15 super zoo yuag yuag ce

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov kev tawm dag zog 15 feeb no yuav pab koj poob phaus, nce lub zog, yoog raws thiab lub zog.

Dab tsi yog qhov zais cia ntawm kev ua haujlwm

Txhawm rau hlawv calorie ntau ntau, koj yuav tsum siv cov leeg ntau. Kev tawm dag zog ib leeg, xws li curls rau biceps, hlawv calories tsawg dua li rub-ups, uas, ntxiv rau ntawm caj npab, cov leeg ntawm nraub qaum thiab cov tub ntxhais tseem siv zog.

Txhua qhov kev tawm dag zog hauv peb qhov kev tawm dag zog koom nrog ntau pawg leeg ib zaug, nce kev siv nyiaj calorie ntau ntau. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kev txav yog yooj yim heev, yog li koj tuaj yeem ceev lawv thiab tuav kom ntev dua ntawm kev siv siab.

Qhov thib ob yog vim li cas rau efficiency yog siab pace. Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws, tsis tas so kom txog thaum koj rov zoo tag nrho. Lub plawv dhia siab thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog pab koj hlawv calorie ntau ntau.

Yuav ua li cas ua cov ce

Kev tawm dag zog rau 30 vib nas this, alternating nrog 30 vib nas this ntawm so. Yog hais tias lub load tsis txaus rau koj, ua kom tiav 2-3 laps. Koj tuaj yeem maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm mus rau 60 vib nas this, tab sis cia qhov seem tib yam.

Muab cov kab ke raws li koj nyiam, tab sis tsis txhob muab cov kev tawm dag zog uas thauj ib pawg leeg ntawm ib leeg. Los ntawm kev hloov kev ntxhov siab ntawm koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, nraub qaum thiab abs, koj yuav zam kev qaug zog thiab muaj peev xwm tswj tau lub siab nrawm thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas ua exercise

1. Skier zog

Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev dhia tsis tu ncua. Nws thauj tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes, lub duav thiab nraub qaum extensors.

Khoov koj lub cev rau pem hauv ntej, muab koj txhais tes ncaj nraim hauv qab koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, tab sis tsis txhob mus rau hauv squat. Los ntawm txoj hauj lwm no, nrog lub zog tawg, ncaj thiab ib txhij viav koj ob txhais tes. Koj tuaj yeem tawm ntawm koj cov ntiv taw lossis dhia me ntsis, tab sis tsis siab.

2. Dance ntawm tus neeg tua tsiaj

Kev tawm dag zog zoo ua kom sov lub duav thiab cov leeg ntawm lub xub pwg girdle.

Sawv ntsug nrog koj txhais taw ua ke, tuav ob txhais tes ncaj nraim ntawm koj xub ntiag, xib teg ua ke. Nrog dhia, mus rau hauv squat, nthuav koj ob txhais ceg dav. Nyob rau tib lub sijhawm, qaij lub cev rau pem hauv ntej, nthuav koj txhais tes mus rau sab thiab nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Maj mam nce koj qhov nrawm thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

3. Ice skating

Qhov no dynamic ce simulates ceev skating. Nws txig loads ob txhais ceg thiab cov leeg nqaij, ua rau lub plawv dhia.

Nqa koj lub cev mus rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj. Ua tus swb dhia nrog koj txhais ko taw mus rau sab xis, txav ob txhais tes mus rau sab xis, nrog rau kev txav ntawm lub cev. Tig koj sab laug hla mus rau ntawm koj sab xis, koj tuaj yeem muab tso rau hauv pem teb los yog cia nws dai. Rov ua qhov txav mus rau sab laug. Tsis txhob ncaj lub cev, sim ua kom nrawm nrawm thiab tsis nres.

4. Cov foob pob tawg

Txawm hais tias koj tau ua tib zoo thawb-ups tsis tu ncua, koj yuav tau tawm hws ntau thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Nws yuav thauj tsis tau tsuas yog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, tab sis kuj rov qab, duav, pob tw.

Kev tawm dag zog tsuas yog rau cov leeg sov, txwv tsis pub koj yuav raug mob koj lub xub pwg nyom.

Sawv ntsug, thawb koj lub plab rov qab, khoov koj lub hauv caug - qhov no yog txoj haujlwm pib. Los ntawm no, nrog lub zog tawg, mus rau hauv kev thawb-ups. Rov qab mus thiab rov ua dua.

5. dhia hauv ib nrab squat

Qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo rau squats tsis tu ncua. Semi-squat jumps twj cov leeg nqaij zoo thiab tsis txhob overload lub hauv caug.

Muab koj txhais taw ua ke, txo koj tus kheej mus rau hauv ib lub squat nrog lub nraub qaum ncaj, tuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj. Nrog dhia, nthuav koj ob txhais ceg dav, thiab tom qab ntawd nrog dhia, sau lawv rov qab. Rov ua qhov txav kom sai li sai tau.

