2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
High-intensity interval training (HIIT) yog ib qho kev tawm dag zog uas siv zog heev stretches ua raws li lub sij hawm uas tsis tshua muaj zog los yog txawm so. Peb tau sau kom ntxaws txog daim ntawv nrov ntawm kev koom tes ntawm lub cev ntawm no. Xws li kev cob qhia niaj hnub no yog txoj hauv kev nrov tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws kom ua tiav qhov xav tau. Hauv kab lus no, koj yuav kawm txog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev cob qhia ib ntus.
1. Kev ua tau zoo
Qhov kev ua tau zoo ntawm kev siv lub sijhawm ntev heev ua rau nws txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov khoom ua tiav nyob rau hauv ib puag ncig lub sijhawm. Ua haujlwm tawm thaum koj noj su lossis ua haujlwm nrawm thaum nruab hnub siv txoj kev no yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev cob qhia ib ntus rau 15 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam muaj txiaj ntsig zoo ib yam li kev tawm dag zog ntawm treadmill rau ib teev. Thiab raws li tsab ntawv tshaj tawm xyoo 2011 los ntawm American College of Sports Medicine, ob lub lis piam ntawm kev cob qhia ib ntus txhim kho lub peev xwm aerobic los ntawm ntau npaum li 6-8 lub lis piam ntawm kev cob qhia tsis tu ncua.
2. Hlawv rog ntau dua
Tsis tsuas yog koj tshem tawm ntau cov rog rog thaum koj ua haujlwm, tab sis koj kuj tig koj lub cev mus rau hauv lub cub tawg tiag. Qhov no txhais tau hais tias tom qab qhov kev cob qhia lub sijhawm ua haujlwm siab, koj lub cev tseem noj calories, uas tsis yog qhov xwm txheej thaum qoj ib ce.
3. Lub plawv noj qab nyob zoo
Cov neeg feem ntau tsis tshua muaj lub sijhawm zoo li no hauv lawv qhov kev tawm dag zog thaum koj ua tsis taus pa lawm, thiab koj lub siab zoo li yuav dhia tawm ntawm koj lub hauv siab. Lub caij no, nws yog cov kev siv zog ntau dhau uas ua rau muaj kev kub ntxhov sai thiab ua rau lub plawv zoo dua thiab cov hlab ntsha. Nws tau pom tias tom qab 8 lub lis piam ntawm HIIT kev cob qhia, cov neeg caij tsheb kauj vab tau nce ob npaug ntawm lawv qhov kev ua tau zoo.
4. Tsis muaj khoom siv
Kev cob qhia ib ntus tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv ntxiv vim qhov no tsis yog kev ua si tshiab, tab sis tsuas yog txoj hauv kev sib txawv rau koj txoj haujlwm niaj hnub. Txawm hais tias koj tab tom khiav, caij tsheb kauj vab, qoj ib ce, lossis qoj ib ce, koj tseem tuaj yeem ua HIIT.
5. Peb tshem tawm qhov hnyav dhau, tsis yog leeg nqaij
Txhua tus neeg uas tau noj zaub mov paub tias nws nyuaj npaum li cas kom poob rog tsis poob cov leeg. Txawm hais tias kev tawm dag zog lub plawv zoo ib yam tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev cob qhia lub zog nrog HIIT tuaj yeem pab tswj koj cov leeg nqaij tawv thaum txhawb kev rog. Bingo!
6. nce metabolism
Ntxiv rau qhov ua kom muaj roj hlawv, HIIT txhawb nqa koj qhov kev loj hlob hormone (HGH) ntau lawm txog li 450 feem pua hauv 24 teev tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no yog xov xwm zoo, vim tias kev loj hlob hormone tsis yog tsuas yog lub luag haujlwm rau kev hlawv calories xwb, tab sis nws kuj ua rau cov txheej txheem kev laus, ua rau koj zoo li hluas dua sab hauv thiab tawm!
7. Ua Txhua qhov chaw
HIIT tsis tas yuav muaj chaw ntau pob lossis gym nyob ze. Nws yog ib qho yooj yim lub tswv yim: ua kom siab tshaj plaws, tom qab ntawd lub sijhawm so, thiab rov ua dua lub voj voog no; uas koj tuaj yeem haum HIIT workouts rau txhua lub sijhawm thiab qhov chaw muaj rau koj.
8. Hu rau
Qhov no tsis yog hom kev ua si. uas tuaj yeem siv sib tham tib lub sijhawm nrog ib tus phooj ywg hauv xov tooj lossis tawm hauv cov ntawv xov xwm zam. Lub npe nws tus kheej txhais tau tias koj yuav ua haujlwm rau koj qhov kev txwv. Tej zaum koj yuav mob, nws yuav nyuaj, tab sis koj yeej yuav tsis dhuav. Qhov no yog qhov kev sib tw tiag tiag rau koj.
Pom zoo:
Puas yog kev cob qhia ib ntus tiag tiag tua koj?
Kev nkag siab txog kev siv lub sijhawm ntev npaum li cas cuam tshuam rau koj lub siab, pob qij txha, thiab lwm yam kabmob, thiab seb lawv puas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij
"Muaj cov neeg uas nws txoj hauj lwm yog pw hauv chav dej": yuav ua li cas cov txiaj ntsig ntawm qhov hnyav ntawm kev noj qab haus huv ntawm cov neeg caij nkoj tau kawm
Yuav ua li cas cov kws tshawb fawb tab tom kawm txog qhov hnyav npaum li cas cuam tshuam rau tib neeg lub cev, nrog rau cov ntawv teev npe nkag ntawm tus neeg koom nrog hauv "qhuav" dhia dej
Qhov sib npaug ntawm kev nce qib: yuav ua li cas cob qhia kom tau txais txiaj ntsig
Ntau tus neeg ntseeg hais tias kom muaj kev vam meej hauv kev ua kis las, nws txaus los ua kom lub nra hnyav thiab noj kom raug. Qhov tseeb, txhua yam yog me ntsis nyuab dua
"Nws tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov hom lag luam los dag koj": yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev dag ntawm cov neeg lag luam
Kev lag luam kev lag luam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg yuav khoom. Tsis txhob ntshai mus sau npe rau cov ntawv xov xwm thiab tawm kev tshuaj xyuas hauv khw hauv online yog tias koj xav txuag nyiaj
Overlaying ntawv ntawm ib daim duab kom raug: cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ntawm cov khoom lag luam nrov
Cov ntawv nyeem ntawm daim duab tuaj yeem hloov koj cov lus mus rau hauv zaj dab neeg pom tseeb. Tshawb nrhiav yuav ua li cas muab ob qho tib si nrog cov lus qhia Depositphotos