Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Nws yog kev cai kom paub qhov txawv peb hom lub cev: ectomorphs, mesomorphs thiab endomorphs. Lawv txawv ntawm ib leeg nyob rau hauv lub cev proportions thiab metabolic yam ntxwv. Kab lus no nthuav tawm peb txoj kev cob qhia thiab kev noj zaub mov zoo los pab koj kom zoo nrog txhua txoj cai.
Nco qab tias Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv (World Health Organization) pom zoo kom tswj qhov hnyav hauv qhov qub ntawm lub cev qhov hnyav (BMI).
Lub cev qhov Performance index yog xam los ntawm cov mis I = m / h2, qhov twg m yog lub cev hnyav hauv kilograms, h yog qhov siab hauv meters.
Tus qauv raug suav tias yog tus nqi ntawm 18, 5 mus rau 25. Yog tias BMI tsawg dua 16 thiab ntau dua 30, qhov no qhia tau tias muaj teeb meem loj hauv metabolic.
Nyob rau tib lub sijhawm, tus neeg nyias nyias tuaj yeem muaj roj ntau dhau, thiab ib qho hauv lub cev tuaj yeem ua kom tuab thiab nqus tau. Hauv qhov no, qhov piv ntawm cov leeg nqaij rau lub cev rog yog qhov tseem ceeb. Txhawm rau ua tiav cov leeg nqaij ntau dua thiab txo qis cov rog hauv lub cev, koj yuav tsum xav txog koj lub cev hom.
Ectomorph
Ectomorphs muaj cov ceg ntev ntev thiab lub cev tsis muaj zog. Txawm tias muaj kev noj ntau dhau, cov neeg ntawm hom no tsis tshua muaj qhov hnyav, vim lawv muaj cov metabolism sai.
Tej yam teeb meem
Feem ntau ectomorphs tsis them nyiaj ntau rau lawv cov zaub mov, vim lawv tsis txhawj xeeb txog cov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, feem pua ntawm cov rog hauv lawv lub cev tuaj yeem siab heev, yog tias koj tsis quav ntsej txog qhov zoo ntawm cov zaub mov noj. Nws tseem tsim nyog nco ntsoov tias cov khoom noj tsis zoo yog qhov tsis zoo rau lub cev, tab sis kuj yog rau cov mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab kev noj qab nyob zoo.
Cov lus pom zoo
- Cov zaub mov yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov kom tsawg: 25-30 grams plaub zaug hauv ib hnub, nrog rau cov khoom noj txom ncauj ua ntej. Nyob rau hnub so, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj khoom noj txom ncauj lossis ua noj hmo, tab sis noj cov khoom noj txom ncauj yav tav su.
- Txhawm rau tsim kom muaj cov leeg nqaij, ectomorphs yuav tsum muaj kev nyiam rau kev cob qhia lub zog.
Mesomorph
Qhov feem ntau proportional lub cev hom. Ob txhais ceg thiab caj npab tsis ntev heev, lub cev zoo. Mesomorphs feem ntau muaj zog thiab kis las. Nce thiab poob phaus sai.
Mesomorphs zoo li muaj feem pua ntawm cov leeg nrawm nrawm. Vim li no, lawv nce nqaij sai dua lwm hom neeg.
Tej yam teeb meem
Lub mesomorph, ib tug yuav hais tias, muaj hmoo - xwm balanced lub cev raws li nws yuav tsum. Tab sis nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm zam tiam sis nyob rau hauv kev noj haus thiab kev ua si, qhov nyiaj tshuav no tuaj yeem chim siab.
Cov lus pom zoo
- Hauv kev noj zaub mov, nws tsim nyog kom txo qis kev noj zaub mov carbohydrates. Branched-chain amino acids (BCCA) yuav raug txiav txim siab ua kom muaj protein ntau ntxiv. Nyob rau hnub so, nws tsim nyog muab ib qho khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub hauv kev nyiam ntawm cov tshuaj yej ntsuab lossis kas fes. Kev noj hmo yav tsaus ntuj tuaj yeem txwv tsis pub.
- Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau mesomorph yog kev cob qhia kev ua siab ntev, kev siv lub sijhawm ntev, thiab plyometrics. Tab sis lub load yuav tsum yog nruab nrab.
Endomorph
Cov metabolism hauv endomorphs tsis zam txim rau overeating thiab noj zaub mov tsis zoo. Feem ntau cov no yog cov poj niam uas muaj lub duav dav thiab lub duav tsis pom kev thiab luv luv, cov txiv neej stocky. Cov ceg thiab caj dab yog luv, lub ntsej muag yog puag ncig.
Tej yam teeb meem
Rau cov neeg ntawm lub cev no, qhov nyuaj tshaj plaws yog lees txais lawv txoj cai. Tom qab tag nrho, cov qauv tsis tuaj yeem ua tiav, txawm tias koj sim ua nyuaj npaum li cas. Tab sis qhov ntawd yuav tsum tsis yog kev zam rau kev rog dhau thiab flabby.
Cov lus pom zoo
- Hauv kev noj zaub mov, cov protein thiab rog yuav tsum nyiam, thiab carbohydrates yuav tsum tau muab faib ua ib hnub kom tsis txhob muaj cov piam thaj hauv cov ntshav. Zoo dua los cob qhia koj tus kheej kom noj tshais zoo, thiab yav tav su kom nruab nrab koj qab los noj mov.
- Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav tsum dhau los ua koj tus cwj pwm mus tas li. Hauv chav ua si, HIIT thiab CrossFit yuav tsum nyiam.
Pom zoo:
Puas yog Malamza lo lus foom phem? Thiab ua li cas txog lub ragfuck? 10 cov lus muaj zog los ntawm Dahl cov lus, lub ntsiab lus uas koj tsis xav twv
Sau rau koj cov xim zoo nkauj cov lus los ntawm phau ntawv txhais lus ntawm V. I. Dahl. Ib txhia ntawm lawv yooj yim xav txog hauv cov lus niaj hnub no
“Puas khiav tsis zoo rau koj cov pob qij txha? Yuav ua li cas kom haum ntawm qhov deb?" 10 nqe lus nug rau tus kws qhia qoj ib ce thiab cov lus teb rau lawv
Koj cov lus nug txog kev ua kis las, kev tawm dag zog hauv tsev, cov txheej txheem khiav thiab kev poob phaus yog teb los ntawm tus kws tshaj lij - tus kws qhia qoj los ntawm Ploshchadka studio
Yuav ua li cas kom muaj sia nyob ntawm txoj kev: cov lus qhia rau cov neeg tsav tsheb thiab cov neeg taug kev
Vadim Tarasov, tus tsav tsheb nrog 20 xyoo dhau los, qhia cov lus qhia uas yuav pab cov neeg taug kev thiab cov neeg tsav tsheb kom nyob nyab xeeb ntawm txoj kev thiab nyob nyab xeeb
Trilogy "Txoj Kev Ntshai" tsis zoo li yuav ua rau ntshai, tab sis yuav zoo siab rau koj nrog cov lus qhia thiab cov ntsiab lus sib txawv
"Txoj Kev Ntshai" raws li RL Stein cov phau ntawv tau tawm hauv huab cua. Cov yeeb yaj kiab no yuav muaj tseeb rau cov kiv cua ntawm Stranger Things thiab Scream
Yuav tsim kev sib txuas lus nrog cov neeg txawv li cas, lossis Ob peb lo lus hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev sib tham "superficial"
Thaum koj mus rau ib qho kev tshwm sim, tej zaum koj yuav muaj teeb meem sib txuas lus nrog cov neeg txawv. Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas los sib tham