws sawv cev rau txoj hauj lwm supine nrog ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab txhais caj npab ncaj nraim raws lub cev, xib teg nce. Rau kev yooj yim, qee tus kws kho mob tso cov pam vov lossis hauv ncoo hauv qab lawv lub caj dab, nraub qaum, lossis ncej puab.

Txhua tus neeg tsis tau npaj tuaj yeem ua tau shavasana, tab sis tib lub sijhawm, qhov pose feem ntau hu ua qhov nyuaj tshaj plaws rau tus tswv, thiab tsis yog vim li cas.

Vim li cas savasana tsis yooj yim rau tus tswv

Ua ntej, nyob rau hauv txoj hauj lwm no koj yuav tsum tau so kom ntau li ntau tau, thiab qhov no tsis yog ua tau rau txhua tus neeg thiab yuav tsum tau ib co kev cob qhia.

Txawm hais tias ua tiav immobility thiab lub siab xav ua kom tiav qhov so, ntau tus pib tswj cov leeg nro. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom tias cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj lossis daim di ncauj cog lus li cas, koj lub qhov muag kaw txuas ntxiv mus, lossis koj lub xub pwg nyom nqa tau.

Nyob rau hauv kev teb rau koj lub siab lub ntsws, qhov "ntseeg" ntawm lub cev yuav so kom txaus, tab sis sai li sai tau thaum lub hom phiaj ntawm kev xav hloov, lawv yuav rov thim rov qab. Yog li ntawd, savasana yuav tsum muaj kev tswj xyuas tas li ntawm lub xeev ntawm koj lub cev.

Qhov thib ob, lub cev tuag feem ntau yog siv rau kev xav, thiab qhov no tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws rau tus neeg tsis tau npaj. Kev xav yog kev xav tsis tu ncua ntawm ib yam khoom lossis kev tshwm sim, xws li ua pa lossis lub siab lub ntsws. Cov neeg tsis tau txais kev cob qhia feem ntau poob siab, pib xav random txog txhua yam ua ke, lossis tsuas yog tsaug zog.

Nyob rau tib lub sijhawm, kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb rau lub sijhawm ntev ntawm txoj haujlwm ntawm koj lub cev lossis ua pa muaj ntau yam txiaj ntsig, ob qho tib si thaum ua haujlwm thiab tom qab ua tiav.

Vim li cas shavasana

Txhua qhov kev ntxhov siab, txawm tias nws yog kev sib ntaus, kev ua haujlwm hnyav, lossis kev ntxhov siab txog kev kuaj mob yav tom ntej, ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Nws yog ib qho kev faib tawm ntawm lub paj hlwb (ANS) uas suav nrog kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb.

Koj cov tshuaj hormones adrenaline, norepinephrine thiab cortisol nce, koj lub plawv dhia nce thiab koj cov ntshav siab nce, koj cov menyuam dilate, ntshav tawm hauv koj lub plab zom mov thiab maj nrawm rau koj cov leeg.

Thaum koj ua siab mos siab muag, qhov kev ua ntawm parasympathetic ib feem ntawm ANS nce, raws li qhov tshwm sim ntawm qhov siab txo qis, cov mem tes normalizes, thiab cov ntshav rov qab mus rau hauv lub plab zom mov.

Qhov zoo tshaj plaws, cov kev sib faib sib npaug sib npaug, tab sis qhov kev ntxhov siab tas li thiab kev zoo siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub paj hlwb sympathetic. Qhov no, nyob rau hauv lem, nce o nyob rau hauv lub cev, impairs kev tiv thaiv thiab ua rau kom muaj kev nyuaj siab, kub siab, thiab kab mob plawv.

