Yuav ua li cas tsis mus vwm nrog kev dhuav ntawm lub treadmill

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Khiav ntawm lub treadmill hauv lub gym yog qhov tsis txaus ntseeg thiab qee zaum raug mob. Tab sis yuav ua li cas yog tias txoj kev tau npog nrog cov daus kom qhov tsuas yog kev khiav yog caij ski, thiab koj muaj thawj marathon hauv koj lub neej teem rau lub caij nplooj ntoos hlav? Nws yog ib qho ua haujlwm luv luv luv luv, tab sis yuav ua li cas koj tuaj yeem khiav ntau dua 10 km yam tsis muaj kev dhuav?

Hmoov tsis zoo, kev ua haujlwm ntev ntev ntawm kev khiav hauv lub gym yog qhov txaus ntshai heev! Tus kheej, tom qab ib nrab teev kuv tau nkees ntawm lub sijhawm cim, kuv lub taub hau pib tig me ntsis, yog tias kuv txiav txim siab nres tsawg kawg ib pliag. Tsuas yog ib qho uas txuag tau - kev pom zoo los ntawm lub qhov rais ntawm tus dej thiab cov embankment. Saib ntawm lub vijtsam TV, uas feem ntau dai rau pem hauv ntej ntawm lub treadmills, yog, thawj zaug, tsis yooj yim heev, vim lub caj dab tau nkees, thiab qhov thib ob, nws yog corny thiab tsis zoo thiab tsim nyog rau cov neeg taug kev ntawm treadmills, thiab ua. tsis npaj rau marathon. Koj tsis tuaj yeem tham ntau dhau nrog koj cov neeg nyob ze ntawm lub treadmills, koj tsis tuaj yeem tham txog cov ncauj lus nthuav dav, thiab koj tsis tuaj yeem khiav kev sib tw. Feem ntau, kev nyuaj siab-ntev!

Tab sis koj yuav tsum tau npaj rau kev sib tw marathon, yog li peb muab koj qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ntawm tus kws qhia uas yuav cawm koj ntawm kev dhuav thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.

Tswv yim #1. Noj ntxhw ib daim

Qhov txaus ntshai tshaj plaws thiab nyuaj ntawm kev khiav hauv tsev yog pom qhov ntev, monotonous txheej txheem. Es tsis txhob xav txog koj qhov kev tawm dag zog tag nrho, rhuav nws mus rau hauv ntu luv (piv txwv li, 25 feeb) thiab tuaj nrog hom rau txhua tus ntawm lawv. Qhov no yuav yog ib qho kev hloov ntawm qhov ceev los yog incline. Ua ntej pib ua haujlwm ntev, ua ib daim ntawv teev npe ntawm koj cov dej num rau txhua lub sijhawm.

Piv txwv:

• 25 feeb. Ua kom koj cov pace thiab khiav ntawm qhov nrawm ntawm 30-60 vib nas this txhua mais, tom qab ntawd rov qab mus rau koj qhov qub pace.
• 50 feeb. Tsom ntsoov rau koj cov kev xav sab hauv, mloog koj lub cev thiab lub hlwb taug kev los ntawm nws, saj cov kev xav hauv txhua nti ntawm koj lub cev ntawm lub kaus mom mus rau ntiv taw. Qhov no yuav pab kom hloov lub hom phiaj ntawm kev mloog thiab cuam tshuam los ntawm monotonous khiav.
• 75 feeb. Ua kom qhov siab ntawm treadmill 2-3% txhua mais. Qhov no yuav hloov lub nra (ntxiv cov leeg nqaij ntxiv rau kev ua haujlwm) thiab yuav pab tau zoo yog tias lub marathon khiav ntawm toj roob hauv pes.

Tswv yim #2. Tsim kev lom zem rau koj tus kheej

Yog tias koj tsis nyiam khiav nrog suab paj nruag hauv koj lub pob ntseg, tab sis koj muaj kev ua haujlwm ntev ntawm lub treadmill, sim mloog ib phau ntawv audio. Cov neeg feem ntau yws yws tias lawv tsis muaj sij hawm los nyeem cov ntawv tshiab nthuav, thiab tom qab ntawd tshwm sim tsawg kawg ib teev thiab ib nrab ntawm lub sij hawm thaum koj lub taub hau tsis ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev. Yog li kev ua haujlwm zoo li no yog qhov zoo tagnrho rau kev pib mloog audiobooks lossis podcasts.

Lub TV overhead tsis yooj yim heev, tab sis ib lub ntsiav tshuaj tso rau ntawm ib qho chaw tshwj xeeb nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub qhov ntswg yuav ua tau zoo heev ntawm qhov teeb meem no. Cia li ceev faj kom tsis txhob poob ntawm txoj kev.

Tswv yim # 3: Sib xyaw koj cov kev khiav nrog lwm yam kev tawm dag zog

Piv txwv li, koj yuav tsum tau khiav 20 km. Faib qhov kev tawm dag zog ua plaub qhov sib npaug ntawm 5 km thiab tom qab txhua ntu siv sijhawm luv luv, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem mus rau chav dej, rov ua dua ib lub raj mis dej, ua 10 lub laub-ups, lossis sawv ntsug rau ib feeb hauv ib daim phiaj.

Tswv yim #4: Tsis txhob hnov qab khoom noj txom ncauj

Ntev ntev treadmill workouts, zoo li jogging sab nraum zoov, xav kom koj refuel ib ntus. Yog li tsis txhob hnov qab txog koj cov khoom noj txom ncauj. Refueling yog ib qho zoo heev, thiab tseem ceeb tshaj plaws, ua kom ncaj ncees thiab txawm tias tsim nyog yuav tsum nres tsawg kawg yog ib feeb thiab muaj khoom noj txom ncauj nrog ib qho qab los yog ib qho puv tes ntawm cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Council Number 5. Txiav ib qho ntev mus rau ntau qhov luv luv

Qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis yog tias tsis muaj ib qho ntawm cov saum toj no pab, sim ua kom ntev mus rau ntau qhov luv luv. Piv txwv li, yog tias koj xav tau khiav 30 km, faib qhov kev ncua deb mus rau ob qhov kev tawm dag zog - 20 thiab 10 km - thiab khiav thawj ntu ntawm qhov kev ncua deb thaum sawv ntxov, thiab qhov thib ob thaum noj su lossis yav tsaus ntuj. Tsis yog tib lub load zoo li yog tias koj tau khiav 30 km ib zaug, tab sis tseem tsawg kawg yog qee yam kev daws teeb meem.