10 lub cim qhia tias nws yog lub sijhawm rau koj kom qeeb thiab so

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov peev txheej ntawm peb lub cev tsis muaj qhov kawg, thiab qee zaum nws yuav tsum tau ua kom qeeb me ntsis kom cov leeg muaj sij hawm rov qab los. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem ua tau raws li lub sijhawm, vim lawv tsis xav nres. Txhua zaus koj xav tias koj tuaj yeem ua tau zoo dua thiab rau qhov no koj yuav tsum tau cob qhia ntau dua! Thiab so … So rau weaklings! Tab sis tsis muaj teeb meem dab tsi tshwm sim nyob rau lub sijhawm no hauv koj lub taub hau, lub cev muaj lub ntuj fuse uas tsuas yog txiav nws tawm, tsis tso cai rau nws tus kheej coj mus ua kom tiav kev qaug zog.

Tab sis nws yog qhov tsis xav tau coj koj tus kheej mus rau lub xeev zoo li no, txij li kev rov qab los yuav siv sijhawm ntev heev. Tsis tas li ntawd, vim muaj kev ntxhov siab, koj lub cev yuav tsis kawm txuj ci tshiab lawm, koj yuav tsis muaj zog lossis sai dua. Overtraining yuav tsuas ua rau koj poob zog, noj thiab pw tsis zoo.

Cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los siv qhov kev pabcuam tshwj xeeb Restwise.com thaum npaj rau marathons (tus nqi ntawm kev ua npe rau 6 lub hlis yog $ 119), thiab peb muab rau koj 10 lub cim uas yuav qhia koj thaum lub sijhawm qeeb.

1. Txo lub cev hnyav hauv ib hnub

2% txo qis hauv lub cev hnyav hauv ib hnub txhais tau tias koj poob dej ntau dhau. Muaj feem yuav yog, koj tsis tau haus dej txaus txij li koj qhov kev tawm dag zog dhau los. Lub cev qhuav dej cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev kev ua haujlwm thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev ua haujlwm tom ntej.

2. Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv

Kev tshuaj xyuas koj lub plawv dhia txhua txhua tag kis ua ntej yuav tawm hauv txaj yuav pab koj paub tias thaum twg yuav tsum qeeb, vim tias ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev qaug zog yog qhov ua rau lub plawv dhia nce ntxiv. Qhov no txhais tau hais tias koj lub paj hlwb tau npaj los daws qhov kev ntxhov siab thiab twb tau ua rau muaj kev tsim cov tshuaj hormones uas tsim nyog uas yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev kom koj cov leeg thiab lub hlwb tau txais oxygen ntau dua. Hmoov tsis zoo, koj lub cev tsis tuaj yeem paub seb nws puas yuav muaj kev ntxhov siab rau lub cev lossis kev puas siab puas ntsws, yog li kev so yog xav tau ob qho tib si tom qab kev ua haujlwm nyuaj thiab tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm.

3. pw tsaug zog

Txhua yam yooj yim heev ntawm no. Kev pw tsaug zog zoo ua rau peb muaj cov tshuaj hormones loj hlob uas peb xav tau los pab peb cov leeg kho. Yog tias koj pw tsis tsaug zog, koj cov leeg yuav tsis rov zoo thiab koj qhov kev ua kis las tsuas yog mob zuj zus xwb.

4. Lub cev qhuav dej

Koj cov zis hloov xim daj, uas txhais tau hais tias koj haus tsawg dhau. Zoo, los yog, raws li kev xaiv, lawv noj tej yam uas stains nws tsaus, los yog noj cov vitamins. Tab sis yog tias qhov no yog thawj qhov kev xaiv, tom qab ntawd koj yuav tsum haus dej ntau dua, txij li, pom ib qho, lub cev qhuav dej tsis zoo cuam tshuam rau cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia.

5. Tsis tas li ntawd nkees nkees

Yog tias koj nkees nkees tas li, ces ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Hauv qhov no, kev ncaj ncees yog qhov tseem ceeb. Kev ncaj ncees nrog koj tus kheej. Qee qhov tshwj xeeb cov neeg khiav tawm yuav tsis quav ntsej cov tsos mob no thiab ua rau lawv tus kheej tias lawv yuav muaj zog dua, tab sis qhov tseeb nws tsis ua haujlwm li ntawd.

6. Koj qaug zog

Thaum koj lub cev ua haujlwm ntau dhau, cov tshuaj hormone cortisol pib tso tawm, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Kev ntxhov siab kuj tseem txwv tsis pub tsim cov tshuaj dopamine, uas yog neurotransmitter. Qhov tsis txaus muaj qhov "bummer loj" cuam tshuam, yog li yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab nws yuav yog lub sijhawm los txiav rov qab rau koj qhov kev tawm dag zog me ntsis.

7. Koj pib mob ntau zaus

Ib qho me me ntawm kev tawm dag zog pab lub cev tiv thaiv kab mob thiab mob khaub thuas zoo dua. Kev tawm dag zog lub cev ntau dhau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo: koj pib mob. Thiab qhov no yog qhov ntuj tsim, txij li lub cev yuav rub tawm lub zog los kho cov leeg, thiab cov peev txheej tsawg dua yuav nyob twj ywm rau cov kab mob.

8. Koj cov leeg mob tas li

Tsis txhob confuse qhov no nrog crepature tom qab so ntev hauv kev cob qhia! Yog tias koj tab tom ua haujlwm tas li, tab sis cov leeg mob txuas ntxiv mob thiab kev raug mob me me pib nco txog koj tus kheej, ces nws yog lub sijhawm los so. Nws yuav siv sij hawm koj lub cev ntev npaum li "kho" dua li koj muab.

9. Koj qhov kev tawm dag zog tsis zoo li koj xav tau, thiab cov txiaj ntsig tsis txhawb nqa

Kev ua tau zoo yog ib qho kev ntsuas ntawm qhov zoo ntawm kev cob qhia. Yog tias koj xav tias zoo heev hauv kev tawm dag zog nag hmo, koj ntsuas nws zoo. Yog tias koj xav tias sluggish, ces koj xav txog nws, raws li, tsis zoo heev. Yog tias, raws li koj qhov kev xav, qhov kev ua haujlwm tsis ua tiav no tau dhau los ua ntau dua thiab lawv txuas ntxiv mus, nws txhais tau tias koj lub zog tau ploj mus thiab koj yuav tsum tau faib sijhawm ntxiv rau kev rov zoo.

10. Txo cov pa oxygen hauv cov ntshav

Cov pa oxygen hauv hemoglobin ntawm cov qe ntshav liab tuaj yeem ntsuas tau siv lub ntsuas pulse oximeter (koj tsuas yog yuav tsum muab koj tus ntiv tes tso rau ntawm nws). Qhov feem pua siab dua, qhov zoo dua. Piv txwv li, saum toj no 95% yog qib ntawm tus neeg ncaws pob uas tau yoog tau zoo rau kev cob qhia. Qhov no yog thaj chaw tshiab hauv kev tshawb fawb txog kev rov qab los uas yuav tsum tau tshawb fawb ntxiv, tab sis muaj qhov sib txuas ntawm cov pa oxygen tsawg thiab qaug zog.

Yog li, yog tias koj xav paub seb puas yog lub sijhawm kom qeeb, suav koj tus chij liab. Nws raug pom zoo kom ua qhov suav ib zaug ib lub lim tiam.

0–1 - Koj tuaj yeem txuas mus ntxiv yam xyuam xim ntawm lub sijhawm.

2–4 - koj yuav tsum tau ceev faj thiab tsis txhob overdo nws. Tej zaum nws yuav zoo dua los ua kom tsawg kawg ib ntawm koj cov hnub kev cob qhia yooj yim dua.

5–6 - saib xyuas, koj tab tom nkag mus rau thaj chaw txaus ntshai! Yog tias koj tau tsav koj tus kheej mus rau hauv lub xeev no tsis txhob txwm ua (qee zaum cov khoom thauj no yog ib feem ntawm txoj kev npaj), nws yog lub sijhawm kom qeeb.

7–10 - liab zone! Koj yeej xav tau tsawg kawg ib hnub hauv ib lub lis piam yam tsis muaj kev cob qhia. Thiab txawm zoo dua, yog tias muaj ob peb ntawm lawv - txhua yam nyob ntawm seb koj tau xav li cas hauv ob peb lub lis piam dhau los. Tej zaum koj yuav tau mus ntsib kws kho mob.

Cov cim qhia ntawm overtraining kuj suav nrog nce kev raug mob, poob ntawm kev xav, nqhis dej tas li, thiab txo qis tus kheej thiab kev txhawb siab. Lub cim kawg yog qhov tshwj xeeb tshaj plaws, raws li koj xav tso txhua yam, faus koj cov khau ntaub rau qhov chaw hauv qab lub laj kab thiab tsis nco qab txog nws.

Koj yuav zam tau qhov no li cas?

Siv txoj cai 90 feem pua … Qhov no txhais tau hais tias thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, koj yuav tsum muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws tsis yog 100%, tab sis tsuas yog 90%. Tom qab koj ua haujlwm, koj yuav tsum xav tias koj tau ua haujlwm zoo, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo dua. Tab sis nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv no yuav tsum yog ib tug scouring, lawv hais tias, Kuv yuav ua tau zoo dua, Kuv yog xws li ib tug rag thiab hais txog. Ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum tau teeb tsa koj tus kheej hauv txoj hauv kev zoo thiab qhia koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua tau zoo dua thiab yuav ua tiav hauv kev ua haujlwm tom ntej.

Kawm kom txaus siab rau lub teeb khiav lossis kev ua haujlwm thiab nco ntsoov hwm koj cov hnub so. Tsis muaj teeb meem lawv yuav tsum tau hla, txawm tias nws zoo li koj tias koj yuav poob zoo! Peb qhia koj ntxiv tias nrog kev so kom raug thiab pw tsaug zog zoo, koj cov leeg yuav rov zoo thiab ua kom muaj zog dua.

Siv txoj cai kev ua haujlwm hloov pauv. Overtraining tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog rov ua dua, uas yog, thaum tag nrho koj cov kev ua haujlwm zoo ib yam thiab koj tsis hloov pauv. Muaj txoj cai zoo li no - tos 48 teev ua ntej muab cov khoom thauj rau tib leeg dua. Piv txwv li, yog tias koj tau ua ab ce niaj hnub no, koj yuav tsum tau tos ob hnub ntxiv ua ntej ua ab ce dua. Koj tuaj yeem siv ob hnub no ntxiv dag zog rau lwm cov leeg. Thaum khiav, koj tuaj yeem hloov lub teeb thiab rov ua haujlwm luv luv ntawm lub sijhawm thiab nyob deb.

Npaj koj tus kheej hla kev cob qhia. Hloov ntawm koj qhov haujlwm tseem ceeb mus rau lwm yam. Pop rau hauv lub pas dej, caij tsheb kauj vab, mus seev cev, ntaus pob tesniv, ntaus pob tesniv lossis ntaus pob tesniv - muaj ntau yam kev xaiv.