Yuav ua li cas tuav kev tshaib kev nqhis

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis txhob noj dhuav thiab lub siab phem. Koj lub cev tsis xav tau.

Cov lus qhia no yuav txuag koj hnub npau suav txog donuts thiab qaib ceg. Txawm li cas los xij, nws tseem tsis tsim nyog muab tag nrho cov pluas noj. Kev noj zaub mov tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.

1. Haus ib khob dej

Qee lub sij hawm nqhis dej yog disguised li kev tshaib kev nqhis. Cov cim qhia zoo sib xws, thiab peb tsuas yog ua rau peb xav tsis thoob. Yog li haus ib khob ntawm chav tsev kub ua ntej. Yog tias nws nyuaj, ntxiv txiv qaub los yog mint nyob ntawd.

Nqa ib lub raj mis dej nrog koj txhua hnub. Cov kua yuav ua rau koj lub plab, thiab koj yuav tsum tau noj khoom txom ncauj ntawm cov qhaub cij ntau dua.

2. txhuam koj cov hniav

Cov txheej txheem no yuav txo koj txoj kev tshaib plab rau lub sijhawm luv luv. Ua ntej, tsis hnov tsw ntawm mint cuam tshuam cov aromas extraneous uas yav tas los ua rau koj qab los noj mov. Qhov thib ob, cov tshuaj txhuam hniav muaj cov tshuaj hu ua sodium laureth sulfate. Nws yog nws uas pab muab tshuaj txhuam rau ua npuas ncauj thiab yuav luag tag nrho cov qab zib saj receptors. Yog li ntawd, cov zaub mov tom qab txhuam koj cov hniav zoo li iab.

3. Chew cov pos hniav

Yog tias koj tsis muaj txhuam hniav ntawm tes, muaj lwm txoj hauv kev - zom cov pos hniav. Qhov kev ua tau zoo ntawm txoj kev no tau raug pov thawj ntawm University of Rhode Island. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas zom cov pos hniav thaum sawv ntxov noj li 70 calories tsawg thaum noj su.

Thaum peb zom, peb lub hlwb cia li xa cov teeb liab ntawm satiety. Yog li, peb dag peb lub cev.

4. Noj qej thiab qhiav

Cov khoom noj no, raws li cov kws qhia noj zaub mov, npub qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Thiab yog tias zom qej ntawm qhov chaw ua haujlwm tsis zoo li ua haujlwm, ces haus dej nrog cov qhiav hauv paus txhua hnub tsis nyuaj.

Qhov kev ua tau zoo ntawm cov txuj lom no, los ntawm txoj kev, tau raug pov thawj sim. Raws li Columbia University txoj kev tshawb fawb, Ginger txo kev tshaib kev nqhis thiab ua kom cov txheej txheem satiety thaum noj mov tom ntej.

5. Khiav

Mus rau kev khiav es tsis yog lwm yam khoom noj txom ncauj. Cardio dulls tshaib plab ib pliag. Qhov tseeb yog tias ib qho tshuaj hu ua ghrelin yog lub luag haujlwm rau kev qab los noj mov. Nws yog tus uas xa cov teeb liab mus rau lub hlwb uas ua rau peb ncav cuag ib pob los yog khoom qab zib. Ib txoj kev tshawb fawb Asmeskas tau pom tias kev tsim cov tshuaj no txo qis thaum lub sijhawm khiav. Yog li ntawd, tam sim ntawd tom qab ua si kis las, peb yuav luag tsis xav noj mov.

6. Ua rau ntxhov siab

Feem ntau peb mus rau lub tub yees tawm ntawm kev dhuav: peb tub nkeeg ua lub qhaub cij, tig rau hauv TV series thiab noj dab tsi peb lub cev, qhov tseeb, tsis xav tau. Yog li sim ua kom koj tus kheej tsis khoom nrog qee yam nquag thiab lom zem: tu, taug kev tus dev, lossis mus yuav khoom. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kev ua si no yuav tsum muaj kev lom zem tiag tiag. Yog tias tom qab ib ntus koj tsis nco qab txog qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, nws txhais tau tias cov no yog cov cim tsis tseeb tiag.

