16 lub tswv yim rau cov uas noj thiab tsis tuaj yeem nres

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yuav ua li cas txiav binge noj thiab hloov mus rau cov zaub mov noj qab haus huv yam tsis muaj kev noj haus thiab kev ntxhov siab.

1. Noj ib leeg

Yog tias thaum noj mov ib tus neeg cuam tshuam thiab tsis mloog nws feem, nws noj ntau dua. Thaum saib TV, feem ntau nce, qhov nruab nrab, los ntawm 14%, thiab thaum tham nrog phooj ywg - los ntawm 18%.

Kom tau txais tag nrho, nws tsis txaus los muab cov zaub mov hauv lub plab, cov txheej txheem nws tus kheej yog qhov tseem ceeb. Koj yuav tsum pom zaub mov, tsw thiab saj nws. Thaum koj tsav tsheb, thaum nyeem ntawv lossis hais lus, lub hlwb tsis khoom nrog cov haujlwm no thiab tsis tau txais cov ntaub ntawv hais txog zaub mov. Yog li ntawd, lub qab los noj mov yuav kav ntev dua.

Noj ib leeg, tso koj lub xov tooj smartphone ib sab, tua TV. Tsom ntsoov rau cov khoom noj thiab koj xav li cas txog nws, thiab koj yuav hnov qab sai dua.

2. Nrhiav koj feem

Yog tias koj tsis tuaj yeem mloog cov zaub mov txhua lub sijhawm, sim nrhiav koj feem thiab tsom mus rau nws.

Siv sijhawm thiab noj zaub mov kom zoo. Saib xyuas koj cov kev xav thaum noj mov thiab tsis txhob noj sai li sai tau thaum koj hnov qab. Nco ntsoov tias qhov kev pabcuam tsim nyog zoo li cas thiab siv nws li kev siv.

3. Tsis txhob tso tag nrho cov khoom koj nyiam tam sim ntawd

Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau lub zog hlau. Tab sis txawm tias nws yuav tsis pab yog tias muaj xwm txheej sab nraud tawm tsam koj. Kev ntxhov siab thiab qaug zog tuaj yeem ua rau koj tus kheej tswj tau, koj yuav tawg thiab ua raws li lub hauv paus ntsiab lus: "Lub tsev pheeb suab tau hlawv, hlawv thiab lub tsev pheeb suab."

Hloov koj txoj kev tsom mus rau kev noj zaub mov noj qab haus huv, tab sis qee zaum ua rau cov zaub mov qab, calorie ntau ntau.

Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog noj ib daim ntawm pizza, ice cream, lossis chocolate bar tsuav koj noj qab nyob zoo rau hnub so. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob poob thaum xub thawj thiab tau siv los noj kom raug.

Hloov koj tus cwj pwm noj mov maj mam. Cia koj tus kheej noj qab nyob zoo, muaj calorie ntau ntau qee zaus kom tsis txhob ripped tawm.

4. Noj fiber ntau

Ntxiv ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau rau koj cov zaub mov: txiv kab ntxwv qaub, lettuce, cabbage, broccoli, dib, txiv lws suav, tswb peppers.

Dej thiab fiber ntau yuav ua rau koj zoo siab, thiab calories tsawg yuav ua rau koj tsis txhob hla koj lub hom phiaj. Tsis tas li ntawd, tag nrho cov npe ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins.

5. Tsis txhob noj los ntawm cov khoom ntim thawj

Peb txiav txim siab los pamper peb tus kheej nrog chips - ncuav rau hauv lub tais raws nraim li koj xav noj, thiab muab lub hnab tso tseg. Yuav ib lub thoob dej khov - muab 100-150 grams nyob rau hauv ib lub vase, thiab xa mus rau lub freezer. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj kom tsis txhob poob tswj.

6. Txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab ntev ua rau muaj kev qab los noj mov thiab xav tau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Raws li kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, cov rog tsim sai sai hauv lub duav, thiab kev poob phaus yuav nyuaj.

Peb yeej tsis tuaj yeem cuam tshuam cov xwm txheej sab nraud, tab sis nws yog nyob rau hauv peb lub hwj chim los hloov peb cov lus teb rau lawv. Sim ua kom so thiab ua pa tawm tswv yim los daws qhov kev ntxhov siab luv luv. Reconfigure koj lub hlwb nrog kev xav, tau txais kev xav zoo los ntawm kev tawm dag zog.

Kev ntxhov siab ua rau overeating thiab rog tuav. Nrog rau kev ntxhov siab nrog ntau yam txuj ci thiab kev tawm dag zog.

7. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov

Sau txhua yam koj noj thaum nruab hnub: zaub mov tseem ceeb, khoom noj txom ncauj, dej qab zib.

Txhawm rau khaws daim ntawv teev zaub mov, koj yuav tsum tswj koj cov feem. Qhov kev tswj hwm no yuav tiv thaiv koj ntawm kev tsis nco qab overeating, txawm tias koj yuav tsis rov kho koj cov zaub mov. Nws kuj tseem yuav qhia koj thaum koj nyiam overeat thiab cov khoom noj twg ua rau feem ntau ntawm koj cov khoom noj.

8. Tsis txhob noj nrog tus neeg uas overeas

Yog tias koj tsis tuaj yeem noj ib leeg, tsawg kawg yog xaiv cov neeg noj qab haus huv.

Cov neeg nyiam xaiv cov zaub mov tsis zoo "rau lub tuam txhab." Yog hais tias lwm tus neeg noj ob lub Big Macs nrog ib liter ntawm cola, koj muaj feem yuav cia koj tus kheej noj ntau dua thiab txiav txim rau tej yam teeb meem.

