Fartlek, Tempo, thiab Interval Workouts txawv li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Konstantin Ovchinnikov twb tau qhia cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo nrog cov neeg nyeem ntawm Lifehacker. Lub sijhawm no, nws cov qhua yuav tham txog qhov sib txawv ntawm Fartlek, Tempo thiab Interval kev cob qhia, thiab cov txiaj ntsig ntawm txhua tus. Kab lus no yuav nthuav tshwj xeeb tshaj yog rau cov novice runners.

Tsis ntev los no, muaj ib qho yooj yim rau kev txaj muag, tab sis tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig zoo heev rau cov neeg ua haujlwm tshiab. Ib tug ntawm cov neeg nyeem ntawm lub portal nug txog qhov txawv ntawm fartlek, tempo thiab interval kev cob qhia. Thiab qhov no yog qhov cov kws tshaj lij ntawm kev tshaj tawm teb.

Fartlek

Fartlek tsis yog tsuas yog lom zem tshaj tawm tab sis kuj lom zem khiav. Fartlek yog Swedish rau "kev ua si nrawm". Thiab lub npe ntawm no tag nrho qhia lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia.

Tsis zoo li tempo thiab ncua kev kawm, fartlek tsis muaj lub hom phiaj meej: thoob plaws nws qhov ntev, koj hloov ntu ntawm nruab nrab thiab nyuaj ua haujlwm nrog lub teeb rov qab. Tom qab ua kom sov, koj pib ua si ntawm qhov nrawm, nrawm rau ob peb feeb (kom txog thaum tus ncej tom ntej lossis tsob ntoo ntawd). Cov accelerations no yog ua raws li los ntawm kev nyob ntsiag to rov qab. Fartlek yog kev lom zem khiav hauv tuam txhab, tas li overtaking ib leeg thiab npaj mini-kev sib tw ntawm txhua acceleration.

Khiav fartleks nrog phooj ywg, koj tau txais kev txhawb zog ntxiv thaum sib tw. Fartlek yog qhov zoo tshaj plaws los khiav yam tsis tau them nyiaj rau koj lub moos lossis smartphone, tsis muaj kev npaj, tsuas yog ua qhov sib txawv ntawm qhov nrawm thiab lub sijhawm.

Lub ntsiab zoo ntawm Fartlek: ib tug psychologically so workout uas txhim kho lub cev kev paub, lub hlwb toughness thiab endurance.

Tempo workout

Kev ua haujlwm tempo zoo li lub ncuav qab zib Oreo. Ua kom sov thiab txias yog lub ncuav qab zib nws tus kheej, thiab khiav ntawm lossis siab dua qhov pib anaerobic yog creamy filling.

Qhov kev xav tau ntawm kev siv zog pib tom qab tawm hauv koj qhov chaw xis nyob, thiab koj pib hnov koj ua pa, tab sis koj tseem tsis nqhis cua. Yog hais tias koj hais tau yooj yim, ces koj tseem tsis tau nyob rau hauv lub tempo khiav cheeb tsam. Yog tias koj tsis tuaj yeem hais lus txhua, ces koj tsis nyob hauv thaj chaw tempo.

Thaum koj lub sijhawm khiav, koj tuaj yeem hais lus ib leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob raug coj los ntawm kev ua haujlwm zoo li no, vim tias nws nyob ntawm ntau yam, piv txwv li, cua, huab cua kub, nyem, qhov xwm txheej ntawm koj lub cev.

Lub ntsiab zoo ntawm kev cob qhia tempo: nce koj qhov pib anaerobic (uas ua rau pab koj khiav nrawm dua nrog kev siv zog tsawg). Concentration kuj txhim kho thiab puas siab puas ntsws stability nce. Kev sib tw yog simulated.

Interval kev cob qhia

Kev ua haujlwm ib ntus yog luv luv, sib zog ua haujlwm sib hloov nrog lub sijhawm sib npaug lossis ntev me ntsis ntawm kev rov ua haujlwm. Piv txwv li, tom qab ua kom sov, koj khiav 2 feeb ntawm qhov siab tshaj plaws, ces khiav los yog taug kev 2-3 feeb kom rov ua pa.

Tsis zoo li tempo workouts, hauv kev ua haujlwm ib ntus, koj khiav ntawm koj lub zog siab tshaj plaws, suav cov vib nas this ntxiv mus txog thaum kawg ntawm lub sijhawm. Cov ntu no yog ua raws li qhov chaw rov qab lub teeb.

Tag nrho cov ntsiab lus ntawm qhov kev cob qhia no yog hais txog kev rov qab los, cov ntu uas yuav tsum tsis txhob luv luv lossis nrawm dhau. Saib xyuas tus mob no, koj yuav muaj peev xwm khiav txhua lub sijhawm thiab thaum kawg ntawm kev tawm dag zog koj yuav nkees, tab sis tsis nyem tawm zoo li txiv qaub. Koj lub cev hloov mus rau qhov kev ntxhov siab thiab ua kom muaj zog thaum lub sijhawm rov qab los.

Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub sijhawm: Kev khiav haujlwm zoo dua qub, kev ua siab ntev nce ntxiv, koj nkag siab koj lub cev zoo dua, kev txhawb zog nce ntxiv thiab cov rog yog nquag hlawv.