5 txoj hlua ua haujlwm ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes yuav raug coj mus rau qib tom ntej.

Ntau tus neeg siv txoj hlua dhia tsuas yog ua kom sov. Qhov no yog qhov kev xaiv zoo: Kev tawm dag zog sai ua rau lub plawv dhia thiab kub ntawm cov leeg, ua rau lawv elastic dua. Thiab nyob rau tib lub sijhawm nws txo qis kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha dua li kev khiav.

Tab sis txoj hlua hla tuaj yeem muab rau koj ntau dua li qhov sov sov zoo. Peb yuav qhia koj tsib qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem tig dhia mus rau hauv kev sib tham cardio zoo, ua kom koj cov leeg zoo, thiab txhim kho koj txoj kev sib koom tes.

1. Boxing dhia

Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog ua rau lub sijhawm ntev cardio. Tsis zoo li kev dhia hlua li niaj zaus, hauv kev ncaws pob koj tas li hloov koj lub cev qhov hnyav ntawm ko taw mus rau ko taw thiab tuaj yeem ua haujlwm ntev dua.

Koj yuav siv 300-400 kcal nyob rau hauv ib nrab ib teev ntawm kev cob qhia thiab ua rau kom koj endurance txawm sai dua khiav. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tsis txawm yuav tsum tau tawm ntawm lub tsev, thiab txawm ntau npaum li ntawd mus nrhiav ib tug haum txoj kev.

Txhawm rau kom paub qhov kev txav, ua ntej ua qhov kev tawm dag zog - dhia ntawm ib sab mus rau sab yam tsis muaj hlua.

Tom qab dhia mus rau sab, koj tsaws ntawm ib ko taw, thiab tso rau lwm qhov ntawm lub ncoo ntawm nws. Tom qab ntawd ua tib yam rau sab nraud. Ua qhov kev tawm dag zog no kom txog thaum lub zog txav tau yooj yim thiab koj pib ua nws dawb thiab tsis muaj hesitation.

Tom qab ntawd sim nws nrog txoj hlua. Dhia mus rau sab, dov txoj hlua hauv qab koj txhais taw, thiab tsaws ntawm ib txhais ceg, thiab muab tso rau sab nraud. Rov ua tib yam rau sab nraud.

Thaum koj paub qhov kev txav, muab koj ob txhais ceg nqaim thiab dhia ntawm ib sab mus rau sab yuav luag nyob rau hauv qhov chaw, me ntsis nqa tawm hauv av.

Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev ua ntej kev ncaws pob dhia ua ib qho yooj yim txav. Tab sis thaum koj paub tus qauv lub cev muaj zog, koj tuaj yeem dhia hauv txoj kev no ntev dua li ntawm ob txhais ceg.

2. Khiav nrog lub siab nqa nqa

Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj mob hnyav rau ntawm lub duav flexors, nce lub plawv dhia sai, yuam lub cev kom hlawv ntau calories thiab hloov mus rau kev ua haujlwm siab. Nws tuaj yeem ua tiav hauv ntau qhov teeb tsa nrog kev so hauv nruab nrab, lossis ua ib feem ntawm kev sib tham ua ntu zus. Txawm tias 20-30 vib nas this ntawm cov dhia li no yuav cam koj endurance.

Sim ib txwm khiav hauv qhov chaw pib. Dhia hla txoj hlua thiab tsaws ntawm ib ceg. Cia lwm tus ko taw nyob rau saum huab cua ib sab ntawm pob taws ntawm cov ceg txhawb nqa. Thaum tsaws, maj mam khoov koj lub hauv caug, thiab tso koj txhais taw rau ntawm lub ncoo - tsis txhob muab koj pob taws rau hauv pem teb.

Thaum koj zoo siab khiav thiab koj nres nres ntawm txoj hlua, tsuas yog nqa koj lub hauv caug siab dua. Qhov zoo tshaj plaws, mus txog rau qhov sib npaug ntawm tus ncej puab nrog hauv pem teb.

Xyaum lub zog ntawm qhov nruab nrab pace ua ntej, thiab tom qab ntawd ua kom muaj zog. Kev khiav nrawm nrog lub duav siab yog qhov zoo tagnrho rau Tabata workouts thiab lwm lub sijhawm siv siab.

3. Hla txoj hlua

Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog ob txhais ceg xwb, tab sis kuj cov leeg ntawm lub hauv siab, caj npab thiab lub xub pwg nyom. Thaum cov dhia no, koj txhim kho kev sib koom tes thiab zoo li tus kws tshaj lij tiag tiag.

Ua ntej, kawm paub tuav koj txhais tes kom zoo yam tsis muaj txoj hlua. Sawv ntsug ntawm daim iav kom yooj yim taug qab cov txheej txheem kom raug. Txo koj lub xub pwg nyom, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke, tso koj lub luj tshib ze rau koj lub cev - 15-30 cm ntawm koj lub duav. Tom qab ntawd hla koj ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab nthuav koj lub dab teg tawm mus rau ob sab kom deb li deb tau.

Sim nqa cov txhuam hniav kom deb ntawm lub cev li sai tau. Qhov no yuav pab koj ua ib lub voj zoo nrog txoj hlua - dav txaus rau koj lub cev kom haum rau nws yam tsis muaj teeb meem. Tsis tas li ntawd, xyuas kom meej tias thaum hla caj npab, txhais tes nyob twj ywm ntawm tib theem li nyob rau hauv qhov chaw pib. Yog tias koj khaws lawv, txoj hlua yuav tsoo koj txhais taw.

Ces nqa txoj hlua. Ua kom ib txwm dhia, thiab thib ob, hla koj txhais tes thaum nws hla koj lub taub hau.