9. Ntxiv cov protein ntau

Cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab tswj kev qab los noj mov. Ua noj tshais uas muaj protein ntau kom koj tsis nco qab noj kom txog thaum noj su.

suav nrog cov protein hauv txhua pluas noj, ntxiv qe, nqaij qaib, mis nyuj thiab tsev cheese, ntses liab, tuna, thiab legumes rau koj cov zaub mov. Ntxiv nrog rau cov zaub mov tseem ceeb, koj tuaj yeem npaj cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau.

10. Xaiv cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index tsawg

Thaum koj noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates, koj cov ntshav qab zib nce, hu ua qabzib. Qhov ntau dua cov piam thaj tom qab noj mov, qhov siab dua qhov glycemic Performance index ntawm cov zaub mov (GI).

Cov khoom noj muaj GI siab txo qis los ntawm kev ua kom koj noj ntau dua. Tsis tas li ntawd, carbohydrates los ntawm cov zaub mov zoo li no tau nqus sai sai, yog li koj yuav xav noj dua sai sai.

Cov txiaj ntsig GI siab tshaj plaws muaj nyob rau hauv cov qhob cij dawb thiab pastries, qab zib thiab khoom qab zib, cov zaub mov starchy: qos yaj ywm thiab pob kws (popcorn, cornflakes).

11. Hloov cov dej qab zib nrog dej

Qab zib qab zib yog muag hauv cov khoom noj ceev ceev vim yog vim li cas: nws ua kom qab los noj mov. Yog tias koj hloov cov dej tsis tu ncua nrog cov dej qab zib, koj yuav noj 7, 8% ntxiv. Tsis tas li ntawd, cov dej qab zib ua rau koj cov calorie ntau ntau txhua hnub thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau hom 2 mob ntshav qab zib, rog dhau thiab rog.

12. Nkag siab tias vim li cas noj ntau dhau

Kev noj ntau dhau yog qhov zoo rau cov neeg tom qab kev ntxhov siab, nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab, melancholy thiab dhuav. Lub siab phem ua rau tib neeg xaiv cov zaub mov qab qab uas muaj calorie ntau kom cuam tshuam los ntawm kev paub tsis zoo thiab txhim kho lawv lub siab lub ntsws.

Kev paub txog qhov teeb meem yog thawj kauj ruam ntawm kev daws nws. Thaum koj rov qab mus noj mov dua tom qab kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, sim lwm txoj hauv kev los txhim kho koj lub siab: mus taug kev, ua haujlwm hauv tsev, hu rau phooj ywg.

Tshawb xyuas seb koj qhov kev noj ntau dhau yog cuam tshuam nrog kev dhuav thiab lub siab phem. Nrhiav ib txoj hauv kev los txhim kho koj lub siab tsis noj mov.

13. Hloov cov cwj pwm phem nrog cov zoo

Tshawb xyuas seb koj puas muaj tus cwj pwm uas ua rau overeating. Tej zaum koj yuav tau noj ice cream rau pem hauv ntej ntawm lub TV los yog zaum ntawm lub rooj ntev, tham nrog koj tsev neeg thiab noj qhaub cij thiab khoom qab zib nyob rau hauv txoj kev.

Koj tsis tas yuav tso koj tus cwj pwm yog tias koj txaus siab rau lawv. Sim hloov lawv me ntsis: hloov ice cream nrog qab zib, thiab khoom qab zib thiab qhaub cij nrog txiv hmab txiv ntoo slices.

14. Hloov qee cov carbohydrates nrog cov rog

Cov khoom noj uas muaj roj ntau ua rau koj satiated ntev dua cov khoom noj uas muaj carbohydrates.

Yog tias koj nquag mus rau atherosclerosis, tsis txhob nqa cov roj saturated los ntawm butter thiab lard. Ntxiv cov zaub mov tsis muaj roj ntau ntxiv xws li txiv ntoo, roj ntses, avocados. Txawm li cas los xij, zam cov rog rog los ntawm kev lag luam ci thiab khoom noj ceev.

Txo cov carbohydrates ceev los ntawm kev hloov cov rog. Qhov no yuav ua rau koj noj qab haus huv ntev dua thiab yuav tsis noj khoom txom ncauj kom txog thaum koj noj mov tom ntej.

15. Xav txog koj tej kev qaug zog

Ib txhia lean ntawm cov khoom qab zib, lwm tus tsis tuaj yeem nyob tsis muaj cov khoom ci los yog Fabkis fries. Xav txog cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau ua rau koj poob koj lub taub hau, thiab tsis cia lawv nyob hauv tsev lawm. Txhawm rau ua kom cov khoom noj txom ncauj, ua tuna qhaub cij, txiv hmab txiv ntoo platters, txiv tsawb, yogurt dawb thiab txiv ntoo qab zib, thiab lwm yam kev xaiv noj qab haus huv.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua neej tsis muaj khoom qab zib thiab chips, tsawg kawg tso lawv tawm ntawm lub rooj hauv lub txee dai khaub ncaws kom koj tsis tuaj yeem ntes cov khoom noj tsis zoo thaum hla dhau.

16. Tau txais kev pab

Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv nrog kev noj ntau dhau ntawm koj tus kheej, koj poob tswj, noj tsis tshaib plab thiab muaj zaub mov txaus, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob hlwb. Kev kho mob raws sij hawm tuaj yeem pab koj kom tsis txhob hnyav dhau thiab bulimia.

Yog tias kev ntxhov siab cuam tshuam nrog cov xwm txheej raug mob yav dhau los, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb - nws yuav pab nrhiav cov hauv paus ntsiab lus ntawm qhov teeb meem thiab daws nws.