6 qhov laj thawj maj mam tiv thaiv koj los ntawm kev poob plab rog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cia peb tham txog yuav ua li cas tsis pom qhov tshwm sim tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev hloov lub plab mos, sib npaug hauv plab mus rau hauv lub tiaj tiaj zoo meej.

Koj cob qhia zoo li ib tug tsiaj nyaum, pw tsawg kawg yog xya teev hauv ib hnub, thiab qhov sib npaug ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub tsuas yog zoo meej, tab sis … Tab sis lub plab mos obnoxious spoils tag nrho cov duab thiab tsis xav koom nrog. nrog koj. Muaj ntau yam laj thawj, thiab qee qhov ntawm lawv, hauv peb lub tswv yim, tsis muaj dab tsi ua nrog rau qhov no ntawm lub cev.

1. Lub suab nrov ntawm txoj kev tsis khoom

Yog tias koj nyob ntawm txoj kev tsis khoom, qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntxiv ob peb centimeters ntawm lub duav nce los ntawm 29%. Qhov tshwm sim ntawm qhov no nce ntxiv yog tias koj pheej hnov cov hum ntawm tsheb, tsheb ciav hlau lossis dav hlau. Qhov no yog pov thawj los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Ua Haujlwm & Ib puag ncig tshuaj.

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias cov suab no tuaj yeem ua rau nce qib ntawm cortisol, ib qho tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog cov rog hauv plab.

Cov kws tshawb fawb qhia kom tawm tsam qhov laj thawj no nrog kev pab ntawm lub suab nrov tshwj xeeb tshem tawm lub mloog pob ntseg, mloog cov suab paj nruag soothing (txo qib ntawm cortisol hauv cov ntshav). Koj tseem tuaj yeem txwv cov suab nrov los ntawm kev siv lub suab sib txawv. Nws yog ntshaw tias nws yuav soothing.

2. Tus cwj pwm haus dej qab zib

Yog tias koj haus ib thiab ib nrab khob (kwv yees li 500 ml) ntawm cov dej qab zib noj ib hnub, koj lub duav tuaj yeem nce 10 cm rau cuaj thiab ib nrab xyoo. Thiab yog tias koj haus cov dej qab zib li niaj zaus, ces qhov nce yuav yog 2.5 cm. Cov ntaub ntawv no tau txais los ntawm kev tshawb fawb los ntawm Health Science Center ntawm University of Texas.

Cov nyhuv no yog vim cov khoom qab zib uas muaj nyob hauv cov dej qab zib noj. Lawv ua kom peb lub hlwb tsis tau txais lub teeb liab ntawm satiety - qhov kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib nce. Yog li ntawd, peb noj cov khoom qab zib ntau dua thiab tau txais calorie ntau ntau dua li yog tias peb haus dej qab zib li niaj zaus, raws li kev tshawb fawb sau Helen Hazuda.

3. Multitasking

Cov kws tshawb fawb los ntawm Brown University tau pom tias cov neeg uas muaj peev xwm tsom mus rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb muaj qhov nruab nrab ntawm 0.5 kg tsawg lub plab dua li cov uas niaj hnub xav txog cov haujlwm tom ntej.

Raws li cov kws tshawb fawb, qhov no yog vim cov neeg tsom mus rau kev soj ntsuam lawv txoj kev xav thiab kev xav tau ntau dua. Lawv muaj lub siab xav ntau dua thiab tuaj yeem tswj tau lawv lub siab nyiam. Piv txwv li, tsis txhob noj txhua yam qab zib tam sim ntawd, tab sis txwv koj tus kheej rau ib qho, txawm tias muaj tag nrho cov ncuav mog qab zib hauv lub tub yees. Thiab yog tias lawv tau tso cai rau lawv tus kheej ib yam dab tsi superfluous, ces lawv yuav twv yuav raug hu ua nws tawm hauv kev cob qhia.

Tsim koj lub hom phiaj thiab lub zog nrog yoga thiab koj qhov kev ua siab ntev nrog kev khiav mus ntev thiab caij tsheb kauj vab. Tus kws tshawb fawb Eric Loucks hais tias qhov kev cob qhia no qhia peb kom tsom mus rau peb txoj kev xav thiab kev xav, vim li ntawd, peb tau mob siab rau thiab tsom mus rau ntau dua.

4. Tsis muaj calcium

Kwv yees li 57% ntawm cov poj niam tsis tau txais lawv cov calcium txhua hnub, thiab qhov no cuam tshuam rau lawv lub duav. Txawm li cas los xij, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal Nutrients, kev noj cov khoom noj siv mis uas muaj calcium ntau tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no.

Hauv txoj kev tshawb no, cov neeg kawm tau txais peb cov khoom noj mis nyuj noj txhua hnub rau 12 lub lis piam. Raws li qhov tshwm sim, lawv poob 1 kg ntau lub plab rog dua li cov uas tsis haus cov mis nyuj ntau.

Cov kws tshawb fawb qhia tias cov zaub mov muaj calcium ua haujlwm zoo dua ntawm kev txo qis cov tshuaj hormones lub luag haujlwm khaws cia cov rog. Koj lub hom phiaj yog noj cov zaub mov no kom ntau li ntau tau. Qhov no tsis yog tsuas yog mis nyuj, tsev cheese thiab lwm yam khoom siv mis nyuj thiab fermented mis nyuj. Piv txwv li, broccoli, kale (kale), thiab taum paj ua haujlwm zoo ib yam.

5. Kev ua haujlwm ntev

Nws hloov tawm tias txawm tias lub sijhawm nws yuav siv koj mus ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam cov rog hauv plab. Qhov no yog pov thawj los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb los ntawm University of Washington, uas koom nrog 4,300 tus neeg ua haujlwm.

Nws tau pom tias qhov ntev nws yuav siv koj mus ua haujlwm, qhov dav koj lub duav tuaj yeem ua tau. Qhov laj thawj yog qhov tsis tseem ceeb: yog tias txoj kev siv sijhawm ntau, ces tsis muaj sijhawm ntau rau lub gym.

Koj tsis tuaj yeem hloov qhov kev ncua deb ntawm tsev mus rau chaw ua haujlwm (tshwj tsis yog tias koj nrhiav lwm qhov chaw ua haujlwm lossis chav tsev). Tab sis koj tuaj yeem tawm hauv koj lub tsheb hauv qhov chaw nres tsheb ob peb mais ntawm qhov chaw ua haujlwm, lossis tawm ob peb qhov chaw nres tsheb ua ntej thiab taug kev deb. Lwm qhov kev xaiv yog nrhiav lub gym nyob ze koj ua haujlwm lossis nqa qee cov khaub ncaws ncaws pob nrog koj kom, piv txwv li, khiav ntawm txoj kev rov qab.

6. pw tsis tsaug zog

Nws tsis yog koj tsaug zog npaum li cas, tab sis yuav ua li cas. Kev pw tsaug zog zoo heev cuam tshuam rau cov txheej txheem metabolic thiab rov ua haujlwm hauv peb lub cev. Jose Colon, MD, tus sau phau ntawv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, hais tias qhov tseeb, kev sawv ib zaug lossis ob zaug ib hmos yog ntuj rau tib neeg. Teeb meem pib thaum peb pw tsis tau tom qab. Qhov no ua rau peb khaus, thiab vim li ntawd, cov qib cortisol nce siab (saib Vim li cas # 1). Yog li ntawd, qee zaum 3-4 teev ntawm kev pw tsaug zog tag nrho yog ntau tshaj li yim teev so.