Lub Caij Nyoog: Puas Yog Peb Yuav Tsum Tau Haus Dej Ntau Dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj noj tau zoo thiab ua si kis las, tab sis koj xav tias kev khwv tau lub npe ntawm tus neeg ua lub neej noj qab haus huv tsuas yog pab lub raj mis loj uas koj haus txhua hnub. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj H₂O ntau ntau tau dhau los nrog cov dab neeg thiab cov dab neeg. Cia peb xyuas lawv kom sib xws.

Nws zoo li txhua lub lim tiam ib tus neeg tuaj nrog lub app tshiab lossis gadget uas yuav taug qab koj cov dej ntau npaum li cas thiab txhawb kom koj haus ntau dua. Kev nce cov dej koj haus yog ib qho yooj yim, tab sis yog tias koj mob siab rau cov khoom me me no, koj cuam tshuam los ntawm kev txhim kho tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau hauv koj lub neej.

Yog tias taug qab cov dej uas koj haus tau txhawb kom koj ua lwm yam kev hloov pauv, thiab tsis ua txhua yam koj xav tau, zoo heev, ib khob dej ntxiv yuav tsis mob. Tab sis yog tias txhua hmo koj cem koj tus kheej kom tsis txhob haus ntau npaum li koj xav tau hnub no, yog tias koj tsuas xav haus dej ntau dua txhua hnub, koj tuaj yeem kwv yees qhov txiaj ntsig ntawm nws lub cev. Yog li, dej yog qhov zoo.

Vim li cas peb xav tau dej

Qhov kev sib cav phem tshaj plaws rau kev haus dej ntau yog tias peb yog 75% dej, lossis tej zaum 45%, qhov chaw zoo li ntawd, qhov tseeb yog nyob ntawm lub cev qhov hnyav thiab lwm yam. Yog lawm, dej yog xav tau rau cov ntshav khiav los ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, nws yuav tsum tau lubricate pob qij txha thiab rau cov tshuaj tiv thaiv. Nyob rau theem molecular, dej khaws cov protein thiab cell membranes nyob rau hauv cov duab. Peb yog "dej" tsiaj, tsis muaj kev xyiv fab txog nws.

Tab sis loj dua tsis txhais hais tias zoo dua. Roj av yog qhov tseem ceeb rau kev tsav tsheb. Tej zaum koj yuav xav tias cov roj av ntau dua, qhov zoo dua, thiab peb yuav tsum tau nce mus rau lub tank tas li. Qhov no tsis muaj tseeb. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj roj av, lub tsheb yuav tsis mus. Kev poob dej ntau yuav ua rau muaj qhov tshwm sim loj, xws li mob taub hau thiab xeev siab mus rau lub raum tsis ua haujlwm thiab tuag. Kev poob dej me ntsis yuav tshwm sim ua pa phem thiab tawv nqaij qhuav. Tab sis koj puas lub cev qhuav dej tam sim no? Feem ntau yuav tsis muaj.

Hmoov zoo, tsis muaj kev sib kis ntawm lub cev qhuav dej

Coob leej ntawm peb haus ntau tshaj li yim khob dej ib hnub twg tsis paub txog nws. Los ntawm txoj kev, nws yog incomprehensible kiag li dab tsi khawv koob naj npawb 8 yog, yog vim li cas raws nraim li ntawd ntau npaum li cas iav yuav tsum tau qaug dej qaug cawv. Zoo li nej tsis haus dej ntau, vim nej suav xwb dej ntshiab xwb. Tab sis thaum nws los txog rau dej, koj lub cev tsis quav ntsej qhov twg nws tau txais nws cov dej los ntawm.

Ib nrab ntawm cov dej txhua hnub peb tau txais los ntawm cov khoom noj: txiv tsawb, piv txwv li, yog 90% dej, txog tib yam muaj kua zaub. Txawm tias cheeseburger muaj 42% dej. Dej nkag mus rau hauv lub cev thaum koj haus cov txiv qaub, kas fes (txawm tias muaj caffeine!). Caffeine ua raws li diuretic, tab sis peb lub cev hloov mus rau qhov tshwm sim tom qab ib ntus.

