8 yam ua ntej yim sawv ntxov

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Npaj koj thaum sawv ntxov zoo kom muaj hnub zoo.

Tus kws ua lag luam thiab blogger Benjamin Hardy tau qhia txog yuav ua li cas npaj koj lub sijhawm sawv ntxov kom koj tuaj yeem siv txhua hnub kom muaj txiaj ntsig.

1. Npaj yav tsaus ntuj

Tsis txhob koom nrog cov dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Hauv cov xwm txheej ntxhov siab, cov tshuaj hormone cortisol raug tso tawm, uas yuav ua rau koj tsaug zog. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi so thiab nco ntsoov cov cai yooj yim no:

• Tsis txhob siv gadgets tsawg kawg ib teev ua ntej pw.
• Muab koj lub xov tooj rau hauv hom davhlau.
• Sim tsis txhob xav txog kev ua haujlwm. Kev txiav txim siab feem ntau tuaj rau hauv siab thaum koj so.
• Siv sijhawm nrog cov neeg hlub.
• Tsim ib qho chaw pw tsaug zog zoo.

2. Pw ntau tshaj xya teev

"Kho koj tus kheej zoo li koj lub xov tooj smartphone: pw kom txog thaum koj them tag nrho," qhia Arianna Huffington, tus tsim ntawm The Huffington Post.

Thaum peb pw tsaug zog txaus, pw tsaug zog zoo txhim kho kev nco, kev muaj peev xwm, thiab kev ceeb toom, txo qhov mob, kev ntxhov siab, thiab kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, thiab nce lub neej, raws li kev tshawb fawb los ntawm American National Sleep Foundation.

Yog tias koj tau pw txaus thiab saib xyuas koj lub cev, koj yuav tsis xav tau caffeine thiab lwm yam stimulants. Rau feem ntau, peb siv lawv vim yog lub sijhawm ua haujlwm ntawm 8 mus rau 17 teev, tsis tas li pw tsaug zog thiab kev vam khom ntawm kev siv tshuab.

3. Sawv thaum koj tau cog lus rau koj tus kheej

Raws li Asmeskas tus kws xav Ralph Waldo Emerson tau hais tias, kev ntseeg tus kheej yog lub ntsiab lus zais ntawm kev ua tiav. Thiab kev ntseeg tus kheej tshwm sim thaum koj ua raws li koj tau cog lus rau koj tus kheej.

Thawj qhov kev cog lus thaum sawv ntxov - kom sawv los yog tsis nyob ntawm lub sijhawm teem tseg - yuav coj tag nrho hnub rau hauv qhov zoo lossis tsis zoo.

4. Hloov qhov chaw tam sim ntawd

Mus sab nraud, los yog tsawg kawg tawm hauv chav pw thiab mus rau lwm chav. Yog li koj zoo siab. Ib qho yooj yim hloov ntawm scenery yog energizing vim peb lub hlwb hlub txhua yam tshiab.

5. Xav txog thiab sau koj lub hom phiaj

Sawv ntxov yog lub sijhawm zoo los xav txog koj lub neej yav tom ntej. Thaum lub sij hawm no, koj lub hlwb nyob rau hauv lub siab xav rau creativity. Ua qee qhov kev xav thiab tom qab ntawd pom koj lub hom phiaj. Tig koj lub tswv yim thiab xav txog seb koj xav pom koj lub neej li cas.

Kev xav yog qhov tseem ceeb tshaj qhov kev paub. Kev paub yog txwv. Kev xav npog tag nrho lub ntiaj teb.

Albert Einstein

Thaum pom thiab sau koj lub hom phiaj, ua li ntawd nrog kev xav. Xav txog tias koj txoj kev npau suav twb los lawm. Sim qhov kev xav ntawm koj tus kheej. Nws yuav pab koj ua tej yam txawv kom yav tom ntej txawv ntawm yav dhau los.

Sau koj cov hom phiaj thiab hnub kawg rau kev ua tiav lawv, nrog rau tus nqi yuav tsum tau them rau lawv. Raws li billionaire Harold Hunt tau hais, nws yuav siv ob yam kom ua tiav. Ua ntej, txiav txim siab seb koj xav tau dab tsi. Cov neeg feem coob yeej tsis ua li no. Qhov thib ob, txiav txim siab tus nqi koj yuav tau them, thiab tom qab ntawd txiav txim siab ua li ntawd.

6. Mus rau hauv kev ua si thiab mloog tej yam uas muaj txiaj ntsig

Kev tawm dag zog lossis taug kev xwb. Ua li no, suav nrog audiobooks, podcasts, lossis suab paj nruag txhawb siab. Kev txav mus los yuav txhawb koj, koj lub hlwb yuav ua haujlwm zoo dua.

7. Noj cov zaub mov zoo rau lub hlwb

• Txiv ntseej thiab noob. Lawv muaj vitamin E siab, thiab nws txhawb kev txawj ntse.
• Avocado. Muaj cov monounsaturated fatty acids uas txhim kho cov ntshav ncig. Ntxiv rau, avocado pab txo cov ntshav siab, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb.
• Beet. Nws muaj cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, thiab nitrates txhim kho cerebral ncig.
• Blueberry. Nws muaj ntau cov antioxidants, vitamins C thiab K, thiab fiber ntau. Ua tsaug rau lawv cov ntsiab lus siab gallic acid, blueberries tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab thiab kev puas tsuaj.
• Cov pob txha. Qhov no yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau normalizing cov hnyuv. Collagen muaj nyob rau hauv ntau qhov txo qhov mob, thiab muaj txiaj ntsig amino acids txhawb kev tiv thaiv thiab txhim kho kev nco.
• Txiv maj phaub roj. Tshem tawm qhov mob, txhawb kev nco thiab tua cov kab mob phem hauv cov hnyuv.
• Turmeric. Txhim kho cerebral oxygen noj. Koj yuav xav kom meej meej thiab ua cov ntaub ntawv zoo dua.

8. Ua haujlwm tseem ceeb lossis ua haujlwm nyuaj

Raws li Mark Twain tau hais, yog tias koj noj cov qav nyob thaum sawv ntxov, tsis muaj dab tsi phem yuav tshwm sim rau koj thaum nruab hnub. Ua qhov nyuaj thaum sawv daws tab tom rub lub qhov muag.

Yog tias koj xav ua tiav, ua ib yam dab tsi txog nws. Kev vam meej, zoo li kev nplua nuj, tsis tuaj yeem khwv tau - nws yuav tsum tsim. Muaj tswv yim thiab pib.