Treadmill khiav vs sab nraum zoov khiav

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov neeg khiav dej num paub zoo tias kev khiav hauv lub gym yog qhov zoo siab dua: nws tsis mob rau sab, caj pas tsis qhuav, koj tsis choke - koj khiav kom txaus siab yam tsawg 5 km, tsawg kawg 10.. Tab sis koj tsuas yog yuav tsum tau tawm mus sab nraud, thiab tam sim ntawd zoo siab thiab teeb ib txhiab zaus dheev tig mus rau hauv kev tsim txom. Niaj hnub no peb tab tom saib vim li cas qhov no tshwm sim thiab nrhiav seb qhov kev ua haujlwm twg pab koj hlawv calorie ntau ntau.

Yog tias peb sib piv kev khiav hauv lub gym thiab khiav ntawm txoj kev, nws zoo li tias muaj ob peb qhov sib txawv: ob qho tib si hais txog kev cob qhia cardio, cov leeg nqaij siv tib yam. Thiab yog hais tias qhov no yog ib tug khiav nyob rau hauv lub chaw ntau pob nrog ib tug tshwj xeeb txheej, ces lub nto yog xyaum tsis txawv. Tab sis raws li kev sib piv ze dua, nws hloov tawm tias muaj qhov sib txawv. Thiab qhov tseem ceeb!

Huab cua

lub treadmill

Cov tsev yuav luag ib txwm muaj tib yam "huab cua tej yam kev mob". Qee lub sij hawm nws yog txias me ntsis los yog kub dua, tab sis tag nrho cov no yog kho los ntawm kev kho cov cua txias. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev ua pa: lub qhov ntswg deviated, nquag sinusitis thiab sinusitis, los yog koj feem ntau raug kev txom nyem los ntawm bronchitis, lub treadmill tuaj yeem yog koj txoj kev cawm seej, vim ua pa thaum khiav hauv tsev yooj yim dua. Nws tsis zoo li tias koj yuav ntes tus kab mob ntsws ntawm qhov kub ntawm +23 yam tsis muaj lub taub hau thiab nrog kev xaiv cov khaub ncaws zoo.

Yog tias koj xav simulate cua tsis kam, nce qhov siab ntawm lub treadmill los ntawm 1 degree.

Txoj kev

Muaj txhua yam ntawm txoj kev: hnub, cua, av noo, thiab kub sib txawv. Kev hnov qab lub cev yog ib lub ntsiab lus sib txawv, txij li thaum nyob hauv chav tsev ntawm qhov kub thiab txias, koj lub qhov muag tsis zoo li pib dej, nasopharynx yuav qhuav, lossis, qhov sib txawv, dej yuav ntws los ntawm koj lub qhov ntswg. Tag nrho cov no tau txais nyob rau hauv txoj kev me ntsis thiab ua rau khiav ntawm txoj kev nyuaj dua nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev xav thiab loads.

Tus nqi raug mob

lub treadmill

Txawm hais tias qhov chaw ntawm lub treadmill yog tiaj tus thiab ua los ntawm cov khoom siv raug, kev raug mob tshwm sim. Koj tuaj yeem ua kom qeeb qeeb lossis hloov lub kaum sab xis ntawm lub simulator nrog ob peb nias ntawm lub pob, tab sis tsis tu ncua rov ua haujlwm ntawm tib lub sijhawm thiab tib lub sijhawm ua rau muaj kev ntxhov siab rau tib leeg nqaij thiab pob qij txha, txij li cov toj roob hauv pes tsis hloov. hauv qab koj txhais taw (ntau ntxiv txog kev raug mob ntawm lub treadmill tuaj yeem pom hauv kab lus).

Txoj kev

Kev raug mob ntawm txoj kev tshwm sim rau ntau qhov laj thawj: qhov ua haujlwm tsis raug (cov pob zeb pob zeb lossis asphalt) lossis banal inattention (qhov, hauv paus, dej khov, thiab lwm yam). Tab sis, ntawm qhov tod tes, nws yog qhov hloov pauv tsis tu ncua uas muab cov khoom sib txawv ntawm koj ob txhais ceg thiab feem ntau tag nrho lub cev. Ntawd yog, koj tsis tas li rauj ntawm tib lub ntsiab lus, tab sis tas li hloov ob qho tib si lub nra thiab cov leeg twg koom nrog ntau dua hauv kev ua haujlwm.

