Loop Trainers: Cov tub ntxhais muaj zog thiab noj qab haus huv rov qab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Los ntawm kev hloov cov khoom txhawb nqa nrog cov kev ua haujlwm tsis ruaj khov, koj yuav ua kom muaj zog thiab kev ua siab ntev, txhim kho koj txoj kev sib npaug thiab ua kom muaj kev sib koom tes thiab txha nraub qaum.

Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Sim Loop Trainers

Txhawm rau txhim kho kev sib npaug los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij

Loop balancing ce yuav ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, lub complex ntawm cov leeg lub luag hauj lwm rau stabilizing koj qaum, pelvis, thiab duav. Qhov zoo dua cov nqaij ntshiv no tau tsim, nws yuav yooj yim dua rau koj kom muaj kev sib npaug ntawm kev tawm dag zog hauv lub gym thiab hauv lub neej txhua hnub - thaum taug kev, khiav, seev cev.

Vim qhov tsis ruaj khov, cov leeg nqaij tseem ceeb tau kawm hauv ib qho kev tawm dag zog ntawm lub voj voog tshuab: thaum lub sij hawm thawb-ups, lunges, los yog rub ob txhais ceg mus rau hauv siab.

Koj tsim cov leeg rau lub cev nruj dua thiab tsim kom muaj kev sib npaug kom txo tau kev raug mob.

Txhawm rau txhim kho lub cev tsis sib xws thiab kev ua haujlwm muaj zog

Ua haujlwm tawm ntawm cov tshuab pa hauv lub gym, koj tau siv cov leeg hauv kev sib cais. Koj muaj zog dua, tab sis lub hwj chim no yuav tsis pab koj hauv lub neej tiag tiag. Cov kev sib cais ntawm lub tshuab hloov cov fascia (cov ntaub so ntswg sib txuas) mus rau hauv lub unidirectional network uas copes zoo nrog cov khoom siv li niaj zaus ntawm lub tshuab, tab sis tsis yog hloov rau kev txav hauv lub neej tiag tiag.

Loop tshuab, ntawm qhov tod tes, yuav tsum muaj kev sib cuam tshuam, thaum tag nrho cov leeg hauv lub cev koom nrog kev sim ua kom muaj kev sib npaug. Xws li kev cob qhia tso cai rau koj los tsim ib lub xov tooj ntawm tes thiab ua haujlwm fascial network, vim tias lub cev ua ntau yam, muaj zog thiab yoog raws txhua qhov kev ntxhov siab uas yuav ntsib hauv lub neej.

Kom stabilize tus txha nraub qaum thiab txo qis rov qab

Lwm qhov zoo ntawm lub voj voog tshuab yog qhov txiaj ntsig rau lub nraub qaum. Thaum lub sij hawm ncua kev tawm dag zog, tsis muaj axial load ntawm sab nraub qaum. Lub cev hnyav yog pauv mus rau lub voj voog, vim tias qhov ib txwm muaj siab ntawm tus txha caj qaum yog txo, thiab cov discs intervertebral tsis compress hauv qab load. Koj siv tau cov leeg tsis muaj zog rau tus txha nraub qaum.

Tsis tas li ntawd, looping ce ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog lub luag haujlwm rau stabilizing tus txha nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm nruab nrab uas yuav tsum tau ua kom muaj kev nyab xeeb ua ntau qhov hnyav-kev tawm dag zog.

Los ntawm kev tso cov nqaij ntshiv uas stabilize tus txha nraub qaum, koj ua kom muaj kev sib faib ntawm cov load ntawm intervertebral discs thiab txhim kho lub cev. Cov leeg muaj zog rov qab ua kom tus txha nraub qaum zoo upright, muab kev ua haujlwm ruaj khov.

Hom ntawm lub voj simulators

Hinges TRX

Cov kws qhia lub voj nto moo tshaj plaws yog TRX loops (Tag nrho Lub Cev Ua Haujlwm Ua Haujlwm). Cov no yog ob txoj siv sia nrog cov thauj tog rau nkoj ntawm qhov ntev ntawm cov kab, ntawm ib kawg ntawm cov uas muaj cov hlua khi nrog roj hmab, thiab lwm qhov - carabiner.

Cov khoom siv feem ntau tuaj nrog lub qhov rooj mount, kab rov tav bar mount lossis ceg ntoo.

Koj tuaj yeem yuav TRX Pro pob khawm (tus qauv tshiab) ntawm lub vev xaib raug cai rau $ 219.95 lossis los ntawm tus muag khoom Lavxias rau 17,252 rubles. Cov khoom tsis yog thawj zaug tuaj yeem yuav ntawm AliExpress rau 4,210 rubles.