Corpse Pose pab txo qis kev ua haujlwm ntawm kev sib koom siab ntawm ANS thiab rov qab mus rau lub xeev ntsiag to tom qab muaj kev ntxhov siab lossis kev tawm dag zog. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, tom qab 30 feeb ntawm shavasana, cov neeg koom tau ntsib kev txo qis hauv cov ntshav siab thiab lub plawv dhia, lub plawv tso tawm, thiab peripheral tsis kam. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias qhov ua rau muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev ntxhov siab thiab hloov qhov sib npaug mus rau parasympathetic, "ceev" ib feem ntawm lub paj hlwb.

Yog li, pw hauv lub cev cev nqaij daim tawv tom qab kev cob qhia, koj yuav maj mam txo qhov kev xav thiab ua kom koj lub siab. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog thaum sawv ntxov thiab tseem muaj ib hnub tag nrho ntawm kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab uas yuav tsum tau ntsib hauv lub xeev siab.

Shavasana pab tsis tau tsuas yog kom txo tau kev ntxhov siab tom qab kev ntxhov siab, tab sis kuj zoo dua tiv nrog cov kev paub tshiab. Hauv ib qho kev sim, tom qab 10 feeb ntawm qhov kev coj ua no, tib neeg tau hnov tsw tsawg dua rau kev ntxhov siab ntawm kev tso lawv txhais tes hauv dej txias.

Thiab cov nyhuv no tau tshaj tawm ntau dua tom qab plaub lub lis piam ntawm txhua hnub 10-feeb zaug.

Yuav ua li cas coj tus pose kom raug

Muab ib daim ntaub los yog daim pam tso rau hauv pem teb kom nws mos thiab pw ntawm koj nraub qaum. Yog tias tsim nyog, muab lub hauv ncoo nyias los yog dov li daim pam hauv qab koj lub taub hau.

Cia koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis, thiab tso koj ob txhais tes xoob ntawm ob sab ntawm koj lub cev, xib teg. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom tag nrho txhua qhov ntawm koj lub cev.

Ua pa maj mam thiab tob, tsom mus rau lub xeev ntawm lub siab thiab lub cev. Xav txog seb lub zog ua rau koj nrog txhua qhov ua pa, thiab thaum koj exhale, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab raug tso tawm. Tsis txhob tsaug zog.

Yuav ua li cas hauv savasana

Muaj ntau yam kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem ua tau hauv lub cev tuag. Peb yuav nthuav qhia qee yam ntawm lawv.

Relaxation ntawm txhua qhov chaw ntawm lub cev nyob rau hauv lem

Qhov kev coj ua no yuav pab koj taug qab seb koj lub cev puas nyob twj ywm txaus thiab seb puas muaj qhov chaw tsis tu ncua hauv nws.

Tom qab koj txiav txim siab mus rau hauv ib qho pose, pib ua tib zoo so koj cov leeg, txav koj lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag los ntawm hauv qab mus. Ua ntej, xav tias so tag nrho ntawm koj cov ntiv taw, ces txav mus rau koj cov leeg nqaij, hauv caug, lub duav, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem xav txog yuav ua li cas koj lub cev tau ntim nrog cov kua dej sov lossis ua dej thiab kis mus rau hauv pem teb.

Taug kev mus rau sab saum toj ntawm lub taub hau, them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg ntawm lub ntsej muag - raws li txoj cai, lawv tsis tshua muaj kev so.

suav ua pa

Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los pib koj txoj kev xav. Ua pa tob tob ntawm qhov sib npaug. Piv txwv li, kos cua rau hauv koj lub ntsws rau yim suav, ces tso nws rau tib tus nqi.

Koj tuaj yeem sim ua daim duab peb sab lossis square ua pa siv cov lej sib npaug. Nyob rau hauv thawj rooj plaub, koj suav inhalation, tuav thiab exhalation; nyob rau hauv lub thib ob, koj ntxiv lwm tuav tom qab exhalation.

Piv txwv (daim duab peb sab ntawm pranayama): inhale - rau suav; ncua - rau suav; exhalation - rau suav.

