Muaj pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam tuaj yeem ua HIIT workout?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev siv sijhawm ntev heev yog ib yam uas yuav tsum tau hlub, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws tsim nyog ua txhua hnub. Yuav kom tsis txhob hnav lub cev thiab tsis ua mob rau kev noj qab haus huv, koj yuav tsum paub pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem muab txhua yam zoo tshaj plaws.

Koj puas ua HIIT kom raug

High-intensity interval training yog ib txoj kev cob qhia uas lub sij hawm luv luv ntawm kev siv zog ua raws li kev tawm dag zog ntau dua los yog so.

Qhov piv ntawm kev ua haujlwm thiab so thaum lub sijhawm kawm tuaj yeem sib txawv: 1: 1 (piv txwv li, sprint rau 30 vib nas this thiab 30 vib nas this so), 1: 2 (sprint rau 30 vib nas this thiab ib feeb so), 1: 3 (sprint rau 30 vib nas this thiab ib feeb thiab ib nrab ntawm so) thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws.

Tom qab HIIT tiag tiag, koj yuav tsum hnov zoo li koj qaug zog tag. Yog tias koj tuaj yeem txuas ntxiv kev cob qhia tsawg kawg ob peb vib nas this ntev dua li lub sijhawm teem tseg lossis rov ua HIIT kev sib tham hnub tom qab, ces koj tsis tau muab koj qhov zoo tshaj plaws thiab qhov no tsis tuaj yeem hu ua qhov kev tawm dag zog siab tiag tiag.

Yog tias koj tuaj yeem ua HIIT txhua hnub, ces koj feem ntau yuav ua nws tsis yog.

Ntau tus neeg uas nyiam kev siv zog ua haujlwm siab tsis siv zog ntau npaum li qhov tsim nyog los sau cov txiaj ntsig tag nrho ntawm HIIT. Nws yog ib qho nyuaj rau yuam koj tus kheej los cob qhia ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm, vim tias nws tsis xis nyob: koj choke, tawm hws hauv cov kwj deg, cov leeg txhaws.

Tab sis vim li cas thab nrog HIIT txhua? Puas yog nws tsis zoo dua los hloov nws nrog kev mob siab rau cardio lossis kev cob qhia lub zog nruab nrab? Qhov tseeb, rau qee lub hom phiaj, HIITs tsuas yog hloov tsis tau.

Vim li cas HIIT

HIIT yog qhov txaus nyiam heev vim yog lub tswv yim uas koj tuaj yeem hloov lub sijhawm ntev ntawm lub treadmill nrog 7-10 feeb ntawm kev tawm dag zog thiab tau txais txiaj ntsig zoo ib yam. Muab hais tias muaj kev siv txaus, qhov no yog qhov tseeb.

Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm HIIT yog lub peev xwm los hlawv rog. Kev cob qhia ib ntus txhawb cov metabolism hauv thiab ua kom lub cev siv zog ntau dua.

Ntxiv rau, nrog rau lub sijhawm, koj tuaj yeem ua tiav ntau dua hauv ib qho kev tawm dag zog. Kev khiav ntawm qhov siab tshaj plaws tuaj yeem kav ntev li ob, peb feeb.

Nrog rau lub sijhawm so luv, koj tuaj yeem khiav ntau dua ntawm kev kub ceev thaum HIIT. Piv txwv li, yog tias koj khiav kaum 30-thib ob sprints ua ke, lawv ntxiv txog tsib feeb ntawm kev siv zog siab tshaj plaws - tsuas yog tsis muaj tseeb rau kev khiav yam tsis tau so.

Thiab thaum ua kom raug, kev siv lub sij hawm ntev, ua ke nrog kev noj zaub mov zoo, tuaj yeem pab koj poob plab rog, ua kom muaj zog thiab ceev cov leeg nqaij, thiab txhim kho lub plawv. Txawm li cas los xij, xws li kev cob qhia yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau.

Vim li cas koj yuav tsum tsis txhob ua HIIT ntau zaus

Yog tias koj tiv thaiv koj cov leeg kom rov zoo thiab loj hlob, koj yuav raug mob. Yog tsis muaj kev so kom raug, koj cov pob qij txha thiab lub paj hlwb overwork thiab hnav sai sai.

Thiab tsis txhob hnov qab txog burnout. Koj yuav tsis tuaj yeem ua HIIT ntau zaus thiab tsis ua haujlwm dhau ntawm koj lub paj hlwb. Thiab nws feem ntau nyob ntawm nws seb koj puas tuaj yeem muab tag nrho koj qhov zoo tshaj plaws hauv kev cob qhia thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.

Los ntawm overloading lub hauv paus paj hlwb, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntes ib lub xeev ntawm overtraining, uas yog tus cwj pwm los ntawm lub plawv dhia ceev ceev, mob nqaij, poob ntawm concentration, nqhis dej tas li, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab tsis txaus siab rau kev cob qhia.

Muaj pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam los ua HIIT

Nws yog ntshaw kom tsawg kawg 24 teev ntawm so thiab rov qab los ntawm HIIT zaug. Yog li ntawd, ob mus rau peb zaug ib lub lim tiam yuav txaus.

Yog tias koj xav cob qhia plaub zaug hauv ib lub lis piam, sim ob zaug HIIT thiab ob qhov kev tawm dag zog.

Koj tuaj yeem ua ob lub cev tag nrho los yog faib rau hauv ib hnub ntawm caj npab thiab ib hnub ntawm kev tawm dag zog, tab sis ceev faj kom tsis txhob overload cov leeg. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev tawm dag zog ib ce, koj yuav tsum tsis txhob ua HIIT sprint rau hnub tom qab, vim tias koj cov leeg yuav tsis muaj sijhawm kom rov zoo. Zoo dua los so lossis ua yoga nyob nruab nrab ntawm ob qho kev tawm dag zog.

Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob cais HIIT los ntawm koj qhov kev pab cuam yog tias lawv haum rau koj. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hla kev tawm dag zog tag nrho - kev ua si lub cev txhua hnub yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.