Variosling tig

German loop kws qhia, uas muab ntxiv instability vim ib tug tshwj xeeb cov menyuam.

Loops nrog tes yog txuas rau ib txoj hlua uas hla ntawm cov menyuam. Vim li no, cov pob khawm hauv Variosling Rotate yog sib cuam tshuam, yog li tsis muaj kev txhawb nqa ruaj khov. Txoj hlua yog nyob rau hauv kev txav, yuam kom koj strain ntau dua kom muaj kev sib npaug.

Koj tuaj yeem yuav Variosling Rotate ntawm lub vev xaib raug cai rau 139,96 euros, ntawm lub vev xaib effectivetraining.ru rau 10 944 rubles, ntawm ekipamarket.com rau 9 990 rubles.

Jungle gym xt

Kev cob qhia loops los ntawm Asmeskas chaw tsim khoom Lifeline. Cov hinges no txuas nrog nyias. Lawv tsis txuas rau hauv ib lub pluaj raws li cov ntaub ntawv nrog TRX.

Koj yuav tau hloov kho lawv qhov siab, tab sis qhov no muab kev cob qhia ntau dua. Koj tuaj yeem sib txawv qhov dav ntawm cov loops thiab tuaj nrog ntau qhov kev tawm dag zog rau ntau pawg leeg.

Koj tuaj yeem yuav Jungle Gym XT loops ntawm lub vev xaib raug cai rau 99.99 las, ntawm Amazon rau tib tus nqi lossis ntawm cov chaw Lavxias muag Jungle Gym XT ntawm 8 txog 11 txhiab rubles.

Beres hinges

Cov cuab yeej no tau tsim thiab patented los ntawm Ukrainian gymnast Beres, tus yeej European yeej thiab medalist ntawm Sydney Olympics.

Cov no yog ob qhov sib cais hinges uas tsis txuas ua ke thiab tsis muaj tes tuav. Lub loops lawv tus kheej yog dav heev, nyob rau hauv lawv koj yuav tsum tau tsis txhob cia siab rau ntawm dab teg, tab sis nyob rau hauv forearms. Koj yuav ua kom muaj kev sib npaug yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub dab teg.

Muaj qhov sib txawv ntawm Beres 'loops los ntawm Lifeline - Ab Wings. Cov cuab yeej no muaj cov voj me me kom koj tuaj yeem ua lub plab ce nrog kev txhawb nqa ntawm lub hauv pliaj thiab lwm yam kev sib npaug nrog ob txhais ceg hauv cov voj voog, xws li thawb-ups.

Beres 'loops raug nqi los ntawm 2,000 mus rau 4,000 rubles nyob rau hauv Lavxias teb sab khw hauv internet.

FTL pob khawm

Lub tshuab multifunctional no tau tsim los ntawm Lavxias tus kws qhia thiab cov kws paub txog kev noj qab haus huv los ua ke cov tshuab thaiv, gymnastic rings, parallel tuav, kab rov tav bar thiab hla hlua.

FTL yog ob lub voj voog nrog cov seams tiaj tus thiab ib qho tshwj xeeb kov system, nyob rau hauv uas koj tuaj yeem kho cov ceg kom tus kov tsis cuam tshuam nrog pob taws. Kuj tseem muaj ob lub rollers uas cov kab swb.

Tus nqi ntawm lub simulator tsis tau teev nyob rau hauv cov chaw tsim khoom lub vev xaib. Tab sis koj tuaj yeem xaj cov loops los ntawm kev xa cov lus thov los ntawm e-mail.

Yog tias koj tsis xav yuav lub tshuab qoj ib ce, tab sis muaj lub nplhaib gym hauv lub gym uas koj mus ntsib, koj tuaj yeem siv lawv. Txawm hais tias koj yuav tsis xis nyob thaum qoj ib ce uas yuav tsum tau tso koj ob txhais ceg hauv lub voj voog.

Ib txheej ntawm ce nrog lub voj simulators

Ob txhais ceg

Bulgarian Nyhav Split Squat

Koom nrog: cov leeg gluteal, hamstrings, quadriceps.

Kev tawm dag zog

• Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum mus rau lub pob khawm, tso ib txhais ceg rau ntawm tus kws qhia lub voj. Kho lawv kom lub hauv caug lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg khoov yog 90 degrees.
• Xaiv cov dumbbells.
• Zaum ntawm ib ceg. Cov ceg poob rau hauv lub voj, lub hauv caug tsis ncav cuag hauv pem teb me ntsis.
• Thaum squatting, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob curled sab hauv. Nco ntsoov tias nws "zoo" ntawm tus ntiv taw.
• Sim ua kom lub cev ncaj. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj dumbbells, quav koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag lossis tso rau ntawm koj txoj siv.

King Row Weighted

Koom nrog: gluteal nqaij, quadriceps, hamstrings, rov qab extensors.

Kev tawm dag zog

• Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum mus rau lub pob khawm, tso ib txhais ceg rau ntawm tus kws qhia lub voj. Kho lawv kom lub hauv caug lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg khoov yog 90 degrees.
• Xaiv cov dumbbells.
• Ua squat thiab qaij lub cev rau pem hauv ntej kom lub dumbbells yuav luag kov hauv pem teb.
• Khaws koj nraub qaum ncaj. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau koj cov glutes thiab hamstrings.
• Ncaj nce thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Xovxwm

Plank nrog pelvic nce (fold)

Koom nrog: cov leeg ntawm lub hauv paus, lub xub pwg nyom.

Kev tawm dag zog

• Sawv ntawm lub plank, tso koj ob txhais taw rau hauv lub voj voog ntawm lub simulator.
• Nqa koj lub plab mus rau pem hauv ntej kom koj lub nraub qaum yuav luag perpendicular rau hauv pem teb.
• Muab koj tus kheej qis rau hauv ib lub plank thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Lub cev slopes

Koom nrog: cov leeg nqaij.

Kev tawm dag zog

• Sawv ntsug, tsa koj txhais tes thiab tuav lub voj voog ntawm lub simulator.
• Txav koj lub plab mus rau sab, ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
• Rov qab lub cev thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

Diagonal quav hauv qhov nres

Koom nrog: cov leeg nqaij, oblique plab hnyuv.

Kev tawm dag zog

• Sawv ntawm ib lub plank, tso koj ob txhais taw rau hauv lub voj voog ntawm lub simulator.
• Nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab nrog kev hloov mus rau sab, ncab koj lub hauv caug rau koj lub xub pwg.
• Rov qab mus rau lub plank, rov ua dua ntawm lwm sab.

Lub hauv siab thiab caj npab

Muab txhais tes

Koom nrog: cov leeg nqaij, trapezium, lub xub pwg nyom.

Kev tawm dag zog

• Tuav lub hinges nrog koj txhais tes, tig rov qab thiab dai ntawm lawv. Ob txhais taw nyob hauv pem teb.
• Yuav luag tsis khoov koj lub luj tshib, kis mus rau ob sab, muab lub cev rau pem hauv ntej.
• Tsis txhob arch koj nraub qaum. Ob txhais ceg thiab nraub qaum yuav tsum nyob hauv ib txoj kab ncaj nraim.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

Push-ups ntawm lub kaum sab xis

Koom nrog: cov leeg nqaij, triceps, lub xub pwg nyom, cov leeg pectoral.

Kev tawm dag zog

• Sawv hauv lub plank, tso koj ob txhais taw rau hauv lub voj.
• Sawv ntsug ntawm koj txhais tes kom lub cev nyob ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees ntawm hauv pem teb.
• Ua cov push-ups.
• Tighten koj abs kom tsis txhob arching koj sab nraub qaum.

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nyuaj, yog li yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws (muaj qhov deflection hauv qab sab nraub qaum, caj npab tsis muaj zog txaus), ua ntej sim thawb-ups nrog ob txhais ceg hauv loops los yog thawb-ups nrog lub quav.

Push-ups nrog rub lub hauv caug mus rau hauv siab

Koom nrog: cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom, hauv siab.

Kev tawm dag zog

• Sawv hauv lub plank, tso koj ob txhais taw rau hauv lub voj.
• Ua ib tug push-up.
• Rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab.
• Rov qab mus rau lub plank thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Burpee nrog ib txhais ceg dai

Koom nrog: tag nrho lub cev.

Kev tawm dag zog

• Sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau lub tshuab, tso ib ceg rau hauv lub voj.
• Ua tib zoo pw tsaug zog, tsis txo koj ob txhais ceg ntawm lub voj. Ua ib tug push-up.
• Nrog dhia, muab koj txhais ceg rau koj txhais tes.
• Dhia rau ntawm ib ceg.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog.

Yog tias kev tawm dag zog tsis txaus rau koj, tsab xov xwm no yuav muab koj ob peb txoj hauv kev ntxiv rau kev cob qhia nrog lub voj voog tshuab. Muab nws sim thiab qhia koj cov kev xav hauv cov lus.