Meditation ntawm lub xeev ntawm lub siab

Sim cov txheej txheem piav qhia los ntawm Yonge Mingyur Rinpoche hauv Buddha, Lub hlwb thiab Neurophysiology ntawm Kev Zoo Siab. Yuav ua li cas hloov koj lub neej kom zoo” - objectless ci meditation.

So nyob rau hauv shavasana thiab cia li saib dab tsi tshwm sim nyob rau hauv koj lub taub hau, tsis tau koom nyob rau hauv chains ntawm kev xav thiab tshwm sim ntawm lub siab xav thiab tsis txhob sim mus suppress lawv. Tsuas yog nco ntsoov lawv lub xub ntiag thiab saib xyuas ntxiv, tsis tas yuav hloov lub hom phiaj ntawm kev mloog los ntawm cov duab dav dav ntawm qhov tshwm sim thiab tsis tawm ntawm "lub sijhawm tam sim no" hauv kev npau suav thiab kev npau suav.

Shine meditation yog qhov zoo tshaj plaws tom qab ua pa. Lawv ua hauj lwm raws li ib hom kev sov so, pab kom tune nyob rau hauv concentration thiab tsis tau raus rau hauv fantasies.

Yuav ua li cas shavasana hloov

Txhawm rau ua kom yooj yim dua, ntau tus kws qhia yoga xav kom muab cov pam vov lossis cov blocks nyob rau hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev: lub taub hau, thoracic qaum, sab nraub qaum.

Txawm li cas los xij, lub hom phiaj ntawm shavasana yog ua tiav kev so thiab kev ntxhov siab, tsis ncab lossis kho lub cev. Yog li ntawd, ib qho kev cuam tshuam, tom qab uas koj tsis xis nyob thiab mob hnyav dua, deprives lub ntsiab lus ntawm txhua yam.

Kev sim ua kom shavasana yooj yim dua yog qhov lees txais, tab sis ntawm no nws tseem ceeb heev kom tsis txhob overdo nws, thiaj li tsis txhob tawm hauv lub cev mus rau qhov tsis zoo.

Nov yog qee txoj hauv kev nyab xeeb los ua kom lub cev muaj zog los ntawm Dr. Ariele Foster, tus kws kho lub cev thiab tus kws qhia yoga.

Muab ib daim pam tso rau hauv qab koj tus ncej puab

Yog tias koj xav tias tsis xis nyob hauv koj lub nraub qaum, sim dov daim pam thiab tso qhov tshwm sim hauv qab koj tus ncej puab hauv qab koj lub plab mog.

Vim qhov no, sab nraub qaum yuav poob rau hauv lub lev thiab qhov nro yuav ploj mus. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, sim tso lub hauv ncoo loj lossis pam vov hauv qab koj tus ncej puab kom tag nrho lub duav qhov chaw ntawm lub plab mus rau lub hauv caug so ntawm lawv.

Muab ib daim pam rau hauv qab koj lub taub hau

Yog tias koj hnov qhov nro hauv koj lub caj dab, tso ib daim pam nyias hauv qab koj lub taub hau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub caj dab nyob rau hauv lub ntuj txoj hauj lwm nws yog thaum koj sawv ncaj.

Tsis txhob siv yoga blocks lossis lub hauv ncoo siab uas yuav ua rau koj lub taub hau rau pem hauv ntej.

Ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas ua shavasana

Nco ntsoov ua shavasana txhua hnub. Xaiv ib txoj kev uas koj yuav siv nyob rau hauv lub pose thiab sim ua nws rau 5-10 feeb yam tsis tau nres.

Siv savasana tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, thaum kawg ntawm hnub (ua ntej yuav mus pw), thiab ua ntej txhua yam kev ntxhov siab uas yuav tsum tau ua kom siab thiab ua kom pom tseeb.

Sim siv sijhawm tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub rau qhov teeb meem no. Tsis muaj kev khi sab saud. Yog tias koj muaj sijhawm dawb thiab xav tau, koj tuaj yeem siv sijhawm ib nrab teev, ib teev lossis ntau dua hauv shavasana.