Nws yog ib qho uas koj nqhis dej. Thiab qhov ntawd tsis txhais hais tias lub cev qhuav dej. Kev nqhis dej tshwm sim thaum lub cev poob 2% dej. Kev hais lus kho mob, lub cev qhuav dej tshwm sim thaum koj poob li 5% ntawm koj cov dej. Cov zis daj mus rau xim daj daj qhia tias koj yuav tsum haus dej, tab sis tsis yog lub cim ntawm lub cev qhuav dej.

Hais txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm dej

Kev cuam tshuam ntawm dej ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev yog overestimated. Cia peb xav seb thaum twg dej ntau dhau tau txais txiaj ntsig thiab thaum twg tsis yog.

Poob poob

Tsis muaj pov thawj tias sipping dej txhua hnub yuav pab koj poob phaus. Kev poob phaus tsuas tuaj yeem ua kom yooj yim los ntawm qhov tseeb tias koj hloov tag nrho cov dej qab zib siab nrog dej. Hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv Kev Ntsuam Xyuas ntawm cov txiaj ntsig ntawm dej ntawm kev poob phaus, xws li kev hloov pauv tau raug hu ua kev cog lus, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum muaj cov lus nug ntawm seb cov txheej txheem no yuav ua haujlwm ntev npaum li cas - seb qhov poob phaus yuav tsis ntxiv calories poob ntawm cov dej qab zib nrog lwm tus. noj mov.

Puas nqhis dej? Cov lus nug no tau ua tib zoo tshawb fawb. Hauv tsab ntawv tshaj tawm tshiab ntawm Obesity, cov lus teb yog yog. Kev haus dej ua ntej noj mov yuav pab kom poob ceeb thawj: cov neeg haus dej tau poob qhov nruab nrab ntawm li ob kilograms hauv ob lub hlis. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, qhov hnyav, ntawm qhov tsis sib xws, nce. Yog li qhov no tsis yog qhov xaus kawg.

Kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij

Yog tias koj pinch ntawm daim tawv nqaij ntawm tes ntawm tus neeg lub cev qhuav dej nrog ob ntiv tes, nws yuav tsis rov qab mus rau nws lub xeev dhau los ntev. Qhov no puas txhais tau tias koj haus ntau dua, koj cov tawv nqaij yuav zoo dua?

Logic hais tias yog, tab sis ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Clinics in Dermatology ua tsis tiav los muab pov thawj rau qhov kev xav no. Haus ib ob litres dej ntxiv ib hnub twg yuav hloov daim tawv nqaij, uas yuav pom nyob rau hauv lub chav kuaj, tab sis yuav tsis txo wrinkles los yog smooth nws.

Lub hlwb ua haujlwm

Puas yog koj lub hlwb ua haujlwm tsis zoo vim tsis muaj dej? Teb: "Yog, tab sis …" Yog, yog tias ib tug neeg lub cev qhuav dej, nws muaj lub siab phem thiab nws xav tias phem dua. Tab sis thaum lub sij hawm kawm, cov neeg kawm tau khiav los yog tawm hws hauv lub sauna kom poob dej, yog li nws tsis paub meej tias yog vim li cas rau qhov ua rau lub cev tsis muaj peev xwm ua rau lub cev qhuav dej lossis mob me me.

Thaum cov neeg kawm tau txais dej, qee qhov sau tau zoo dua, qee qhov, oddly txaus, phem dua thaum lawv lub cev qhuav dej. Yog li ntxiv, tsis muaj pov thawj tias koj lub hlwb yuav ua tau zoo dua yog tias koj nyob ntawm cov dej ib txwm muaj thiab haus dej ntau dua.

Cov kab mob hauv nruab nrog cev ua haujlwm

Peb hnov los ntawm txhua sab hais tias haus dej pab tshem tawm toxins los ntawm lub cev. Tab sis tsis muaj ntau co toxins hauv peb kom tshem tawm lawv. Thiab nrog cov uas yog, cov kabmob hauv nruab nrog cev tau ua tiav yog tias lawv ua haujlwm ib txwm.

