2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Tsis ntev los no kuv tau muaj kev tawm dag zog thaum lub sijhawm kuv hloov pauv kuv cov txheej txheem khiav me ntsis, vim tias muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov ntiv taw. Thaum lub sij hawm khiav, ib tug qab ntxiag kub kub hnyiab tau hnov nyob rau hauv cov nyuj. Hnub tom qab, qhov zoo siab kub hnyiab no tau hloov mus ua qhov mob hnyav, thiab txawm tias mob siab rau ua kom sov thiab txias nrog qhov tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij nyuj, ua ua ntej thiab tom qab kev khiav, tsis cawm kuv. Taug kev tsis xis nyob, yog li kuv yuav tsum tau ceev nrooj nrhiav kev tawm dag zog uas yuav pab txhawb nqa cov leeg no thiab txo qhov nro.
Kuv qhia qhov kuv pom nrog koj!
Ua ntej kuv muab ib daim vis dis aus rau koj, kuv xav hais tias yog tias koj muaj cov yeeb yaj kiab zaws tshwj xeeb, qhov no yog koj txoj kev cawm seej! Hmoov tsis zoo, kuv tsis muaj qhov no - Kuv yuav tsum tau ua nrog yas 1, 5-liter fwj dej txias.
Video naj npawb 1
Kuv ua qhov kev tawm dag zog no ua ntej. Yog tias koj tuaj yeem ncav cuag tus ntiv taw nrog koj txhais tes, tuav koj cov ntiv taw loj nrog koj qhov ntsuas thiab ntiv tes xoo thiab maj mam rub tus ntiv taw ntawm koj. Tab sis ua ntej ua cov grips no, koj tuaj yeem ua kom sov koj cov nyuj los ntawm kev hloov ob qho kev tawm dag zog tshaj plaws: ntiv taw rau koj tus kheej - ntiv taw rau koj tus kheej.
Video naj npawb 2
Video naj npawb 3
Video naj npawb 4
Video naj npawb 5
Thiab qhov kawg sim - tus dev lub ntsej muag (Adho Muk Svanasana) - pab tshaj plaws!
Pom zoo:
Yuav ua li cas thiab yog vim li cas thiaj tso cov leeg nqaij oblique
Qhov no yuav tsum tau ua tsis tau tsuas yog rau lub hom phiaj ntawm zoo nkauj cubes. Cov leeg nqaij oblique ua haujlwm ntau, thiab kev tso dej yuav zam teeb meem loj
Yuav noj dab tsi thaum yoo mov kom tsis txhob poob cov leeg nqaij: 10 cov zaub mov yooj yim
Zaub kua zaub, chickpea patties, pancakes thiab cov hnyuv ntxwm ua los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau los pab khaws cov leeg nqaij thaum yoo mov
Cov leeg nqaij ua haujlwm hauv cov duab: Chest Exercises
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias cov leeg twg ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm ib qho kev tawm dag zog. Daim ntawv khib nyiab no yuav pab koj ua lub hauv siab ce kom raug
Workouts rau cov neeg khiav dej num kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Cov kab lus muaj cov kev tawm dag zog uas yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab cov tub ntxhais feem ntau. Ib tug ntawm lawv yog los ntawm txoj kev khiav, qhov thib ob muaj cov ntsiab lus ntawm yoga
Cov zaub mov los pab cov neeg tsis noj nqaij ua kom cov leeg
Yog tias koj xav tsim cov leeg nqaij, koj yuav tsum tsis tsuas yog mus rau lub gym, tab sis kuj noj kom raug. Yog lawm - nws yog kom noj cov protein ntau. Qhov ntawd yog, muaj txoj cai dav dav uas cov neeg tsis noj nqaij tsis tuaj yeem ua raws li kev xav.