7. Ceev faj cov ntsiab lus ntawm qhov ncauj

Txhawm rau tshaib plab, ib tus neeg tsuas yog xav pom daim ntawv qhia rau noj su qab lossis kev tshaj tawm rau lub khw pastry tshiab ntawm Instagram. Niaj hnub no, muaj txawm tias ib yam khoom noj porn. Saib cov yeeb yaj kiab kho kom zoo nkauj thiab cov duab lim dej ua rau tib neeg tshaib plab thiab, vim li ntawd, peb xav noj. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua kom txaus siab rau cov duab ntawm cov zaub mov ntawm lub plab tag nrho, thiab zam cov ntsiab lus zoo li no rau lub sijhawm so.

8. Txwv koj tus kheej kom muaj ntxhiab tsw

Cov ntxhiab tsw tuaj yeem tsis tsuas yog txhawb kev qab los noj mov, tab sis kuj txo nws hwj. Xav tias tag nrho yuav pab koj nrhiav tau cov aromas ntawm txiv apples, vanilla, txiv tsawb, los yog mint. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov qhob noom xim kasfes tsaus, lossis nws tsis hnov tsw, muaj txiaj ntsig zoo rau peb. Yog tias kev tshaib kev nqhis tsis tu ncua, thiab lub zog tsis txaus, khaws cov tswm ciab lossis roj nrog koj.

9. Saib xyuas kev noj haus

Nutritionists qhia noj 5-6 zaug ib hnub twg. Tab sis daim duab no tuaj yeem hloov pauv nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm koj lub cev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis hloov koj lub sijhawm li ib txwm thiab tsis txhob hla cov zaub mov tseem ceeb. Tom qab ntawd koj lub cev tseem yuav pib ua neej nyob raws li txoj cai no thiab kev tshaib kev nqhis yuav dhau los ua kev zam.

10. Noj tshais

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj tshais zoo tau raug pov thawj hauv ntau qhov kev tshawb fawb. Piv txwv li, cov kws tshawb fawb Asmeskas tau faib cov ntsiab lus ua ob pawg. Tus qub noj cov zaub mov uas muaj protein ntau txhua tag kis sawv ntxov, thiab tom kawg tau haus ib khob kas fes ua ntej ua haujlwm. Cov neeg uas noj pluas tshais noj qab nyob zoo nyob puv mus txog thaum noj su thiab noj tsawg calorie ntau ntau hauv ib hnub.

Feem ntau, koj cov pluas noj thaum sawv ntxov yuav tsum dhau los ua tus cwj pwm noj qab haus huv rau koj. Yog tias porridge thiab omelet tsis ua haujlwm, sim ua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sim suav nrog cov protein thiab complex carbohydrates hauv cov ntawv qhia zaub mov: txiv ntseej, legumes (peas, taum), nplej (buckwheat, brown mov, oatmeal). Lub cev yuav siv sijhawm ntau thiab lub zog ntawm lawv cov kev ua haujlwm, uas txhais tau hais tias qhov kev xav ntawm satiety yuav nyob nrog koj mus ntev.

11. Khoom noj txom ncauj

Thaum kawg, txoj kev zoo siab tshaj plaws los daws kev tshaib kev nqhis yog khoom noj txom ncauj. Nws yuav tsum muaj tseeb, sib npaug thiab npaj.

Cov carbohydrates ceev, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj ceev thiab khoom qab zib, raug txwv nruj heev. Cov zaub mov zoo li no ua rau kev tshaib plab, tab sis tsis ntev. Thiab tom qab ib teev koj yuav tshaib plab dua.

Zoo dua kom muaj khoom noj txom ncauj nrog kefir tsawg, qe boiled los yog ib tug puv tes ntawm txiv ntseej. Yog li qhov kev xav ntawm satiety yuav nyob twj ywm rau lub sijhawm ntev yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab zoo.