Noj qab nyob zoo thiab kev tawm dag zog: koj puas tau npaj rau lub caij nplooj ntoo hlav?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tuaj yeem hnov cov lus hais txog kev noj zaub mov hauv cov poj niam lub tsev kaw neeg ntawm cov kis las ncaws pob, koj tam sim poob tag nrho cov kev xav noj zaub mov thiab hloov mus rau kev noj qab haus huv. Rau ntau tus, qhov txuas "khoom noj qab haus huv - zaub mov tsis qab" tau ruaj khov rau hauv lawv lub taub hau. Tsis tas li ntawd, ob peb ntawm peb tuaj yeem khav txog kev noj qab haus huv zoo (thiab rau feem ntau cov khoom noj muaj ntau yam contraindications) thiab tsis muaj zog txaus siab. Tab sis tsis yog txhua yam yog nyuaj thiab tasteless li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Koj muaj peev xwm xaiv nws tus kheej xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo rau koj tus kheej.

"Peb yog yam peb noj" - koj tuaj yeem hais tias, txoj cai?

Tam sim no muaj kev txhawb siab tshwj xeeb hauv cov gyms! Txawm li cas los xij, tom qab tag nrho, koj yuav tsum tau muab koj lub cev tso rau hauv kev txiav txim hauv peb lub hlis xwb thiab thawb nws rov qab mus rau hauv ntau dua lossis tsawg dua qhov tsim nyog. Ntawd yog, peb pib tsim txom peb tus kheej nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, vam tias yuav kho hauv peb lub hlis uas peb tau lwj txhua hnub thaum lwm cuaj.

Peb twb tau piav qhia txog ib qho ntawm cov kev xaiv los muab peb tus kheej nyob rau hauv qhov kev txiav txim tsawg kawg me ntsis hauv tsab xov xwm "Peb saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm peb lub nraub qaum: peb ua haujlwm thaum sawv." Thiab tam sim no kuv kuj xav ntxiv ob peb lub tswv yim los ntawm Leo Babauta (Zenhabits), uas muaj peev xwm xaiv cov zaub mov zoo rau nws tus kheej.

Thawj qhov kuv xav ceeb toom rau koj yog tias ib qho ntawm koj cov yeeb ncuab phem tshaj plaws yog cov khoom qab zib hauv chaw ua haujlwm thiab lwm yam khoom qab zib uas ntau lub tuam txhab txaus siab muab lawv cov neeg ua haujlwm. Ua kom cov hauj lwm zoo li qab zib. Thiab yog li cov ncuav qab zib tom qab cov ncuav qab zib txhua teev ntxiv koj tsis tsuas yog lub zog rau kev ua haujlwm (uas xaus sai), tab sis kuj yog ob peb centimeters ntawm lub duav.

Yog tias koj tsis tau noj zaub mov thiab tsis siv los txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov, koj yuav tsum xub sim ua kom yooj yim txwv koj tus kheej hauv kev siv txhua yam rog, kib thiab qab zib. Thiab hloov cov khoom semi-tiav nrog cov khoom noj ib txwm. Txawm tias cov qhaub cij tuaj yeem ua rau noj qab haus huv dua li cov kua zaub tam sim.

Yog li, thawj 5 lub tswv yim:

1. Tsis txhob siv txoj hauv kev loj heev. Qhov kuv tau sau txog thaum pib - tsis txhob sim tam sim hloov mus rau kev noj zaub mov nruj. Cia li pib maj mam txo koj cov feem los ntawm kev hloov cov qos yaj ywm kib nrog zaub xam lav, dej qab zib nrog dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo, thiab cov txiv hmab txiv ntoo los yog txiv ntoo thiab zib ntab.

2. Noj qeeb dua. Ua ntej, koj yuav zom zaub mov kom huv si thiab nws zoo dua nqus los ntawm lub cev, thiab qhov thib ob, qhov kev xav ntawm satiety tsis tuaj sai sai, tab sis tsuas yog 20 feeb tom qab noj mov tas. Thiab nqos nyob rau hauv loj thiab loj chunks, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm indigestion ntxiv rau overeating.

3. Sim noj cov zaub mov ntuj. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, noob, txiv ntoo thiab qee hom nplej thiab nyiam dua los ntawm kev ua lag luam.

4. Noj ntau cov zaub mov cog. Kuv tsis tuaj yeem hais tias nqaij tsis zoo. Kuv tus kheej qee zaum nyiam cov zaub mov qab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog zaub thiab. Raws li qhov tseeb hais tias tsuas muaj zaub nyoos tsis zoo rau peb cov txiav thiab lub plab. Koj yuav tsum paub thaum twg yuav tsum nres.

