2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Plaub pob ntawm kev tawm dag zog yam tsis muaj cov cuab yeej siv rau kev siv lub cev tag nrho.
Qhov no yog qhov kev sib tw me ntsis los ntawm tus kws qhia tus kheej nto moo Kira Stokes. Cov kev txav yuav ua rau muaj qhov zoo ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab, lub duav, pob tw thiab abs, thiab yog tias koj sim ua txhua yam sai, koj tseem yuav ua kom muaj zog.
Lub complex suav nrog plaub pob ntawm kev tawm dag zog nrog koj lub cev hnyav. Koj ua txhua yam ntawm cov ntaiv: pib nrog ib qho, tom qab ntawd rov ua ob, peb, plaub thiab tsib zaug. Tom qab ntawd, tsis muaj so, mus rau pawg tom ntej ntawm kev txav, ua lawv thawj zaug, tom qab ntawd maj mam nce mus txog tsib qhov rov ua dua.
Nov yog cov kev tawm dag zog ua:
- Squats, "kab ntsig" thiab kov lub xub pwg nyom hauv qhov bar. Nco ntsoov tias ob lub xub pwg kov hauv cov phiaj xwm suav ua ib tus neeg sawv cev, yog li koj yuav tsum ua kom tiav 2, 4, 6, 8, thiab 10 kov.
- "Caterpillar" ntawm lub forearms thiab tawm mus rau tus ntses taub ntswg ntev. Hauv kev sib txuas no, koj nce tus naj npawb ntawm kev tawm mus rau tus ntses taub ntswg ntev, tsuas muaj ib qho kev nkag mus rau ntawm lub hauv pliaj hauv txhua txoj hauv kev.
- Push-ups, rov qab lub duav, caj npab-txhawb dhia, ib nrab-squat dhia, thiab dhia Jacks. Ntawm no koj tsuas yog nce tus naj npawb ntawm repetitions ntawm Jumping Jacks, tus so tseem tsis hloov.
-
Glute choj thiab "tsheb tuam". Ob qhov kev rov ua dua ntawm kev caij tsheb kauj vab suav ib zaug, yog li koj ua 2, 4, 6, 8, thiab 10 lub cev tig nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau.
Pom zoo:
10 yog vim li cas thiaj siv tau qhov txias txias hauv Thaib teb
Yog tias koj nkees ntawm drifts lossis slush, koj tuaj yeem khiav mus rau qhov sov so. Nws yog qhov zoo hauv Thaib teb txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo, thiab ntxiv rau lub puam, muaj cov hnub so uas tsis muaj qhov nthuav
Npaj rau qhov txias: 10 txias cua sov ncoo los ntawm AliExpress
Cov qauv hluav taws xob thiab dej tso cua sov yuav zoo siab rau koj nrog ntau yam qauv tsim thiab yuav tsis cia koj khov rau lub caij nplooj zeeg ntev
10 cov zaub mov txias txias kas fes nrog chocolate, txiv tsawb, ice cream thiab ntau dua
Cooling down thiab invigorating yog incredibly yooj yim. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv cov kas fes iced ntawm koj xaiv. Nws tsuas siv ob peb feeb ua noj xwb
Kev tshuaj xyuas ntawm Xiaomi Mi 11 Ultra - lub flagship nrog ob lub vijtsam, roj teeb txias thiab lub koob yees duab txias
Xiaomi Mi 11 Ultra yog lub xov tooj smartphone nrog cov yam ntxwv thiab tus nqi ntawm lub gadget kom ze li sai tau rau qhov zoo tagnrho. Tab sis, alas, kev cia siab tsis tau ua tiav
Workout of the Day: Txias 20-feeb Complex los ntawm poj huab tais Calisthenica
Sau cov kev tawm dag zog hauv tsev yooj yim los ntawm tus qauv qoj thiab tus yeej Malin Malle. Lub complex muaj xws li nthuav burpees