2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb xav kom koj ua ib qho kev siv zog ua haujlwm ntawm yim qhov kev tawm dag zog, txhua qhov ua rau 30 vib nas this. Ntseeg kuv, yog tias koj ua txhua yam zoo, koj cov leeg yuav nco ntsoov nws ntev.;)
Fitness Trainer Adam Rosante, tus sau ntawm 30-Second Lub Cev thiab tus tswv ntawm The People's Bootcamp hauv New York, muaj cov kev pabcuam qoj ib ce uas suav nrog kev npaj ua haujlwm thiab noj zaub mov. Niaj hnub no peb yuav tsom mus rau thawj feem. Peb qhov kev tawm dag zog yuav suav nrog yim qhov kev tawm dag zog yooj yim. Txhua tus ntawm lawv yuav tsum tau ua tsis pub dhau 30 vib nas this hauv kev txiav txim hauv qab no:
- peb rov ua dua ntawm thawj lub voj voog ntawm kev tawm dag zog, so ntawm kev rov ua dua - 30 vib nas this;
- peb repetitions ntawm lub voj voog thib ob ntawm kev tawm dag zog, so ntawm kev rov ua dua yog 30 vib nas this.
Lub voj voog naj npawb 1
Squats nrog txhais tes kov hauv pem teb
Dab tsi ua haujlwm: lub xub pwg nyom, abs, pob tw, puab ncej puab, calves.
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj ob txhais taw ua ke thiab nthuav koj txhais tes rau saum koj lub taub hau. Nrog kev dhia, tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab squat down, kov hauv pem teb ntawm koj ob txhais ceg nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd, hauv kev dhia, rov qab mus rau qhov chaw pib dua. Sim ua kom ntau li ntau tau hauv 30 vib nas this.
Push-ups nrog kov ntawm tes ntawm lub xub pwg nyom
Dab tsi ua haujlwm: xub pwg, hauv siab, caj npab, abs.
Sawv ntsug hauv qhov bar, txhawb nqa ntawm koj txhais tes, lub plab pelvis yog twisted (kom paub tseeb tias tsis muaj deflections nyob rau hauv qis rov qab), xibtes nyob rau hauv lub xub pwg nyom ncaj nraim, xovxwm yog tensile. Lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim los ntawm heels mus rau crown. Qhov kev xaiv sib dua yog so ntawm lub hauv caug.
Ua ib lub laub-up thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj kawg nkaus kov koj sab laug xub pwg nrog koj sab tes xis. Tom qab ntawd ua qhov thawb rov qab thiab kov koj lub xub pwg sab xis nrog koj sab laug tes. Txuas ntxiv ua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this.
Carpentry Saw Exercise
Dab tsi ua haujlwm: lub xub pwg nyom, triceps, abs, pob tw.
Zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, xib teg rau hauv pem teb ze koj lub duav. Tsa koj lub duav, ncab koj txhais ceg sab xis thiab diagonally, thiab sim ncav cuag koj sab xis nrog koj txhais tes. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua nrog sab laug thiab sab caj npab. Txuas ntxiv ua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this.
Tsawg dhia Sprint
Dab tsi ua haujlwm: pob tw, quads, calves.
Sawv ntsug ncaj, koj ob txhais ceg me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom, koj txhais caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib, xib teg saib rau pem hauv ntej. Zaum me ntsis thiab pib kov koj ob txhais taw ntawm koj cov ntiv taw kom ntau li ntau tau. Ua ib ce rau 30 vib nas this tsis nres.
Lub voj voog naj npawb 2
Dhia los ntawm txoj hauj lwm dag
Dab tsi ua haujlwm: press, caviar.
Pib txoj hauj lwm yog pw tsaug zog, xovxwm yog nruj, lub xib teg nyob rau hauv pem teb ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg nyom, lub cev los ntawm lub luj taws mus rau lub crown ntawm lub taub hau yuav tsum tsim ib tug ncaj kab.
Ua ib tug series ntawm peb jumps:
- rub koj lub hauv caug rau pem hauv ntej luv luv (txog 30 cm) thiab rov qab mus rau qhov chaw pib;
- rub koj lub hauv caug rau pem hauv ntej txog 60 cm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib;
- Rub koj lub hauv caug rau pem hauv ntej kom ntau li ntau tau kom lawv nyob ntawm koj txhais tes, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua dua dhia rau 30 vib nas this.
Exercise "Climber"
Dab tsi ua haujlwm: caj npab, abs, pob tw, ceg.
Sawv ncaj nrog taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj sab tes xis nce, sab caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, xib teg ntsia rau pem hauv ntej, lub hauv caug sab laug yog rub mus rau hauv siab. Ua dhia nce toj nrog ob txhais caj npab thiab txhais ceg. Sim ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov siab tshaj plaws rau 30 vib nas this.
Rub lub hauv caug mus rau hauv siab nyob rau hauv ib tug qis plank
Dab tsi ua haujlwm: lub xub pwg nyom, abs, ceg.
Sawv ntsug ntawm ib daim phiaj qis, so ntawm koj lub hauv pliaj, lub cev txuas ntxiv, lub plab rub rau hauv. Nqa koj lub plab me ntsis (tsis muaj dabtsi yog khoov rau hauv qab) thiab rub koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua tib yam nrog koj txhais ko taw. Rov ua qhov txav mus rau 30 vib nas this.
Khiav hauv qhov chaw nrog lub siab nqa nqa
Dab tsi ua haujlwm: nias, pob tw, ceg.
Pib khiav hauv qhov chaw, tsa koj lub hauv caug siab. Sim kov koj sab laug ko taw nrog koj sab tes xis, thiab koj sab xis ko taw nrog koj sab laug tes. Ua qhov kev tawm dag zog rau 30 vib nas this.
Pom zoo:
Qhov Kev Cuam Tshuam Qhov Muag: 8 Qhov Kev Cuam Tshuam Yooj Yim Los Ua Rau Koj Rov Qab Los Ntawm Koj Lub Vigilance
Qhov muag gymnastics no pab txo qhov qaug zog, txhim kho kev pom thiab tsuas yog so kom txaus. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog hauv tsev tab sis kuj ua haujlwm
33 lub tswv yim kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thaum koj ua haujlwm thiab ua haujlwm tau zoo
Ua kom koj lub taub hau thiab chaw ua haujlwm sib koom ua ke yuav pab koj tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb, ua kom muaj txiaj ntsig thiab ua tau zoo, thiab ua tiav ntau dua
"Tus txiv neej txawj ntse tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau qhov kev cia siab": 5 lub tswv yim ntawm stoicism rau cov lag luam
Txij li thaum nws pib, Stoicism tau rov ua ib qho kev taw qhia rau kev nqis tes ua, lub hauv paus ntawm kev txawj ntse thiab tswv yim tswv yim rau ntau lab tus tib neeg
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog: yog vim li cas peb pw tsaug zog thiab pw tsaug zog deprivation cuam tshuam rau peb li cas
Qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog tseem tsis to taub. Peb qhia rau koj paub txog yam uas cov kws tshawb fawb tau pom los txog niaj hnub no thiab yuav tsum tau kawm los ntawm peb txhua tus
Nrog rau qhov txuas ntxiv no rau Chrome, koj yuav tsis xav kom cuam tshuam los ntawm qhov chaw tsis tsim nyog
Cov neeg tsim lub vev xaib rub koj lub siab nrog cov xim zoo nkauj, tab sis koj tuaj yeem kho qhov ntawd. Tsuas yog nruab qhov Grayscale lub Web Chrome txuas ntxiv