Calories hlawv

lub treadmill

Ntawm lub treadmill, huab cua puag ncig koj (yog tias koj tuaj yeem hu nws lub gym thiab cua txias) yuav luag zoo ib yam rau lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov. Thaum lub caij cua sov, cov av qee zaum poob qis, tab sis qhov no yooj yim txawm tias nrog kev pab los ntawm cov av noo, yog tias, tau kawg, koj muaj lub treadmill hauv koj lub tsev.

Nco ntsoov tias cov calories hlawv tso rau ntawm koj lub treadmill (thiab lwm yam khoom siv plawv) yuav yog 15-20% overestimated.

Txoj kev

Peb twb tau sau txog cov xwm txheej uas cuam tshuam rau lub zog siv thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws txias sab nraud - koj siv zog ntau dua los ua kom sov koj lub cev. Thaum tshav kub kub thiab cov av noo siab, lub cev kub nce, cov ntshav ua haujlwm kom txias lub cev, thiab cov leeg tau txais cov pa oxygen tsawg dua, vim tias cov load nce. Los yog tib cov cua uas yog cua tshuab hauv koj lub nraub qaum, pab thiab txhawb nqa, lossis qeeb qeeb, tshuab ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag, thiab koj yuav tsum tau siv zog ntau dua los kov yeej kev tawm tsam.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev khiav tawm sab nraud ntawm qhov nruab nrab kub hnyiab 5% ntau calories piv rau kev khiav ntawm lub treadmill. Ntawm qhov nrawm ntawm 6 feeb ib mais, qhov sib txawv nce mus rau 10%.

Cov txheej txheem khiav

lub treadmill

Kev khiav ntawm lub simulator qhia peb tsis txhob siv sijhawm ntev. Piv txwv li, yog tias cov neeg laus raug tso cai los tsim kom muaj kev sib haum xeeb ntawm lub treadmill, lawv khiav qeeb dua thiab lawv txoj kev taug kev luv dua, uas yog, cadence nce.

Kev khiav ntawm lub treadmill hauv lub gym tsis txhais hais tias txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej, txij li lub treadmill nws tus kheej txav hauv qab koj txhais taw. Qhov no txhais tau hais tias qhov load ntawm cov leeg quadriceps ntawm tus ncej puab yog ntau dua li qhov load ntawm glutes thiab hamstrings, uas tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws.

Txoj kev

Ntawm txoj kev, nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia, koj tuaj yeem kawm tau cov txheej txheem khiav, thiab tom qab ob peb zaj lus qhia koj tuaj yeem xyaum ntawm koj tus kheej. Tus yuam sij yog xaiv txoj cai khiav nto.

Ntau haiv neeg

lub treadmill

Kev zoo nkauj ntawm lub treadmill yog qhov nws tuaj yeem xav rau koj. Muaj ntau yam kev pab cuam uas tso cai rau koj xaiv lub hom phiaj thiab maj mam tab sis muaj tseeb txav mus rau nws. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv Hill Run workout thiab teeb tsa koj tus kheej qhov siab thiab qhov siab. Tsis xav tsis thoob! Txawm li cas los xij, kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg kuj raug cais tawm.

Txoj kev

Ntawm txoj kev, koj tuaj yeem xaiv txhua txoj hauv kev thiab khiav ntev npaum li koj xav tau. Yog tias qhov no tsis yog kev khiav hauv lub voj voog ntawm lub tsev kawm ntawv chaw ntau pob, cov toj roob hauv pes hla tuaj yeem muaj ntau haiv neeg: los ntawm txoj kev ntawm koj lub nroog mus rau txoj kev hauv lub tebchaws - txhua yam nyob ntawm koj lub siab thiab lub peev xwm.

Raws li koj tuaj yeem pom, ob qho kev xaiv muaj ob qho tib si tsis zoo thiab qhov zoo. Tau kawg, muaj ntau yam zoo rau kev khiav ntawm txoj kev, tshwj tsis yog tias lub treadmill yeej nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev nplij siab. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum xaiv qhov chaw khiav, thiab tsis muaj leej twg cuam tshuam rau lwm txoj kev xaiv nyob ntawm seb muaj kev noj qab haus huv thiab huab cua.