Kev yoo mov luv npaum li cas tuaj yeem hloov koj lub cev thiab kev nco

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev muab zaub mov tsis yooj yim, tab sis koj yuav nyiam cov txiaj ntsig.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo li no

Kev noj haus 5: 2 tau nrov ua tsaug rau cov phau ntawv ntawm tus kws kho mob Askiv thiab cov neeg sau xov xwm Michael Mosley. Cov zaub mov xav tias koj noj li niaj zaus tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab yuav luag tshaib plab ob hnub hauv ib lub lis piam. Nyob rau cov hnub zoo li no, koj yuav tsum tuav tawm yam tsis muaj zaub mov rau 14-18 teev. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem haus dej. Hauv tag nrho, tsuas yog 500-600 kcal tuaj yeem noj ib hnub.

Raws li cov kws tshawb fawb, xws li kev noj zaub mov muaj ntau qhov zoo. Cov no suav nrog tsis tsuas yog poob phaus xwb, tab sis kuj txo qis cov ntshav qab zib, txhim kho kev nco, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv.

Cov txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv

Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Manchester piv cov txiaj ntsig poob phaus ntawm cov neeg koom nrog kev noj zaub mov 5: 2 piv rau cov zaub mov ib txwm muaj nrog kev txwv calorie txhua hnub. Nws muab tawm tias cov tswv cuab ntawm thawj pab pawg poob ntau dua. Lawv kuj muaj cov qhab nia tiv thaiv insulin zoo dua.

Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov zoo li no tuaj yeem piav qhia txog kev hloov pauv. Peb cov yawg koob tau noj li no feem ntau. Kev noj zaub mov niaj hnub ntawm peb pluas noj thiab khoom noj txom ncauj yog qhov tsis zoo los ntawm qhov kev xav ntawm kev hloov pauv.

Cov txiaj ntsig rau lub hlwb

Lwm cov kws tshawb fawb xav paub ntau ntxiv txog qhov tshwm sim rau peb lub hlwb thaum lub sijhawm yoo mov. Mark Mattson, tus kws tshawb fawb laus ntawm National Institute of Aging, tab tom kawm txog qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov ntawm kev nco thiab kev kawm hauv nas. Thaum yoo mov, cov rog hauv lub cev tau hloov mus rau hauv cov khoom hu ua ketones. Lawv ua rau cov neurons tiv taus ntau dua rau kev puas tsuaj, Mattson hais.

Cov lus qhia rau cov uas tab tom nrhiav sim ua lub sijhawm luv luv

Nco ntsoov, qhov no tsis yog rau txhua tus. Cov neeg uas muaj teeb meem digestive yuav tsum tsis txhob tshaib plab. Thiab txawm tias koj noj qab nyob zoo, nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Tau txais kev pom zoo kho mob - zoo heev. Ob peb lub tswv yim yuav pab koj ua raws li cov kev txwv:

1. Pom zoo mus tshaib plab nrog ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hlub - qhov no ua rau nws yooj yim dua rau kev noj zaub mov.
2. Ua tib zoo xaiv yam koj yuav noj rau hnub yoo mov. Cov kws tshawb fawb qhia cov zaub mov muaj protein ntau thiab fiber ntau. Tsis txhob ua cov carbs thiab qab zib. Lawv yuav nce ntshav qab zib thiab ua rau koj tshaib plab.
3. Hnub yoo mov, nyob ntawm chav ua noj thiab nyob deb ntawm lub tsev noj mov kom tsis txhob muaj kev ntxias.
4. Sim ua raws li cov zaub mov no tsawg kawg ib hlis. Sij hawm dhau mus, nws yuav yooj yim dua rau kev tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Tom qab ntawd koj yuav pom cov txiaj ntsig tiag tiag thiab nkag siab yog tias muaj txiaj ntsig rau koj.
5. Tsis txhob xav tsis thoob yog tias muaj kev phiv tshwm sim. Piv txwv li, pw tsaug zog los yog digestive teeb meem. Yog lawv tsis ncaim mus ntev, cia li yoo mov.