6. Khiav ib kauj ruam

Muab koj txhais ko taw tso rau saum toj me me, kauj ruam, sawv ntsug, lossis txawm tias ib pawg ntawm phau ntawv. Nrog kev nrawm nrawm nrawm, thim rov qab txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg. Ua kom lub zog bouncy thiab mos, ua kom koj lub hauv caug me ntsis khoov.

Lwm version ntawm qhov kev tawm dag zog no yog dhia ntawm ib sab mus rau qhov siab. Hloov lawv nrog ib leeg los txhim kho kev sib koom tes thiab sib txawv koj cov kev ua haujlwm.

7. Peb

Kev tawm dag zog yuav thauj tag nrho cov leeg hauv koj lub cev, ua kom koj lub plawv dhia ceev, thiab ua rau koj nqhis ua pa sai dua lwm yam.

Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, txo koj tus kheej mus rau qhov chaw dag. Nkag mus, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv siab thiab lub duav, ces nyem koj tus kheej nrog koj txhais tes, nrog dhia, muab koj ob txhais ceg rau koj txhais tes, sim tsis txhob khoov koj lub hauv caug ntau dhau. Ncaj nce thiab dhia nce, npuaj tes tom qab koj lub taub hau.

8. dhia nyob rau hauv txoj hauj lwm ntog

Kev tawm dag zog ua haujlwm zoo ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom, cov leeg nqaij.

Tau txais tag nrho plaub, nqa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj. Los ntawm txoj haujlwm no, thawb tawm nrog koj txhais taw thiab dhia hla lub tes tuav mus rau sab nraud. Rov qab los ntawm tib lub dhia. Yog tias koj raug hem kom ua tiav ntau yam, tsis txhob dhia siab. Siv rau qhov ntau yam maj mam.

9. Cov kauj ruam mus rau lub rooj ntev zaum

Kev tawm dag zog loads lub duav zoo, tso cov leeg nqaij.

Kauj ruam koj sab xis nce toj. Tuav koj txhais ceg, dhia nce, thaum swinging koj txhais caj npab ncaj, hloov koj ob txhais ceg hauv kev dhia. Tom qab tsaws saum toj, koj yuav pom koj txhais ceg sab laug, pib dhia tom ntej nrog nws. Dhia, alternating ob txhais ceg, sim ua kom siab tshaj plaws rau hauv lub zog, "explode".

10. Qav dhia

Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj txhim kho ob txhais ceg, abs thiab lub xub pwg nyom.

Sawv ntsug, nrog dhia, muab koj ob txhais ceg rau koj txhais tes. Dhia rov qab mus rau txoj hauj lwm yooj yim thiab rov ua dua. Yog tias koj tsis muaj kev txav mus los ua kom tiav, dhia kom deb li deb tau. Maj mam lub cev yuav tau siv rau nws thiab koj yuav muaj peev xwm nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.

11. Bearish nkag

Tsiv nyob rau hauv xws li ib tug txawv txawv txoj hauj lwm muab ib tug zoo load ntawm caj npab, nraub qaum, lub duav thiab calf nqaij.

Txav mus rau sab caj npab thiab txhais ceg tib lub sijhawm, sim ua kom koj nraub qaum ncaj. Thaum lub sijhawm txav mus, lub plab tuaj yeem nce mus, tab sis tsis ntau.

12. Crab gait

Qhov no yuav ua haujlwm zoo ntawm lub xub pwg nyom, nraub qaum, pob tw thiab ncej puab.

Nyob rau tib lub sijhawm, rov kho cov caj npab thiab txhais ceg rov qab, tsis txhob txo lub plab mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj muaj chaw me me rau kev cob qhia, taug kev rov qab thiab tawm mus.

13. Lunges nrog ib txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw dag

Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev zoo thiab yuav tsum muaj kev ncaj ncees thiab kev sib koom tes.

Tau txais txhua plaub, nqa koj lub hauv caug tawm hauv pem teb, faib qhov hnyav ntawm koj xib teg thiab cov pob ntawm koj txhais taw. Nqa koj txhais ceg sab xis thiab sab laug caj npab tawm hauv pem teb, tig mus rau sab laug ntawm koj sab laug ceg thiab nqa koj txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

14. Taug kev hauv ib nrab squat

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas nyiam ntawm txhua tus kws qhia Soviet, thiab yog vim li cas. Qhov kev txav no tsis tsuas yog thauj ob txhais ceg zoo kawg nkaus, tab sis kuj tsim kev sib npaug thiab kev ua siab ntev.

Txo koj tus kheej mus rau hauv ib nrab-squat thiab taug kev rau pem hauv ntej, nrog kev taug kev nrog koj txhais tes.

15. Lunge Taug kev

Qhov kev txav no yuav ua kom tiav cov leeg nqaij uas nkees ntawm kev tawm dag zog dhau los. Lunge rau pem hauv ntej nrog koj sab xis ko taw, kov hauv pem teb nrog koj sab laug hauv caug. Ncaj thiab nqa koj lub hauv caug sab laug rau pem hauv ntej ntawm koj, thiab tom qab ntawd txo qis rau hauv lub ntsws ntawm koj sab laug ceg. Cia li mus li no.

Kev cob qhia ua tiav!