14 yog vim li cas mus ua luam dej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua luam dej yog qhov ntuj tsim rau tib neeg raws li nws yog khiav. Peb txhua tus paub tias nyob hauv dej muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub hlwb. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom qhov kev txhawb siab ntxiv mus rau lub pas dej.

Poob poob

Qhov txiaj ntsig pom tseeb tshaj plaws ntawm kev ua luam dej yog rog hlawv. Ntxiv mus, tus naj npawb ntawm calories uas koj yuav siv thaum lub sij hawm ua luam dej yog qhov loj heev. Ua ntej, ntau cov leeg nqaij koom nrog hauv kev ua haujlwm ib zaug. Qhov thib ob, dej txias pab siv zog ntxiv. Rau qhov zoo tshaj plaws, kawm ua luam dej nrog npauj npaim. Qhov no yog qhov kev siv zog tshaj plaws.

Txhim kho lub cev

Ntau tus ntawm peb siv feem ntau ntawm ib hnub ntawm lub computer. Kev ua luam dej tuaj yeem mus ntev. Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias tus txha nraub qaum muaj kev ntxhov siab tsawg dua hauv dej, ua luam dej txhim kho cov leeg ntawm nraub qaum, hauv siab thiab sab nraub qaum. Backstroke crawl yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nres.

Tucked plab

Ob txhais ceg thiab caj npab zoo li ua haujlwm tshaj plaws thaum ua luam dej. Txawm li cas los xij, cov leeg mob plab kuj koom nrog. Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj li koj abs nrog kev pab los ntawm kev ua luam dej, koj yuav tsum tau muab kev xaiv li cas mus rau lub "ntses taub ntswg ntev" style. Tab sis lwm yam qauv yuav pab tau koj tshem ntawm plab rog.

Noj qab nyob zoo lub ntsws thiab lub plawv

Ntau tus kws ua luam dej tau pib lawv txoj haujlwm kom tshem tawm cov mob hawb pob. Ua pa kom raug, tsim nyog thaum ua luam dej, nrog rau cov huab cua noo muaj txiaj ntsig zoo rau lub ntsws ua haujlwm. Nrog rau kev ua luam dej tsis tu ncua, lub plawv dhia qis (txog 45-50 neeg ntaus ib feeb ntawm so), thiab tib lub sijhawm, lub zog siab tshaj plaws ntawm lub plawv nce (txog 200 qhov kev cog lus).

Cov txiaj ntsig rau cov pob qij txha

Dej yuav ua rau koj cov pob qij txha hloov tau yooj yim dua. Tab sis kev ua luam dej ua haujlwm zoo rau ntau tshaj li tiv thaiv kab mob sib koom ua ke. Koj tuaj yeem ua luam dej thaum lub sijhawm exacerbations: txias yuav txo qhov mob, thiab kev txav mus los yuav muaj cov nyhuv zaws.

Txhim kho ntshav

Txawm tias tom qab ua luam dej ib leeg, cov ntshav hloov pauv tau zoo dua: cov qe ntshav liab thiab qib hemoglobin nce ntxiv. Peb tuaj yeem hais li cas txog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia tsis tu ncua hauv lub pas dej.

Alternative rau lub gym

Lub pas dej ua ke tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau hnub thaum koj tsis muaj lub zog ua haujlwm hauv lub gym lossis tsis xav tias zoo li khiav hauv nag. Cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav tsis qaug zog, tab sis tsuas yog ua luam dej ntawm qhov chaw xis nyob. Tom qab 5-10 feeb ntawm so hauv dej, koj tuaj yeem muaj lub zog rau kev tawm dag zog tag nrho. Thiab yog tias tsis yog, tsis txhob cem koj tus kheej: nws zoo dua tsis muaj dab tsi.

Digital detox

Txawm nyob rau hauv lub gym thiab ntawm lub treadmill, ntau tus neeg hnav lawv cov smartphones. Hauv lub pas dej koj tseem hu xov tooj. Tsawg kawg ib teev, koj yuav tsis kuaj koj tus email thiab Instagram nyiam.

Yooj yim workout

Kev ua luam dej yog qhov zoo rau kev rov qab los ntawm kev raug mob lossis tsuas yog mob siab heev. Kev ua luam dej kuj yog ib qho zoo ntxiv rau kev jogging, txhawb cov leeg nqaij kom rov zoo dua li hnub so yam tsis muaj kev ua si ntawm lub cev.

Kev txawj ntse txhim kho

Kev txav mus los hauv dej yuav tsum muaj kev sib koom tes tshwj xeeb, thiab ua pa hnyav thaum ua luam dej ua rau cov ntshav nrog oxygen. Ua luam dej ntawm qhov nrawm nrawm hauv cov qauv sib txawv kom ua rau koj lub pas dej ntse dua.

So kom txaus tom qab ib hnub nyuaj

Lub suab nrov ntawm cov dej pab daws kev ntxhov siab thiab cuam tshuam los ntawm cov teeb meem. Cov dej kub qis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb. Yog tias tom qab hnub ua haujlwm koj tsis tuaj yeem so, thiab thaum hmo ntuj koj nyob, mus rau lub pas dej thaum yav tsaus ntuj. Rau kev so, ua luam dej hauv cov qauv yooj yim - lub misstroke lossis backstroke.

Hardening

Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev kho dej ntawm kev tiv thaiv yog paub zoo. Tab sis kev txiav txim siab douse nrog dej khov lossis txawm tias qhov sib piv da dej tsis yooj yim li. Tab sis nyob rau hauv lub pas dej ua ke, dej txias yog perceived heev lawm, muab cov nyhuv hardening tib yam.

Sib ntaus sib tua

Qee zaum thaum yav tsaus ntuj tsuas yog tsis muaj zog txaus. Kev ua luam dej tuaj yeem yog koj tus pab ncaj ncees. Ua ntej, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg ib teev ntawm koj lub sijhawm. Thib ob, tom qab ua luam dej, koj lub siab xav tau lees paub tias yuav txhim kho, thiab tsis tas yuav muaj ncuav mog qab zib ntxiv lossis khob cawv.

Kev lom zem rau tag nrho tsev neeg

Kev ua luam dej yog ib qho kev ua si uas muaj nyob rau txhua lub hnub nyoog. Txij thaum yau, cov menyuam yaus nyiam lub pas dej. Thiab rau cov neeg laus, kev ua luam dej yog kab tias txoj kev nyab xeeb tshaj plaws kom haum. Mus rau lub pas dej nrog tag nrho tsev neeg!