Yuav ua li cas tshem lub puab tsaig: 5 ce rau lub ntsej muag toned

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua cov kev tawm dag zog no txhua hnub. Thiab tom qab 2-3 hnub koj yuav pom tias koj lub ntsej muag tau ua ntau toned.

Tau kawg, kev tawm dag zog yuav tsis pab koj txo cov rog, cov nyiaj uas cuam tshuam rau qhov ntim ntawm koj lub puab tsaig. Tab sis gymnastics yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas xav tau kev cob qhia thiab pab koj nruj koj cov tawv nqaij sai dua tom qab poob phaus.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav coj koj tsis pub dhau 10 feeb.

1. Kev tawm dag zog nrog lub puab tsaig

Maj mam thawb koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej thiab tso koj daim di ncauj qis rau ntawm koj daim di ncauj. Nqa cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj thiab tom qab ntawd koj lub puab tsaig. Nias koj tus nplaig tawm tsam lub palate thiab suav rau 10.

Rov ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug.

2. Kev tawm dag zog lub puab tsaig

Ua rau koj ob sab plhu. Maj mam txav cua ntawm ib sab plhu mus rau lwm qhov saum koj cov hniav. Ua qhov no maj mam li sai tau.

Rov ua dua 10 zaug.

3. Stretching lub puab tsaig cov leeg

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zom cov nqaij ntshiv los pab tiv thaiv ob lub puab tsaig thiab lub puab tsaig.

Kaw koj daim di ncauj thiab cov hniav. Cais koj cov hniav thiab, tsis qhib koj lub qhov ncauj, thawb lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej kom deb li deb tau. Tuav txoj haujlwm no rau 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov qab lub puab tsaig rov qab.

Rov ua dua 10 zaug.

4. Luag nrog tsis kam

Nias rau ntawm koj ob sab plhu nrog koj qhov Performance index, nruab nrab thiab ntiv tes ntiv tes thiab sim luag nyav, kov yeej kev tawm tsam. Tuav koj lub ntsej muag rau 5 vib nas this.

Rov ua dua 10 zaug.

5. Kev qoj ib ce "ntses"

Rub koj ob sab plhu kom nruj, zoo li koj tab tom depicting tus ntses. Sim luag nyav thiab hnov cov leeg hauv koj lub puab tsaig kom nruj. Khaws qhov chaw rau 10 vib nas this.

Rov ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug.