2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Ntau nyob ntawm qhov tseeb ntawm lub cev tshaj qhov koj xav. Nws yog nws tus txiav txim seb koj daim duab zoo li cas los ntawm sab. Ntau tus tau ntsib nrog cov teeb meem tib yam: lawv muaj zog arch lawv nraub qaum, yog li protruding lub plab thiab ua rau nws pom kev loj dua. Hauv qab no peb yuav piav qhia vim li cas qhov no tshwm sim thiab yuav ua li cas thiaj tshem tau nws.
Tsis ntev los no ntawm Reddit kuv tuaj hla uas tsis tuaj yeem paub qhov nws ua tsis yog. Nws cob qhia, noj txoj cai, tab sis nws tau txais kev xav tias nws lub plab tsuas loj hlob, thiab nws nraub qaum tsis muaj zog. Nws piav qhia txog nws txoj kev noj zaub mov, kev cob qhia thiab cov kev txwv, thiab tseem cuam tshuam qee cov duab ntawm nws lub plab hauv lub xeev so thiab nruj. Ua tib zoo saib lawv:
Nyob rau hauv ib lub xeev nruj, cov xovxwm yog txawm pom. Tab sis koj tsis tuaj yeem taug kev 24/7 nrog nruj abs. Qhov teeb meem yog tias thaum koj so, koj lub plab tawm zog. Yog vim li cas rau qhov no tau pom meej thaum tus txiv neej pom cov duab ntawm sab:
Vim lub fact tias cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum, abs thiab pob tw yog tsim los ntawm disproportionately, muaj zog deflection tshwm. Hauv lus Askiv, muaj ib lo lus tshwj xeeb rau lub cev nqaij daim tawv, uas txhais tau tias "lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub."
Ntau tus neeg ntsib qhov teeb meem no, suav nrog kuv tus kheej. Sawv ntsug ntawm daim iav thiab saib lub koov hauv koj nraub qaum thiab koj lub plab. Yog tias qhov deflection muaj zog, thiab lub plab protrudes, ces qhov teeb meem no kuj cuam tshuam rau koj. Tab sis nws tsis yooj yim los daws nws:
- Qhov tseem ceeb yog kawm kom taug kev thiab sawv kom raug. Tsheb ciav hlau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib daim iav: lub xub pwg nyom yuav tsum me ntsis rov qab, lub taub hau ntsia rau pem hauv ntej, lub nraub qaum tsim ib txoj kab ncaj nraim.
- Caw koj abs, tshwj xeeb tshaj yog cov plank. Ntev static load ntxiv dag zog rau cov leeg plab.
- Ua lunges. Lawv ncab thiab thauj cov quads thiab lub duav.
- Ua pelvic tsa thaum pw tsaug zog kom koj lub lumbar qaum.
- Nco ntsoov stretch koj lumbar qaum. Rau qhov no, tus miv pose thiab yoga camel pose yog qhov zoo.
Cov lus qhia no tau muab los ntawm lwm tus neeg siv Reddit, tab sis kuv paub tseeb tias lawv qhov tseeb. Nws yog qhov ua tau tiag tiag kom ua tiav qhov tseeb ntawm lub cev thiab taug kev nrog kaum-feeb ntawm kev tawm dag zog, thiab nws yog qhov tsim nyog.
Pom zoo:
Koj yuav tsum tau hloov kho koj lub wardrobe ntau npaum li cas thiab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo
Phau ntawv "Lub cev thiab khaub ncaws. Yuav ua li cas kom zoo nkauj yam tsis muaj kev nplij siab "yuav qhia koj ntau npaum li cas koj yuav tsum hloov kho koj lub wardrobe thiab yuav xaiv cov khaub ncaws tshiab li cas
Lub hnab nqa khoom ntawm lub dav hlau: dab tsi, npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem nqa tau
Lub neej hacker pom tias koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov loj ntawm lub nra ntawm tes thaum ya, kom koj tsis tas yuav kuaj hauv koj lub hnab lossis them nyiaj ntxiv
Kev yoo mov luv npaum li cas tuaj yeem hloov koj lub cev thiab kev nco
Kev yoo mov luv luv tsis yog zoo rau kev poob phaus xwb. Ntawm qhov zoo ntawm cov khoom noj zoo li no yog txo cov ntshav qab zib, txhim kho kev nco, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv
Puas yog nws tuaj yeem hloov lub raum hauv qab daus: 10 lus dab neeg hais txog kev hloov pauv hauv nruab nrog cev thiab lawv qhov tsis lees paub
Kev hloov pauv hauv lub cev yog shrouded nyob rau hauv ntau qhov kev xav tsis zoo. Puas muaj kev lag luam dub rau cov kabmob thiab puas muaj lub sijhawm uas tus neeg mob hnyav yuav tsis raug cawm kom tau lawv lub siab lossis lub ntsws? Cia peb tsom xam lub ntsiab lus dab neeg thiab nthuav tawm lawv
Yuav hloov koj lub siab li cas los hloov koj lub cev
Los ntawm kev hloov peb txoj kev xav, peb yuav pab peb lub cev hloov. Hauv tsab xov xwm no 5 lub tswv yim uas yuav qhia koj yuav ua li cas kom raug