5. Txaus siab rau cov txheej txheem. Tsis txhob zom koj feem zoo li ruminant, txaus siab rau nws! Nyob rau hauv ib qho ntawm cov kab lus, kuv ib zaug sau txog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog - noj txiv apples rau hauv me me pieces rau ib teev, txaus siab rau txhua daim, savoring nws thiab highlighting ib tug neeg ntxoov ntawm saj. Tab sis qhov tseeb, koj lub siab xav cuam tshuam rau txoj kev zom zaub mov. Ua nws nrog kev txaus siab, xav tias txhua qhov ntxoov ntxoo ntawm saj.

Tam sim no cia peb txav mus ncaj qha rau kev noj haus nws tus kheej. Leo teem ib hnub ib lub lim tiam rau nws tus kheej thaum nws tso cai rau nws tus kheej noj pizza, khoom qab zib, pasta, haus ib co npias. Qhov no yog lub teeb version ntawm Tim Ferris noj zaub mov los ntawm 4-teev Lub Cev. Thiab cov hnub so nws sim ua raws li nws txoj kev noj haus.

1. Cov txiv ntoo. Taum ntawm ntau hom, chickpeas, lentils - tag nrho cov no yog cov khoom noj tau zoo heev thiab tuaj yeem ua tau cua heev! Piv txwv li, taum hauv creamy sauce los yog lentil kua zaub nrog txiv lws suav - noj qab nyob zoo thiab qab!

2. Txiv ntseej thiab noob. Almonds, walnuts, hazelnuts, taub dag noob - Kuv xav tias cov lus tsis tsim nyog ntawm no.

3. Zaub. Carrots, broccoli, cauliflower, tswb peppers - koj tuaj yeem sau nws tsis kawg. Thiab dab tsi goodies koj tuaj yeem ua noj los ntawm lawv!

4. Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Kuv tsis paub ib tug neeg uas yuav tsis hlub yam tsawg kawg ntawm no!

5. Cov nplej tag nrho. Sprouted nplej tuaj yeem ntxiv rau zaub xam lav thiab kua zaub, oatmeal, qhob cij wholemeal nrog ntau yam ntxiv rau hauv daim ntawv ntawm cov noob - tag nrho cov no yog cua thiab noj qab nyob zoo.

Thiab tam sim no qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov zoo dua rau noj tshais, pluas su thiab noj hmo! Tab sis ua ntej ntawd, me ntsis digression. Tsis xav tias peb pog ib txwm hais rau peb tias noj tshais yog lub taub hau ntawm txhua yam. Koj yuav tsum tau noj tshais thiab noj tshais, txawm tias koj tsis tshaib plab. Chocolate thiab kua txiv rau pluas tshais tsis yog ib lub tswv yim zoo. Vim nyob rau hauv ib teev koj yuav tshaib plab dua. Feem ntau nws hloov tawm li cas? Thaum sawv ntxov koj tswj tuav ib khob kas fes los yog tshuaj yej nrog ib yam dab tsi teeb, ces tom qab ob peb teev koj pib tshaib plab thiab pib tuav ncuav qab zib nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm tshaj tshuaj yej los yog lwm khob kas fes. Tau kawg, koj tau txais kev txhawb nqa ntawm vivacity, tab sis rau lub sijhawm luv luv. Rau pluas su, yog tias koj muaj hmoo, koj noj su ua lag luam ntawm lub tsev noj mov, uas suav nrog kua zaub. Tab sis tsis yog ib txwm muaj sij hawm rau noj su ib txwm thiab koj tau txais nrog cov khoom noj txom ncauj xws li lub ncuav los yog ncuav mog qab zib. Thiab tom qab tag nrho cov no, koj tuaj txog tsev thaum 7 teev tsaus ntuj (thiab feem ntau tom qab) nrog cov tsiaj xav tias tshaib plab thiab pov koj tus kheej mus noj hmo, uas suav nrog thawj, thib ob, thib peb thiab compote! Thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem tsw txhua yam nrog npias. Thiab tag nrho cov no cia ob peb teev ua ntej yuav mus pw … Zoo, nws tsis haum rau hauv daim duab ntawm lub neej noj qab nyob zoo.

