Vim li cas koj yuav tsum ua si nrog suab paj nruag

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev cai lij choj doping thiab muaj sij hawm los siv rau kev cob qhia sai.

Kwv yees li tsib xyoos dhau los, kuv pom tias kev khiav mus rau suab paj nruag sib piv nrog kev cob qhia rau lub suab ntawm panting thiab stamping taw. Txij thaum ntawd los kuv tau khiav, pedaling thiab ua crossfit complexes tshwj xeeb nrog headphones.

Nrog cov suab paj nruag zoo siab koj txav nrawm dua, koj tau txais ntau zaus ntau txaus siab thiab tsis txawm pom tias nws nyuaj rau koj. Raws li cov pov thawj scientific qhia, nws tsis yog ua haujlwm rau kuv xwb.

Suab paj nruag yooj yim dua nrog

Mloog cov suab paj nruag suab paj nruag, tib neeg ua siab ntev kev cob qhia yooj yim dua li nyob ntsiag to lossis nyob hauv lwm tus neeg sib tham. Qhov no ua haujlwm rau lub teeb ua haujlwm xws li taug kev ntawm lub treadmill, khiav, thiab kev tawm dag zog ntawm lub simulator nrog kev siv nruab nrab.

Tsis tas li ntawd, bouncy taug qab du tawm qhov kev xav tsis zoo los ntawm cov leeg nqaij qaug zog thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog thiab ua rau kom muaj kev txaus siab ntawm kev cob qhia ib ntus.

Suab paj nruag txo qhov kev nkag siab ntawm kev siv zog thaum lub sij hawm cev xeeb tub los ntawm 10-19%.

Cov kws tshawb fawb qhia tias qhov no yog vim qhov xwm txheej ntawm kev xa cov paj hlwb mus rau lub hlwb. Thaum koj mloog nkauj, suab paj nruag sib tw nrog cov ntaub ntawv los ntawm koj lub cev, uas qhia koj tias nws nyuaj npaum li cas. Raws li qhov tshwm sim, koj tsis tshua mloog rau lub cev tsis xis nyob thiab txaus siab rau koj txoj kev nyiam.

Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau kev ua haujlwm hnyav, lub cev cov cim ua dhau los thiab suab paj nruag tsis tuaj yeem thaiv lawv. Yog li txawm tias qhov kev txhawb siab tshaj plaws tsis tshua pab thaum koj ua haujlwm ntawm kev siv siab. Nws tsuas yog nyuaj rau koj raws li nws tsis muaj nrog, tab sis koj tau txais kev txaus siab me ntsis los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

Tsis tas li ntawd, cov nyhuv khawv koob ntawm lub suab yog nyob ntawm theem ntawm kev cob qhia kev ua kis las. Cov kws ncaws pob kws tshaj lij tsis tau txais txiaj ntsig zoo thiab txaus siab los ntawm kev ua suab paj nruag, tab sis cov neeg pib tshiab thiab cov amateurs yuav luag txhua lub sijhawm.

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias nws yog txhua yam ntawm kev siv zog, nrog rau tus cwj pwm ntawm cov neeg muaj txiaj ntsig kom mloog zoo rau kev ua haujlwm thiab tsis cuam tshuam los ntawm cov yam ntxwv ntxiv.

Suab paj nruag pab koj ua ntau dua

Lub zog lem nrog lub sijhawm ntawm 120-140 neeg ntaus ib feeb ua haujlwm zoo li kev cai lij choj tiag tiag.

Kev mloog cov suab paj nruag zoo li no pab ua kom muaj kev ua siab ntev ntev, ua rau koj khiav nrawm dua, kiv, pedal thiab ua luam dej.

Nws yog qhov yooj yim dua rau cov neeg muab lawv qhov zoo tshaj plaws rau cov suab paj nruag, ob qho tib si hauv kev sib tw luv luv los sim lub zog, thiab thaum ua haujlwm ntev ntawm qhov siab tshaj plaws.

Tsis tas li ntawd, kev txhawb nqa suab paj nruag pab ua kom muaj kev kub ntxhov hauv cov leeg nqaij thaum lub sijhawm isometric ce. Yog tias koj tau xav ua kom koj tus kheej zoo tshaj plaws hauv qhov bar, sim ua nrog suab paj nruag kom koj nyob tau ntev dua.

Suab paj nruag speeds rov qab

Koj tuaj yeem mloog cov suab paj nruag tsis yog hauv cov txheej txheem xwb, tab sis kuj tom qab koj ua haujlwm. Kev sib xyaw ua ke pab txo qis lub plawv dhia thiab ntshav siab, thiab feem ntau rov qab sai dua.

Yog tias koj xav tau kev rov qab ua haujlwm zoo, cov kev ua kom muaj zog yuav ua rau koj txav mus thaum tsis muaj zog lawm. Tom qab kev sib tw khaus, tib neeg txav mus rau lub suab paj nruag, uas ua rau muaj kev txo qis hauv cov ntshav lactate thiab kev txhim kho thaum ntxov ntawm kev noj qab haus huv.

Suab paj nruag pab koj tau siv rau koj cov workouts

Koj tuaj yeem rov qab tsis tu ncua rau ib tus neeg txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog, tab sis nws yuav tsis ua yog tias nws tsis txhawb nqa los ntawm cov hom phiaj tseem ceeb rau nws tus kheej thiab kev txaus siab ntawm cov txheej txheem.

• Cov hom phiaj tseem ceeb- Qhov no feem ntau yog ib daim duab zoo. Cov tsos mob txhawb nqa tib neeg ntau dua li kev noj qab haus huv, tab sis yog tias nyob rau ob peb lub lis piam lub plab tsis ploj mus, thiab cov leeg tsis tso siab (thiab feem ntau lawv ua), qhov kev txhawb siab ploj mus thiab tus neeg tsis tawm dag zog.
• Txaus siab los ntawm cov txheej txheem- kev txhawb zog ntau ruaj khov. Yog tias kev ua kis las pom tau tias muaj kev lom zem, koj yuav muaj feem ntau mus rau kev khiav lossis taug kev mus rau hauv lub gym tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm. Tom qab tag nrho, qhov no tsis yog kev rau txim, tab sis yog ib txoj hauv kev los so thiab muaj lub sijhawm zoo.

Suab paj nruag pab tig koj qhov kev tawm dag zog mus rau hauv qhov chaw ntawm kev xav zoo. Thaum xub thawj, koj yuav txaus siab rau koj daim ntawv teev npe, thiab thaum koj ua haujlwm koj lub hlwb yuav nce qib ntawm serotonin, cov tshuaj hormones txaus siab.

Koj yuav xaus nrog kev zoo siab, ua siab ntev thiab txaus siab ua haujlwm thiab xav ua dua.

Ua ib daim ntawv teev npe uas koj nyiam tshaj plaws, xaiv cov uas txhawb koj txav mus, thiab mus!