2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub caij ntuj sov tsuas yog nyob ib ncig ntawm lub ces kaum, thiab qhov ntxiv centimeters tsis ploj ntawm lawv tus kheej. Yog li ntawd, koj tau txais thiab yuav ib tug subscription rau ib tug ntaus kis las club. Los yog lawv muab rau koj … Nws tsuas yog siv nws xwb. Thiab yog li ntawd thawj hnub hauv lub simulator tsis dhau los ua kev poob siab, koj yuav tsum ua raws li cov cai rau cov pib tshiab!
Yog li, koj twb zoo heev, raws li koj tau siv zog thiab tuaj rau koj thawj zaug kev cob qhia. Tom ntej no yog dab tsi? Nrog rau cov lus qhia pab pawg nws yog qhov tseeb: tus kws qhia yuav qhia koj thiab qhia txhua yam, kho nws qhov xav tau, thiab teeb tsa koj ntawm txoj kev raug. Tab sis yuav ua li cas hauv lub simulator?
Ib txwm muaj ib tus kws qhia ua haujlwm hauv lub gym uas yuav muab sijhawm luv luv rau koj thiab piav qhia txog kev siv cov khoom kom raug. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis qhia koj. Ntawm no koj tus kheej yuav tau txiav txim siab dab tsi thiab yuav ua li cas.
1. Tsis txhob overdo nws
Nrog kev cob qhia, txhua yam zoo li nrog lub tan: thawj zaug nws ib txwm zoo li tias nws tsis txaus thiab me ntsis ntxiv yog ua tau, thiab hnub tom qab nws hloov tawm tias koj tau dhau koj cov cai los ntawm ob, lossis peb zaug. Yog lawm, koj tuaj rau lub gym, thiab tej zaum yuav muaj cov neeg loj thiab cov leeg nqaij ib ncig ntawm koj uas rub cov hlau hnyav, tab sis hnyav hnyav, tsuas yog kom nws tsis txaj muag, ruam thiab txaus ntshai!
Koj cov leeg nqaij rookie tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas tuav qhov hnyav. Thiab yog tias koj tsis xav kom hnub no yog thawj zaug thiab zaum kawg, xaiv qhov hnyav nruab nrab thiab ua 3-4 ce nrog nws hauv ntau txoj hauv kev. Koj tuaj yeem taug kev los ntawm tag nrho cov simulators thiab tsuas yog sim ua haujlwm nrog lawv txhua tus nrog lub teeb yuag txhawm rau nkag siab lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm thiab mloog koj tus kheej txoj kev xav.
Rau thawj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem nqa 10-40% ntawm qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa tau. Koj kuj siv tau.
2. Ua ib txoj kev npaj ua haujlwm
Feem ntau cov pib pib nrog plaub qhov kev tawm dag zog: deadlift, barbell squat, hauv siab nias, thiab abs. Tab sis nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm los tsim kev cob qhia tshwj xeeb los ntawm lawv. Muaj ib txwm muaj kev tawm dag zog ntxiv rau tib cov leeg nqaij uas tuaj yeem ua tiav nrog qhov hnyav dua thiab ua rau koj lub cev ua haujlwm txawv me ntsis. Nws raug nquahu kom hloov pauv "rub tawm" thiab "rub": tom qab nias lub barbell ntawm lub hauv siab, ua qhov rub ntawm lub thaiv sab saud.
3. Tsis txhob hnov qab ua kom sov thiab txias
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau sov so, thaum lub sijhawm koj lub cev sawv thiab lub paj hlwb tau qhib, npaj cov leeg ua haujlwm, thiab peb rau qhov tseeb tias peb yuav tsum tawm hws zoo. Teem tsawg kawg 5 feeb rau lub teeb ncab.
Kev ua kom txias yog qhov tseem ceeb ib yam li ua kom sov. Yog li, koj ua kom koj lub siab thiab ua pa, ncab cov nqaij ntshiv tom qab kev cob qhia, pab koj lub cev thiab pab koj tus kheej ntawm cov leeg nqaij thiab ligament mob lossis tsawg kawg ua rau nws tsis muaj zog rau ob peb hnub tom ntej.