Ua ntej, coj ob peb zaug ib zaug, nres txhua zaus tom qab hla koj txhais tes. Thaum koj tau siv rau qhov kev txav no, sim nws ob peb zaug uake.

Tom qab dhia mus rau hauv ib lub voj, tsis txhob nres, tab sis yob txoj hlua dua. Thaum nws hla koj lub taub hau, nthuav koj txhais tes mus rau qhov chaw pib.

Xyaum ntawm qeeb qeeb, thiab thaum koj tau siv rau nws, ua kom nrawm.

4. Dov txoj hlua rov qab

Rov qab jumps yog lub sijhawm zoo los xav zoo li tus pib dua, txawm tias koj dhia hlua zoo kawg nkaus thiab ua hla thiab ua ob zaug yooj yim. Qhov kev tawm dag zog no txhim kho kev sib koom tes thiab hloov pauv me ntsis ntawm cov leeg nqaij, uas yog qhov zoo rau kev sib haum xeeb ntawm lub cev.

Ua ntej, sim ua qhov kev tawm dag zog yam tsis tau dhia, tsuas yog xav txog kev txav ntawm caj npab thiab txoj haujlwm ntawm txoj hlua. Dov nws rov qab thaum nqa koj cov ntiv taw. Thaum txoj hlua tsaws tom qab lub cev, sim ntes nws - nias koj txhais taw mus rau hauv pem teb, poob rau ntawm koj lub luj taws.

Tom qab ntawd xyaum tig txoj hlua rov qab kom koj lub dab teg tau siv rau qhov kev txav no. Muab ob leeg tuav hauv ib txhais tes thiab tig koj lub dab teg rov qab.

Sim tig txoj hlua nrog koj lub dab teg nkaus xwb - qhov no yog li cas koj txhais tes yuav tsum txav thaum dhia. Ua qhov kev txav no sib npaug rau ob txhais tes. Thaum nws xis nyob, sim thawj dhia rov qab.

Pib nrog txoj hlua ntawm koj txhais taw, dov rov qab thiab dhia hla. Ua ib qho dhia ib zaug, sim ua kom koj ob txhais tes nyob rau hauv txoj hauj lwm kom raug - hauv qab no, ib sab ntawm lub duav - thiab twist nrog koj dab teg, thiab tsis nrog koj txhais tes tag nrho.

Nce tus naj npawb ntawm jumps hauv kab raws li koj tau siv.

Thaum koj tau ua tiav qhov kev txav no, koj tuaj yeem sim ntau hom rov qab scrolling jumps: khiav - ib txwm thiab nrog lub duav siab, ob txhais ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug, thiab txawm tias tus ntoo khaub lig.

5. Ob chav dhia

Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj kev ua siab ntev, ua kom lub plawv dhia ceev ceev, nce qhov hnyav ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom piv rau ib leeg dhia thiab siv calories ntau dua.

Ua ntej koj pib kawm ob chav dhia, xyuas kom tseeb tias koj ua tau zoo ntawm singles. Koj yuav tsum ua 200 ib leeg dhia ib zaug, tsis muaj kev ntxhov siab thiab nrog cov txheej txheem zoo. Kab lus no yuav pab koj sim koj cov txheej txheem.

Ua ntej, sim ua ib pawg ntawm peb zaug ib zaug thiab ib zaug.

Thaum koj tau ua tiav 50 ntawm cov ligaments no yam tsis muaj hesitation, mus rau qhov kev vam meej tom ntej - ob leeg thiab ib ob. Kuj coj nws mus txog 50 sib law liag reps thiab sim ib zaug thiab ib zaug.

Thaum qhov no tseem ua haujlwm tsis muaj hesitation, ua haujlwm nrog kev ua ob zaug ua ke. Pib nrog ob zaug thiab, yog tias koj ua tiav, txav mus rau peb. Tsis txhob mus tom qab kom muaj nuj nqis. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog accustom lub cev mus rau qhov tseeb daim ntawv.

Ua raws li koj cov txheej txheem thiab tsis txhob ua yuam kev ntau rau cov pib tshiab.

1. Khaws qib chassis. Ntau tus pib ua ib yam dab tsi zoo li lub crease kom lawv tsis txhob ua mob rau lawv ob txhais ceg. Qhov no spoils daim ntawv thiab nkim ntau lub zog. Khaws koj lub cev ncaj, zoo li koj tau dhia singles.

2. Tsis txhob rub koj ob txhais ceg. Qhov no spoils daim ntawv, cuam tawm lub suab thiab ncua kev loj hlob ntawm kev txawj ntse. Lub hauv caug tsuas yog khoov me ntsis, zoo li thaum dhia ib leeg.

3. So koj txhais tes thiab siv koj lub dab teg xwb. Yog tias koj lub xub pwg kub kub thaum dhia, koj ua ob zaug tsis raug. So koj txhais tes, khoov koj lub luj tshib me ntsis thiab tuav koj ob txhais tes hauv qab, ntawm lub duav. Twist koj lub dab teg, thiab sim txo koj txhais caj npab los ntawm kev nro.

4. xyaum tsis tu ncua. Tej zaum qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua ob npaug yog kev cob qhia lawv tsis tu ncua, txhua hnub. Nws feem ntau hais tias ob npaug yuav tsum "dhia", thiab nws yog tiag tiag.

Ua lawv ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog, thaum so haujlwm lossis saib TV, thaum sawv ntxov raws li tus nqi - txhua lub sijhawm dawb. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no koj tuaj yeem khov kho cov txuj ci thiab ua qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev cuam tshuam.