Kev ua kis las tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias kev ntxhov siab tau dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej thiab koj tsis tuaj yeem tshem nws, pib txav mus. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog lub cev tab sis kuj rau tus ntsuj plig. Lawv yuav muab kev thaj yeeb rau koj.

Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yuav qhia rau koj tias lawv muaj kev zoo siab ntawm lub cev thiab lub siab. Qhov no yog vim thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub hlwb tsim cov neurotransmitters uas muaj lub luag haujlwm rau lub siab zoo thiab txo qis qib ntawm kev ntxhov siab hormone cortisol hauv cov ntshav.

Nov yog li cas kev tawm dag zog ua haujlwm:

1. Kev qoj ib ce txo kev ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tom qab ua tiav cov txheej txheem kev tawm dag zog, kev ua haujlwm hluav taws xob ntawm cov leeg yuav txo qis. Cov neeg ua kom calmer.
2. Kev tawm dag zog pab koj so. Ib qho kev tawm dag zog txo qis kev ntxhov siab rau 90-120 feeb. Qee tus neeg hu qhov no tom qab kev ua haujlwm zoo siab lossis cov lus teb endorphin. Txawm li cas los xij, tsis yog endorphins nkaus xwb, tab sis ntau lwm yam neurotransmitters yuav raug liam rau qhov tseeb tias koj yuav so thiab koj lub siab yuav zoo dua.
3. Kev tawm dag zog ua kom muaj kev ntseeg tus kheej. Sim nco ntsoov tias koj xav li cas tom qab kev cob qhia. Feem ntau tom qab chav kawm peb qhuas peb tus kheej rau txoj haujlwm ua tiav thiab rau qhov tseeb tias peb tsis tub nkeeg thiab mus rau lub gym. Thiab qhov kev ntxhov siab poob qis.
4. Kev qoj ib ce txhim kho qab los noj mov thiab zaub mov zoo. Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua nyiam noj ntau dua thiab nyiam cov zaub mov zoo. Kev noj zaub mov kom txaus pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nws cov teebmeem.

Yog li, ib zaug ntxiv, peb ntseeg tau tias kev tawm dag zog ib txwm ua kom zoo siab thiab pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Thiab yog, txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig, koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau thiab siv zog. Peb tau pom cov kev xaiv yooj yim tshaj plaws rau koj.

1. Lub teeb aerobic ce. Sim teem ib sab 20 feeb ib hnub rau lawv. Mus taug kev nrawm thaum koj noj su, taug kev koj tus dev, khiav hauv chaw ua si, lossis caij tsheb kauj vab. Muaj ntau txoj kev xaiv, thiab feem ntau ntawm lawv tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb lossis kev siv gym.
2. Yoga, meditation, ncab, Pilates thiab lwm yam. Yoga siv ntau cov leeg tib lub sijhawm, yuam kom lawv so thiab nruj. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias thaum cov leeg mob txuas ntxiv thiab so kom txaus, lub teeb liab raug xa mus rau lub hlwb kom tso qee cov neurotransmitters. Lawv yuav pab koj ua siab ntev thiab ua tib zoo mloog.
3. Kev lom zemntaus pob tesniv, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ncaws pob thiab lwm yam. Tag nrho cov kev ua si no pab peb lub cev tshem tawm adrenaline thiab lwm yam tshuaj hormones kev ntxhov siab.

Thiab qhov kawg. Peb feem ntau tham txog qhov tseeb tias koj tuaj yeem ua si kis las nyob qhov twg, tsis yog chav tsev, chav tsev so lossis chaw ua haujlwm. Yuav muaj kev ntshaw. Tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog los daws kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm, sim zam kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis chaw ua haujlwm gym: muaj ntau yam lossis cov neeg nyob ntawd kom koj tsis txhob cuam tshuam.

Koj yuav tsum muaj peev xwm nyob ib leeg thiab so. Los yog, hloov pauv, yog tias koj ua haujlwm ib leeg, yuav tsum nyob nrog lwm tus neeg.

Lwm qhov kev xaiv nthuav. Sim ua 10 feeb so txhua 1.5 teev ua haujlwm. Taug kev, ncab, squat - ua txhua yam tab sis zaum hauv lub rooj zaum. Plaub ntawm no 10-feeb so thaum hnub ua haujlwm tuaj yeem sib npaug nrog lub teeb 40-feeb workout.

Saib xyuas koj tus kheej. Hlub koj tus kheej. Thiab yuam koj tus kheej mus ua si kis las, vim tias tam sim no tsis muaj kev zam txim ntxiv lawm.;)