Workout rau cov pob txha muaj zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Mus rau hauv kev ua kis las, peb tau siv los muab kev qhia tshwj xeeb rau lub zog, kev ua siab ntev, cov nqaij ntshiv zoo nkauj, yoog raws, lossis ntawm tag nrho cov complex - nws tag nrho yog nyob ntawm seb hom kev ua si nawv koj tau xaiv. Qee tus neeg tsis txhob hnov qab ua tib zoo saib xyuas kom muaj zog ligaments thiab cov leeg nqaij, yog li sim txo kev raug mob. Tab sis cov leeg thiab cov leeg tsis yog txhua yam! Peb tsis nco qab txog lub hauv paus - lub cev pob txha thiab pob txha. Yog li no, niaj hnub no peb yuav tham txog qhov tsis muaj qhov txuas hauv cov saw hlau - kev cob qhia uas yuav pab txhawb cov pob txha.

Kev ua kom cov pob txha ceev tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog nrog kev pab ntawm cov tshuaj tshwj xeeb lossis cov khoom noj kom zoo, tab sis kuj nrog kev pab ntawm kev cob qhia lub zog thiab dhia.

Osteoporosis(lat. osteoporosis) yog ib qho mob hnyav zuj zus ntawm cov kab mob metabolic ntawm cov pob txha lossis cov chaw kho mob uas tshwm sim nws tus kheej hauv lwm cov kab mob. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev txo qis ntawm cov pob txha ntom, ua txhaum ntawm lawv cov microarchitectonics thiab muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.

Qhov no yog ib yam kab mob uas tsis kaj siab, thiab nws tsis tau kuaj pom tam sim ntawd. Raws li txoj cai, qhov teeb meem no yog poj niam ntau dua li txiv neej, tab sis qhov no tsis txhais hais tias txiv neej tuaj yeem so. Cov pob txha ceev hauv cov txiv neej laus feem ntau txo qis los ntawm 0.4-1.5% ib xyoos.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Pamela Hinton thiab nws cov npoj yaig ntawm University of Missouri thiab luam tawm hauv phau ntawv journal piv cov teebmeem ntawm ntau hom kev tawm dag zog (kev cob qhia lub zog thiab dhia) ntawm pob txha pob txha hauv cov txiv neej. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias cov pob txha pob txha muaj txiaj ntsig zoo tsis yog los ntawm kev cob qhia lub zog nkaus xwb, tab sis kuj los ntawm ob yam tseem ceeb: kev cuam tshuam thiab qhov hnyav, uas cuam tshuam rau cov chaw tshwj xeeb nrog cov pob txha tsis zoo, xws li lub duav thiab qaum.

Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg ncaws pob uas ua kev cob qhia lub zog muaj cov pob txha muaj zog dua li cov uas ua qhov hnyav. Cov neeg khiav dej num, ntawm qhov tod tes, tau txais hom kev ntxhov siab thib ob - qhov cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam nrog txhua kauj ruam. Raws li qhov tshwm sim ntawm nws txoj kev tshawb fawb, Hinton pom tias hom kev thauj khoom no tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov pob txha cov ntaub so ntswg thiab cov pob txha ntawm cov neeg khiav dej num tsis yog qhov qis dua rau cov neeg uas nyiam kev cob qhia lub zog. Tab sis rau cov neeg caij tsheb kauj vab, hom thib ob ntawm kev thauj khoom - qhov cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam - yog softer, yog li ntawd, lawv cov pob txha ceev yog tsawg dua li cov neeg ncaws pob tau hais los saum no.

Nws hloov tawm hais tias kev cob qhia khiav yuav pab kom cov pob txha ceev (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub lumbar qaum) tom qab rau lub hlis. Kev cob qhia muaj zog lossis kev kawm tiv thaiv kuj tseem ua rau kev txhim kho tag nrho thiab pab ntxiv dag zog rau thaj tsam teeb meem hauv lub duav. Piv txwv li, qhov no zoo meej rau qhov no kev xaiv nrog ob lub zog kev cob qhia ib lub lim tiamuas hais txog kev thauj tus txha nraub qaum thiab lub duav - squats, hloov kho deadlifts, thiab tub rog lub rooj zaum xovxwm.

Yuav ua li cas ua tub rog lub rooj zaum xovxwm

Program nrog peb dhia workouts ib lub lim tiamtuaj yeem muaj kev sib xyaw ua ke: dhia ntawm ib thiab ob txhais ceg ua ke thiab sib txawv, squats ntawm ib ceg los ntawm dais, dhia hla kev cuam tshuam, thiab lwm yam. Nws yog tsim nyog pib nrog 10 repetitions ntawm tsib sib txawv jumps. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias cov kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws yog cov kev cob qhia uas muaj 40 txog 100 dhia.

Box dhia piv txwv

Lwm yam kev tawm dag zog los pab txhawb koj cov pob txha:seev cev, ntaus pob tesniv, hiking, dhia hlua, kev cob qhia stepper, nce ntaiv, elliptical kev cob qhia, tai chi, yoga, ntaus pob, ncaws pob, ntaus golf, hockey.

Osteoporosis yog ib yam kab mob tsis kaj siab heev. Nco ntsoov qhov no thiab saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev ua ntej.