4. Khaws ib daim ntawv teev cia
Koj tsuas tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev nce qib thaum koj pib sau txhua yam. Yog tias koj ua lub hauv siab nias nrog qhov hnyav ntawm 80 kg rau ib hlis, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas rau txoj kev loj hlob koj yuav tsum tau nce qhov hnyav los yog tus naj npawb ntawm repetitions tsawg kawg yog 10%.
Daim ntawv teev npe yuav pab koj nkag siab txog hnub twg koj cob qhia yooj yim dua, koj txoj kev xav hloov li cas, thiab thaum twg nws yog lub sijhawm los mus tom ntej.
5. Tsis txhob hnov qab txog kev ua kis las khoom noj khoom haus
Rau koj cov leeg kom rov zoo sai dua tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum muab sijhawm rau koj lub cev los ua kom lub zog ntxiv thiab txhim kho cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua tiav thaum qhib lub qhov rais carbohydrate thiab protein: lub qhov rais carbohydrate qhib rau 40 feeb, thiab lub qhov rais protein qhib tsis pub dhau 60 feeb tom qab kev cob qhia.
Txhawm rau muab nws yooj yim, koj yuav tsum haus cov protein co (nws tuaj yeem yog haus dej haus tshwj xeeb lossis cov txiv tsawb co) thiab ntxiv nrog cov khoom noj txom ncauj nrog ib yam dab tsi carbohydrate. Lwm qhov kev xaiv zoo hauv tsev uas npog ob lub qhov rais no yog cov tsev cheese uas muaj roj tsawg, kua txiv hmab txiv ntoo (peach lossis plum yog qhov zoo), thiab ib diav ntawm zib mu yog tias cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.
Thiab thaum kawg
Tsis txhob ntshai taug kev thiab nug tus kws qhia ua haujlwm yog tias koj tsis nkag siab qee yam. Tsis txhob mloog cov lus qhia ntawm cov neeg random. Tsis txhob txhawj txog kev saib lom zem: txhua tus tau zoo li no thaum lawv pib! Thiab yog tias nws tshwm sim tam sim ntawd tias qhov kev tawm dag zog tsis ua haujlwm, nco ntsoov sim ua kom puv hnub nrog lwm yam kev ua ub ua no, tshwj tsis yog, tau kawg, kev hla yog cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv tsis zoo. Thiab tom qab ntawd, dhau sijhawm, koj yuav muaj phooj ywg, tus kws qhia nyiam thiab lub cev noj qab haus huv!
Pom zoo:
5 lub tswv yim zoo uas yuav pab koj tsis txhob tso tseg txhua yam ntawm txoj kev mus rau koj lub hom phiaj
Ib qhov project loj yog qhov kev sim nyuaj. Tab sis muaj txoj hauv kev los ua kom yooj yim dua. Lub neej hacker qhia yuav ua li cas lav kom ua tiav lub hom phiaj
Cov xov xwm cuam tshuam li cas rau pej xeem lub tswv yim thiab yuav ua li cas kom tsis txhob poob rau kev dag ntxias
Lub neej hacker muab kev sib cais ceev ntawm qhov sib txawv ntawm kev tshaj tawm zoo li pej xeem lub tswv yim thiab peb ib tus twg tuaj yeem tiv taus nws
Yuav ua li cas xaiv lub tub yees zoo yam tsis muaj kev tawm tswv yim los ntawm tus kws pab tswv yim
Lub neej hacker yuav pab koj xaiv lub tub yees uas haum rau koj txhua yam, thiab tsis them nyiaj ntau dhau rau qhov tsis tsim nyog, tab sis tshaj tawm cov kev xaiv
Yuav ua li cas cov tswv yim tshiab tuaj txog thiab yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob pib ntawm kos
Nws zoo nkaus li tias cov tswv yim tshiab tshwm sim yog tias peb tso tseg txhua qhov kev txhim kho yav dhau los. Txawm li cas los xij, kev tsim kho tshiab yog ua tsis tau yam tsis muaj kev paub dhau los
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.