Qhov no yog li cas Leo Babaut cov zaub mov zoo li

Noj tshais … Nws tuaj yeem yog oatmeal. Tab sis los ntawm nws tus kheej, nws tsis yog txhua yam khoom noj. Tab sis koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, txiv tsawb, berries (yog tias lub caij tso cai) thiab cov noob rau nws. Tom qab ntawd nws hloov mus rau hauv ib qho zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo.

Noj hmo … Lub tais loj loj nrog tshuaj ntsuab, zaub qhwv, zaub, txiv ntoo thiab balsamic vinegar. Qee zaum kib tofu nrog tshuaj ntsuab.

Khoom txom ncauj. Yog tias tom qab ib ntus tom qab noj su koj xav tias tshaib plab me ntsis, nws muaj peev xwm noj khoom txom ncauj nrog txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis hummus.

Noj hmo. Thiab dua zaub, tab sis lub sij hawm no nrog taum, siav nyob rau hauv txawv versions. Cov no tuaj yeem yog Mev, Indian lossis Oriental tais diav. Koj tuaj yeem ntxiv taum paj thiab ib khob ntawm lub teeb liab caw rau qhov no.

Tau kawg, koj yuav tsis tuaj yeem hloov mus rau cov khoom noj zoo li no tam sim ntawd. Tus kheej, kuv yuav ntxiv kua zaub rau noj hmo. Yog tias daim duab tso cai, ib yam dab tsi denser kuj ua tau. Tsis tas li ntawd, yog tias koj nquag koom nrog hauv lub gym, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg xav tau cov protein. Yog li ntawd, koj muaj peev xwm ntxiv marine lub neej (squid, cw, thiab lwm yam) rau cov zaub mov thiab, ntawm chav kawm, ntses.

Thiab kom txhua yam tsis zoo li txaus ntshai, kuv xav qhia rau koj qee cov zaub mov txawv rau cov qhaub cij qab thiab noj qab nyob zoo. Kuv sim thawj zaug hauv ib lub tsev noj mov Turkish. Feem ntau, nws zoo li kuv tias ib tus tuaj yeem ua tau thiab yuav tsum tau ua piv txwv los ntawm Turks - lawv muaj lub cev ua haujlwm zoo thiab noj zaub mov noj qab haus huv thiab tshiab (thiab qhov no tsis yog txhua yam ntawm "Tag nrho cov tsev so"). Thiab kuv nyeem qhov thib ob qhov chaw thiab txiav txim siab sim kuv tus kheej version me ntsis!

1. Noj cov khob cij tsaus nti (koj tuaj yeem ua tau nrog cov noob), muab tso rau hauv cov kab hauv qab no: nplooj lettuce, pieces ntawm feta cheese, me me slices ntawm txiv lws suav thiab dib, dua ib nplooj ntawm lettuce thiab npog nrog lwm daim ntawm mov ci rau saum. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no yuav tsum yog lub pob me me uas tuaj yeem txiav lengthwise tsis mus rau qhov kawg - nws tsis nkag thaum sim mus tom ib qho ntawm cov qhaub cij. Yuav tau sprinkled nrog txiv qaub kua txiv.
2. Rau qhov thib ob, koj yuav tsum tau maj mam salted salmon (los yog smoked butter fillet), lettuce, wholemeal bread, tsev cheese, tshuaj ntsuab thiab dub kua txob. Sib tov tsev cheese nrog finely tws tshuaj ntsuab thiab dub kua txob, kis on to top ntawm lub khob cij, muab ib tug nplooj ntawm lettuce thiab ib tug piece ntawm ntses on to top. Cov qhaub cij no yooj yim ntim rau hauv hnab yas thiab coj nrog koj mus ua haujlwm rau khoom noj txom ncauj, yog tias koj paub tias koj muaj ib hnub nyuaj. Tau kawg, nws yog qhov zoo yog tias koj muaj cov ntses hauv tsev. Tab sis txawm tias cov ntses yog khw muag khoom, koj yuav pom zoo tias nws tseem zoo dua li cov qhaub cij nrog hnyuv ntxwm los yog nqaij npua!

Thiab kuv kuj tau txais ib txoj hauj lwm los ntawm tus editor: los sib piv ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj hauv chaw ua hauj lwm thiab cov khoom noj ceev ceev raws li cov ntsiab lus calorie nrog cov zaub mov tiag. Kuv yuav muab nws rau lub lim tiam tom ntej. Kuv xav tias tom qab ntawd, ntau tus yuav xav txog yam lawv noj thiab qee zaum qhov nrawm thiab muaj cov zaub mov tsis zoo tshaj plaws. Koj xav li cas?