Qhov sib npaug ntawm kev nce qib: yuav ua li cas cob qhia kom tau txais txiaj ntsig

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntau tus neeg ntseeg hais tias kom muaj kev vam meej hauv kev ua kis las, nws txaus los ua kom lub nra hnyav thiab noj kom raug. Qhov tseeb, qhov sib npaug ntawm kev nce qib yog me ntsis nyuaj dua li kev tawm dag zog + kev noj haus.

Vim li cas thiaj muaj load, tab sis tsis muaj kev vam meej

Ntau tus neeg cia li tsav lawv tus kheej mus rau hauv kev cob qhia, nrawm nrawm nrawm. Thaum xub thawj, muaj kev vam meej me ntsis, tab sis tom qab ntawd nws nres. Tom qab ntawd tus neeg pib cob qhia txawm tias nyuaj, tab sis qhov no tsis pab ib qho - kev nce qib tau khov rau hauv qhov chaw.

Qhov no yog ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum lawv xav tias qhov sib npaug ntawm kev nce qib hauv kev ua si zoo li no:

kev kawm = workout + so

Qhov tseeb, qhov sib npaug zoo li no:

kev kawm = workout × so

Muaj ib qho lus tso dag qub txog tus neeg khiav dej num uas qhia tau zoo txog qhov no. Muaj ib hnub, ib tug khiav mus rau tus kws qhia nto moo thiab nug nws tias nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas los cob qhia kom dhau los ua ib tus neeg ncaws pob hauv ntiaj teb. Tus kws qhia teb tias: "Yog tias koj khiav tsib zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav mus rau qib ntiaj teb hauv 10 xyoo." Ces tus khiav tau nug seb nws yuav siv sij hawm pes tsawg xyoo yog tias nws cob qhia ob zaug. "Neeg xyoo," tus kws qhia teb.

Tab sis nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev so tsis yog tsuas yog tsis muaj kev cob qhia xwb.

Txoj cai so yog dab tsi?

So kom txaus suav nrog kev pw tsaug zog zoo li yim teev thiab kev noj zaub mov kom zoo nrog cov protein ntau txaus, rog thiab carbohydrates.

Yog tias koj ua txhua yam zoo - noj zaub mov noj qab haus huv thiab pw yim teev txhua hmo - peb qhov sib npaug yuav tau so sib npaug. Yog tias ib qho ntawm cov khoom seem raug ua txhaum cai, nws tus nqi txo: so <1.

Cia peb xav txog ob qhov xwm txheej:

1. Tus neeg ncaws pob pw yim teev txhua hmo, noj zoo, cob qhia kom txawj ntse. Hauv qhov no, qhov sib npaug yuav zoo li no:

nce = workout × 1

2. Tus neeg ncaws pob xaiv cov zaub mov tsis zoo thiab pw tsaug zog tsuas yog rau teev. Hauv peb qhov sib npaug, nws yuav zoo li no:

nce = workout × 0.5

Raws li koj tuaj yeem pom, yam tsis tau so txaus, koj yuav tsum tau siv ob zaug kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam. Ntau tus neeg ncaws pob uas tau daig ntawm tib theem tiag tiag yuav tsum tau txo cov load kom phim lawv txoj kev rov qab los. Hauv qhov no, lub cev yuav muaj sijhawm rov qab los thiab ua kom muaj zog los ntawm kev ua haujlwm tom ntej.

Peb xam tawm qhov thib ob ntawm qhov sib npaug. Tab sis thawj feem - kev cob qhia - tsis yooj yim li nws zoo li.

Qhov kev cob qhia multiplier muaj li cas?

Yog hais tias koj muaj teeb meem nrog lub cev mechanics, piv txwv li, ib tug nruj thoracic qaum, koj yuav tsis muaj peev xwm nce load yam tsis muaj teeb meem rau koj noj qab haus huv. Yog li ntawd, qhov "kev cob qhia" ib feem ntawm qhov sib npaug kuj yuav tsum tau decomposed rau hauv ob yam: ua hauj lwm ntawm cov teeb meem ntawm koj lub cev thiab lub zog. Yog li ntawd, peb qhov sib npaug yuav zoo li no:

kev nce qib = (ua haujlwm ntawm cov teeb meem + lub zog ib feem) × so

Cia peb txheeb xyuas vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau ua haujlwm ntawm koj cov teeb meem, siv cov piv txwv ntawm lub tsheb. Xav tias koj lub cev yog lub tsheb sib tw. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 30 xyoo lawm, nws muaj lub mileage siab, hauv qee qhov chaw nws yog dented, lub log feem ntau tsis ua haujlwm, qee qhov yog xoob, thiab tag nrho cov no cuam tshuam nrog kev nce ceev.

Txhawm rau ua kom koj lub tsheb nrawm dua, koj hloov lub cav mus rau lub zog ntau dua, thaum tsis them nyiaj rau lub xeev ntawm lwm qhov chaw thiab cov txheej txheem. Pom zoo tias nrog kev ua haujlwm zoo li no, lub tsheb muaj txhua txoj hauv kev uas tsis tuaj yeem tiv taus qhov nrawm tshiab thiab poob sib nrug ntawm txoj kev.

Cov neeg feem coob sim ua kom lawv lub zog ua tau zoo dua yam tsis tau xav txog seb lawv lub cev puas tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab tshiab.

Txhawm rau kom tsis txhob poob rau hauv ib qho ntawm koj qhov kev tawm dag zog, ua ntej koj yuav tsum tau ua "kev kuaj xyuas" - txhawm rau paub tias qhov tsis zoo ntawm koj lub cev, dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev txhim kho koj cov txiaj ntsig.

Yuav ua li cas rau koj cov teeb meem

Kuaj koj tus kheej nrog FMS xeem. Tej zaum koj tsis muaj kev ncab, qee cov pob qij txha txhav, muaj cov kab mob hauv lub cev uas tiv thaiv koj ntawm kev ua haujlwm nrog cov txheej txheem kom raug, lossis cov leeg nqaij tsis muaj zog.

Thaum pib ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, ua cov kev tawm dag zog los pab kho koj cov teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj yuav squat lossis deadlift thiab koj tsis muaj peev xwm txaus hauv koj lub duav pob qij txha, suav nrog kev qhib lub duav hauv koj qhov sov so.

Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog los pab koj daws koj cov teeb meem musculoskeletal, saib kom sov ua ntej kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua cov qoj ib ce xws li nyiaj siv ua haujlwm npuaj tes dhia, dhia hlua, lossis ntau dua gymnastic ce xws li lub log lossis tes taug kev. Tom qab ntawd, koj lub cev yuav sov thiab npaj rau kev ua.

Yog lawm, kev cob qhia zoo li no yuav tsum tau siv sijhawm ntev dua los ntawm koj, vim tias koj yuav tsum siv nws rau kev ua haujlwm ntawm qhov teeb meem, tab sis thaum kawg koj yuav ua kom koj txoj kev vam meej thiab txuag koj txoj kev noj qab haus huv.