2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum lub sijhawm ua kis las, endorphins tau tsim thiab twb tau hais 40 feeb tom qab pib ua haujlwm, koj yuav tsum xav tias muaj zog thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis qhov tseeb, tsis yog txhua yam yog rosy. Kev ua si nawv muaj nws qhov tsaus ntuj - qhov kev nyuaj siab ntawm cov neeg ncaws pob. Peb yuav tham txog qhov tshwm sim hnub no.
Txhua yam hauv lub neej yog li txheej txheem uas txawm tias muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau qhov ntau dhau los ua tshuaj lom. Kev ua si nawv, alas, tsis muaj qhov zam. Kev tawm dag zog feem ntau yog ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tab sis qee zaum nws tuaj yeem rov qab los.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias 25% ntawm cov neeg ncaws pob qhia tias muaj kev nyuaj siab. Tau ntau xyoo, cov kws tshawb fawb tau sau cov ntaub ntawv ntawm lub neej ntawm 465 tus neeg ncaws pob. Cov poj niam muaj ob zaug yuav pom tias muaj kev nyuaj siab li txiv neej. Cov neeg ncaws pob raug kev txom nyem tshaj plaws: 38% muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim yog cov tub ntxhais kawm, yog li, ntxiv rau kev ua kis las, lawv lub siab tau cuam tshuam los ntawm kev xeem, kev xeem, thiab lwm yam.
Cov kev tshawb fawb yav dhau los ntawm Columbia University hauv New York tau qhia tias kev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov. Tus sau ntawm ib qho ntawm cov kev tshawb fawb, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) tau sau tseg tias 2, 5-7, 5 teev ntawm kev cob qhia ib lub lim tiam muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub siab lub ntsws ntawm cov kev kawm.
Ntau cov dej num thaum kawg ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias, paub txog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kis las rau kev coj ncaj ncees, ntau tus mus rau hauv lub gym lossis mus rau kev ua si zoo siab rau lawv tus kheej, thiab cais lawv tus kheej ntawm tib neeg, thaum, ntawm qhov tsis sib xws, lawv yuav tsum tau tshem ntawm kev nyuaj siab. nrog kev pab ntawm kev sib txuas lus.
Qhov no siv rau cov uas feem ntau cob qhia ib leeg. Piv txwv li, nws npaj rau kev sib tw marathon lossis triathlon, thaum kev cob qhia siv sijhawm ntau (2-3 teev ib hnub). Tib neeg tsis paub tias lawv nyob ib leeg nrog lawv tus kheej ntev thiab tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo thiab kev txhawb nqa uas xav tau thaum lub sijhawm nyuaj.
Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tiag tiag tob dua li qhov nws zoo li. Yog tias lub sijhawm so tsis txaus rau kev rov zoo tag nrho, overtraining tshwm sim thiab, vim li ntawd, lub cev qaug zog, lub cev hnav tawm. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub cev thiab kev nyuaj siab. Carol Ewing Garber sau tseg tias yog tias koj tsis quav ntsej txog kev so, pw tsaug zog zoo raug kev txom nyem thiab lub paj hlwb tsis muaj zog tuaj yeem raug ntaus. Qhov tshwm sim yog qhov tsis txaus ntawm hormonal uas cuam tshuam rau lub cev thiab lub siab lub ntsws.
Cov kev tshawb fawb tseem tsis tau ua tiav thiab cov lus xaus tsis tau lees paub los ntawm cov txiaj ntsig txaus, tab sis cov ntaub ntawv no yuav tsum tsis txhob muab pov tseg. Yog tias koj xav tias tsuas yog cov kws ncaws pob ncaws pob muaj teeb meem, koj ua yuam kev.
Amateurs coj lawv tus kheej mus rau kev qaug zog tsis tsawg dua li cov kws tshaj lij.
Thiab tom qab ntawd lub xeev tsis kaj siab heev ntawm kev qaug zog thiab kev cia siab tshwm sim, tsis muaj kev nkag siab vim li cas txhua qhov no xav tau, vim li cas koom nrog kev sib tw. Txhawm rau ntsib qhov mob thiab qaug zog rau kev txhim kho qhov tshwm sim rau ob peb feeb lossis tau txais khoom plig?! Yog li ntawd, cov kev xav zoo li no ua rau lub fact tias ib tug neeg tuaj yeem thim tawm ntawm kev sib tw hauv kev sib tw los yog txiav tawm tag nrho kev ua si ib zaug uas nws hlub heev. Qhov no yog ua tiav lub cev thiab lub siab lub ntsws burnout.
Yuav ua li cas? Tsis txhob coj koj tus kheej mus rau lub xeev thiab so. Mloog koj lub cev, khaws phau ntawv qhia kev cob qhia, nco ntsoov ob qho tib si lub cev thiab lub siab lub ntsws nyob hauv lawv. Ntxiv rau, muaj cov apps thiab cov khoom siv kis las los pab koj tswj koj tus kheej. Lawv qhia nyob rau hauv graphs thiab tus lej tus nqi ntawm kev ua, lub sij hawm nws yuav siv sij hawm rov qab, lub ncov ntawm lub cev ua si, thiab lwm yam ntaub ntawv.
Pom zoo:
Vim li cas peb yuav tsum nyob ib leeg thiab yog vim li cas nws yuav tsum tsis txhob ntshai peb
Kev kho siab yuav tsum tsis txhob ua rau peb ntshai lossis ua rau tsis xis nyob. Qhov kev xav ntawm kev nyob deb ntawm ib leeg tsis txhais hais tias ib yam dab tsi hauv peb lub neej ua yuam kev
Leej twg nyob hauv Gus-Khrustalny? Thiab nyob rau hauv Torzhok? Thiab 20 qhov xwm txheej ntxiv thaum nws tsis yooj yim rau npe rau cov neeg nyob hauv nroog
Ua ib daim ntawv yog tias koj yuav mus rau Russia. Txaus siab rau cov neeg nyob hauv Vologda nrog qhov tseeb katoikonyms. Rzhev, Mineralnye Vody thiab lwm lub nroog
Green card: nws yog dab tsi, yog vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau thiab yuav ua li cas kom tau nws
Daim npav ntsuab yog ib daim ntawv uas yuav tso cai rau koj mus nyob thiab ua haujlwm hauv Tebchaws Meskas. Yuav ua li cas kom tau nws thiab cov ntaub ntawv twg koj yuav tsum tau npaj - peb yuav qhia koj hauv peb cov lus qhia
Yuav ua li cas mus so nyob rau hauv lub Elbrus cheeb tsam - nyob rau hauv tus taw ntawm lub siab tshaj plaws ncov nyob rau hauv Russia
So hauv thaj av Elbrus yuav dhau los ua ib qho kev tshwm sim tsis nco qab rau cov neeg uas npau suav pom cov roob siab thiab glaciers, uas nyiam xwm thiab tsis xav zaum hauv ib qho chaw
Yog vim li cas nws thiaj tsim nyog siv emoticons tsis tsuas yog nyob rau hauv tus kheej, tab sis kuj nyob rau hauv kev lag luam ntawv
Emoticons pab qhia koj txoj kev xav, ua rau kev thuam thiab zoo li tus phooj ywg thiab qhib kev sib tham. Ntxiv mus, cov kev tshawb fawb niaj hnub no qhia tau hais tias emoticons muab kev nyiam ntawm kev sib raug zoo, pab nco qab cov ntaub ntawv thiab tuaj yeem ua rau tib neeg zoo siab dua.