15,000 kauj ruam - txoj cai tshiab ntawm kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

10 txhiab kauj ruam tau suav tias yog tus qauv ntawm kev ua haujlwm txhua hnub, uas yog qhov tsim nyog los tswj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no tau nce tus nqi no mus rau 15 txhiab.

Yog vim li cas raws nraim 15,000 kauj ruam

Hauv kev sib koom tes kev tshawb fawb, Lub sij hawm siv nyob rau hauv sedentary posture yog txuam nrog lub duav ncig thiab plawv plawv. Peb lub tsev kawm ntawv Askiv tau txiav txim siab txog kev sib raug zoo ntawm tus neeg taug kev ntau npaum li cas, zaum thiab sawv, thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Txoj kev tshawb no koom nrog cov neeg ua haujlwm xa ntawv los ntawm Glasgow: 55 tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab 56 tus neeg xa ntawv, uas nqa ntawv xa tuaj, feem ntau yog taug kev. Txhua tus neeg koom nrog lawv lub cev qhov ntsuas, lub duav loj, ntshav qab zib thiab qib roj cholesterol ntsuas, tag nrho cov no yog qhov muaj feem cuam tshuam rau kab mob plawv.

Cov neeg koom nrog txoj kev tshawb fawb uas tau siv sij hawm feem ntau ntawm ib hnub zaum tau siab dua lub cev qhov hnyav, cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol piv rau cov neeg uas tsiv ntau dua.

Qhov tseeb, los ntawm kev zaum ntau tshaj 5 teev nyob rau ib hnub, cov neeg kawm tau nce lawv txoj kev pheej hmoo mob plawv los ntawm 0.2% rau txhua teev ntxiv.

Cov neeg ua haujlwm taug kev 15,000 lossis ntau dua cov kauj ruam txhua hnub, lossis sawv 7 teev lossis ntau dua, muaj qhov ntsuas lub cev ib txwm muaj, lub duav nruab nrab, thiab tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome.

Metabolic Syndrome - qhov nce ntawm qhov loj ntawm cov roj visceral, qhov txo qis ntawm cov ntaub so ntswg peripheral rau insulin thiab hyperinsulinemia, uas cuam tshuam cov carbohydrate, lipid, purine metabolism, nrog rau ntshav siab.

"Wikipedia"

Ntxiv mus, qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv hauv cov neeg ua haujlwm txawb tau qis dua li cov neeg uas taug kev tsawg dua 15,000 cov kauj ruam hauv ib hnub.

Cov kws tshawb fawb tau xav tias qhov no yog cov kauj ruam uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account txhawm rau txo qis qhov tshwm sim ntawm kev mob plawv.

Puas yog nws muaj tseeb los ua 15,000 cov kauj ruam hauv ib hnub thaum sedentary?

Yog tias koj suav tsis suav nrog qhov ntev ntawm ib tus neeg, 15,000 kauj ruam yog 10 mais. Ntawm qhov nruab nrab ceev ntawm 5 km / h, qhov kev ncua deb no tuaj yeem npog hauv ob teev.

Tsis yog txhua tus muaj ob teev sijhawm dawb rau cov haujlwm no, tab sis tsis tas yuav taug kev txhua 10 kis lus mev ib zaug: koj tuaj yeem tawg taug kev ua ntu me me thiab faib lawv raws li koj lub sijhawm.

Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev 30 feeb ua ntej ua haujlwm: taug kev mus rau qhov chaw ua haujlwm, mus rau qhov chaw nres tsheb deb, lossis nres koj lub tsheb ntxiv ntawm lub tsev. Tib yam tuaj yeem ua tau tom qab ua haujlwm.

Koj tuaj yeem taug kev thaum noj su lossis yav tsaus ntuj, tom qab noj hmo, es tsis txhob so, mus taug kev.

Tsis nco qab lub elevator, taug kev rau ob peb nres, lossis ntxiv 10-feeb taug kev luv luv txhua hnub, thiab koj tuaj yeem taug kev 15,000 kauj ruam txhua hnub thiab ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo.