2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Coj mus kuaj Cooper thiab xyuas seb koj lub cev zoo npaum li cas.
Xyoo 1968, Dr. Kenneth Cooper tau tsim ib qho kev ntsuam xyuas qoj ib ce rau US Army. Cov nto moo tshaj plaws yog ob ntawm lawv. Thawj suav nrog kev khiav 12-feeb nrog kev kho qhov kev ncua deb thiab kev soj ntsuam tom qab ntawm cov kis las thiab cov ntsuas kev kho mob. Qhov thib ob yog ib qho kev tawm dag zog uas tau ua ib ntus. Peb mam li tham txog qhov kev xeem no.
Cov kev tawm dag zog no yuav tsis tsuas yog ntsuas koj qib ntawm lub cev qoj ib ce, tab sis kuj tseem ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov hlab plawv, ua rau koj cov leeg ua haujlwm thiab qhia tau tias koj tseem muaj qee yam uas yuav tsum tau ua. Koj yuav tsum ua plaub lub voj voog, hauv txhua qhov muaj plaub qhov kev tawm dag zog, 10 repetitions txhua.
Ib lub voj voog muaj xws li:
- 10 push-ups. Tom qab ua tiav, nyob twj ywm hauv kev txhawb nqa dag.
- 10 dhia los ntawm qhov chaw dag. Tom qab ua tiav, dov rau ntawm koj lub nraub qaum.
- 10 lub cev nqa, los yog twists, los yog ceg abductions.
- 10 squats, lossis dhia los ntawm kev zaum tag nrho, lossis cov kauj ruam (hauv caug yuav tsum kov hauv pem teb).
Lub ntsiab lus yog tias txhua qhov no yuav tsum tau ua nyob rau lub sijhawm luv luv.
Peb feeb yog qhov txiaj ntsig zoo, 3 feeb 30 vib nas this yog qhov zoo, 4 feeb yog qhov txaus siab.
Yog tias koj xav tau sijhawm ntxiv, ua haujlwm ntawm koj tus kheej thiab ua nws dua tom qab. Qhov kev ntsuam xyuas tau ua nyob rau hauv ntau qhov sib txawv, yog li koj tuaj yeem sim ntau yam thiab pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tab sis tsis txhob tu siab rau koj tus kheej: tom qab tag nrho, qhov no yog ib qho kev sim qoj ib ce, thiab tsis yog tub nkeeg sov so hauv txaj.
Ua ntej koj pib, saib ib qho ntawm ob peb cov yeeb yaj kiab uas qhov kev sim ua qhov yog.
Ntxiv rau nws lub hom phiaj ncaj qha, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem siv rau hauv koj cov kev ua haujlwm tsis tu ncua. Muaj coob tus neeg ua lub Cooper complex raws li ib tug sov so los yog, conversely, muab qhov kawg ntawm lub load rau lub cev thaum kawg ntawm workout.
Los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no tsis tu ncua thiab nco ntsoov lub sijhawm teem tseg, koj yuav ua kom koj qib ntawm kev ua siab ntev thiab, raws li, koj yuav muaj peev xwm ua qhov kev xeem ntau dua thiab ua tiav.
Pom zoo:
Dab tsi yog lub hauv paus thiab vim li cas nws yog lub hauv paus ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub gym
Leej twg tuaj rau lub gym thawj zaug xav zoo li lawv nyob rau hauv ib tug ntshai heev movie. Fanatics ntxhi los ntawm txhua sab: "Ua lub hauv paus", "Tsuas yog lub hauv paus"
10 qhov kev ntsuam xyuas txog txhua yam hauv ntiaj teb uas yuav pab koj kawm yam tshiab ntawm koj tus kheej
Ua cov kev ntsuam xyuas nthuav kom paub seb koj puas yog nyob ntawm pej xeem kev xav, yog tias koj muaj kev nyuaj siab, thiab koom nrog kev sib tw lom zem
Kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog, txawm tias koj qaug zog los ntawm kev qaug zog
Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj rov zoo li tib neeg, txawm tias koj nkees nkees
5 lub voj voog ntawm ntuj txiag teb tsaus: tso koj lub cev thiab ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv tsis tau tawm hauv koj lub tsev
Khaws lub zog thiab kev ua siab ntev los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog kev cob qhia Circuit Court los ntawm Iya Zorina. Niaj hnub no qhov kev pab cuam suav nrog dhia, squats thiab Indian push-ups
DxOMark: tshuaj xyuas thiab kev ntsuam xyuas ntawm lub koob yees duab smartphone rau cov neeg nyiam cov duab txias
Nrhiav ib lub smartphone nrog lub koob yees duab zoo? Nyeem txog koj cov qauv uas koj nyiam ntawm DxOMark lossis tshawb xyuas lub koob yees duab lub koob yees duab smartphone uas suav nrog lub vev xaib