Lub cev qhuav dej ntev tuaj yeem ua rau lub raum thiab lub zais zis pob zeb. Yog tias koj yoog rau cov kab mob no, yog, koj yuav tsum haus dej ntau ntxiv kom tiv thaiv lawv.

Kev ua tau zoo ntawm kev ua kis las

Ntawm no qhov kev tsis pom zoo yog qhov hnyav heev. Haus los yog tsis haus dej thaum ua si kis las - ob qho tib si kev xaiv muaj ntau qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Cia peb pib nrog cov hauv paus: koj xav tau dej ntau thaum koj tawm dag zog dua li thaum koj so. Koj poob dej hauv hws, thiab tus nqi nyob ntawm qhov kev siv ntawm kev ua ub no thiab qhov kub thiab txias. Muaj tseeb koj yuav siv sijhawm ntau rau kev khiav hauv dej kub dua li taug kev hauv hnub txias. Tab sis raws nraim li cas dej koj xav tau?

Nws ntseeg tau tias lub cev qhuav dej me me - poob qis li 2% ntawm lub cev qhov hnyav - yog qhov cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Koj yuav khiav qeeb lossis xav tias qias neeg thaum koj ua haujlwm.

Nyob rau tib lub sijhawm, kev tshaj tawm ntawm British Journal of Sports Medicine hais tias nyob rau hauv qhov xwm txheej tiag tiag, kev ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob tsis txo qis kom txog thaum lub cev qhuav dej nce mus txog 4%, uas yog sib npaug rau qhov poob ntawm 3 kg nrog qhov hnyav ntawm 75 kg. Qee qhov xwm txheej, lub cev qhuav dej nruab nrab txawm tias ua kom cov khoom tsim tau. Thiab tsis yog, nws tsis ua rau qaug dab peg.

Feem ntau yuav nyiam zam lub cev qhuav dej vim kev nyab xeeb. Tom qab ntawd lwm lo lus nug tshwm sim: haus dej kom ntau li ntau tau, ua ntej, thaum thiab tom qab kev cob qhia, lossis tsuas yog thaum koj nqhis dej xwb?

Thiab ntawm no, ib yam nkaus, muaj kev tsis pom zoo. American College of Sports Medicine tau tshaj tawm cov lus qhia uas muab kev kwv yees kwv yees ntawm cov dej koj xav tau thiab pom zoo kom ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog kom pom tias koj haus dej txaus. Cov neeg tsim khoom ntawm phau ntawv ntseeg tias "kev nqhis dej tsis yog qhov tseeb tshaj plaws ntawm lub cev xav tau dej."

Yav dhau los, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj (ib ntu ntawm National Academies of Sciences, Engineering thiab Medicine) tau tshaj tawm cov lus qhia uas tau hais tias cov neeg noj qab haus huv feem ntau tsuas yog coj los ntawm lawv qhov nqhis dej kom txaus siab rau lawv qhov kev xav tau dej. Qhov kev tshawb fawb thiab kev ua kis las no muaj kev txhawj xeeb tias kev ntshai ntawm lub cev qhuav dej ua rau tib neeg mus rau lwm qhov teeb meem - kev noj dej ntau dhau, uas ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, mus txog thiab suav nrog cov teeb meem tuag taus.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog xaiv lub ntsiab lus kub: thaum ua si kis las, haus dej thaum koj xav tau. Qhov tshwj xeeb yog qhov xwm txheej tseem ceeb xws li marathon rau hnub kub. Hauv cov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsis pom tias lub cev qhuav dej yuav ua li cas, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tiv thaiv nws thiab haus nws, txawm tias koj tsis xav tias yuav tsum ua li ntawd.

Dej yog qhov zoo, tab sis tsis txhob nkim koj lub zog rau nws

Koj tsuas tuaj yeem haus dej yog tias koj haus li liter. Nws tsis yog qhov txaus ntshai yog tias koj haus ob peb khob ntxiv ib hnub. Los yog koj yuav tsis. Feem ntau, tsis txhob saib xyuas koj haus ntau npaum li cas, thiab tsis txhob ntshai tias koj lub cev qhuav dej. Koj yuav hnov.