Dab tsi yog qhov zoo tagnrho chav rau pw

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias chav tsev kub lossis txias heev, koj tuaj yeem hnov qab txog kev so zoo.

Kwv yees li 30% ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem raug kev txom nyem los ntawm insomnia. Ib qho laj thawj yuav yog qhov tsis zoo ntawm huab cua kub hauv chav. Peb txheeb xyuas seb nws cuam tshuam li cas rau kev pw tsaug zog thiab qhov ntsuas ntsuas ntsuas ntsuas qhov ntsuas tau suav tias yog qhov zoo tshaj plaws.

Qhov ntsuas kub zoo li cas rau cov neeg laus thiab menyuam yaus hnub nyoog tshaj ob xyoos

Qhov ntsuas pom zoo, raws li kws kho mob, yog nyob nruab nrab ntawm 16 thiab 19 ° C. Qhov no yog vim qhov kub ntawm tib neeg lub cev. Thaum nruab hnub, nws hloov raws li lub circadian rhythms. Yog tias koj txoj kev tswj hwm tsis raug ua txhaum cai, tom qab ntawd thaum yav tsaus ntuj, thaum koj twb pw tsaug zog thiab tab tom npaj txaj, lub cev kub pib qis me ntsis vim vasodilation. Thiab nws tseem yuav poob mus rau ib qho tsaus ntuj, mus txog qhov qis qis thaum txog 5 teev sawv ntxov.

Cov kev tshawb fawb qhia tias huab cua txias los yog kub sab hauv tsev cuam tshuam nrog cov txheej txheem physiological: lub cev tsis tso cua sov, qhov kub thiab txias tsis poob. Yog li ntawd, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog raug kev txom nyem: nws ua rau tsis xis nyob, sab nrauv, lub sijhawm sib sib zog nqus yog luv.

Qhov ntsuas kub zoo li cas rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos

Cov txheej txheem thermoregulatory hauv cov menyuam yaus hnub nyoog no tsis ua haujlwm zoo ib yam li cov neeg laus. Tsis tas li ntawd, cov menyuam mos yuav tsum tsis txhob npog nrog cov pam hnyav hnyav thiab sov: lawv tuaj yeem kaw cov pa ntawm tus menyuam thiab nws yuav ua pa. Yog li ntawd, qhov kub hauv chav tuaj yeem yog 1-2 ° C siab dua li cov neeg laus. Tab sis qhov tseeb nws tseem yuav tsum tsis txhob siab tshaj 20 ° C.

Rau cov menyuam yaus, tsis tsuas yog huab cua kub yog qhov tseem ceeb, tab sis kuj yog khaub ncaws. Nws yuav tsum tsis txhob sov heev: overheating ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntawm tus menyuam mos. Pajamas pajamas thiab sleeveless pw lub hnab thiab ntuj breathable ntaub yog txaus.

Hnov koj tus menyuam lub caj dab thiab lub plab kom paub tseeb tias nws tsis kub. Yog tias daim tawv nqaij kub thiab ntub, tshem tawm ib txheej ntawm cov khaub ncaws ntawm tus menyuam.

Yuav ua li cas tswj qhov kub thiab txias

• Tsis txhob cia chav tsev kub dhau thaum nruab hnub. Kho qhov kub ntawm lub roj teeb thaum huab cua txias thiab kaw cov ntaub los yog cov qhov muag tsis pom thaum huab cua kub.
• Ob peb teev ua ntej yuav mus pw, qhib lub qhov rais thiab ua kom cua hauv chav lossis tig lub tshuab cua txias, yog tias muaj.
• Xaiv cov ntaub pua chaw pw thiab pw tsaug zog ua los ntawm ntuj, breathable fabrics.
• Zam cov pam vov uas hnyav thiab sov heev. Muab qhov nyiam rau cov kev xaiv sib dua. Thaum lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem tau txais los ntawm daim ntawv lossis duvet npog.

Nyiaj tshwj xeeb: cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo

• Tsis txhob haus dej haus caffeinated (kas fes, tshuaj yej ntsuab thiab dub, dej qab zib) tom qab noj hmo, tshwj xeeb tshaj yog thaum yav tsaus ntuj.
• Cia chav pw tsaus. Tshem tawm txhua lub teeb, siv cov ntaub thaiv npog qhov muag thiab lub qhov ncauj qhov ntswg. Lub teeb uas nkag mus rau hauv chav thaum hmo ntuj cuam tshuam nrog kev tsim cov tshuaj hormone melatonin, uas ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.
• Muab qhov ntsiag to. Disable gadgets uas yuav hum thiab tsa koj sawv. Siv lub pob ntseg yog tias tsim nyog.
• Tsim koj tus kheej lub sijhawm pw tsaug zog. Nws tuaj yeem suav nrog da dej sov, xav txog, ib khob mis nyuj thiab zib ntab, tso cov khoom siv, lossis hloov cov ntxaij vab tshaus mus rau hmo ntuj.