Cov txheej txheem:
- 1. Muab tus miv-nyuj rau ntawm lub rooj zaum
- 2. stretching nrog caj npab tsa
- 3. Npog tus nquab ntawm lub rooj
- 4. Khoov nrog lub nraub qaum ncaj
- 5. Muab ob txhais tes rau hauv pem teb
- 6. qaij rau sab
- 7. Twisting eagle
- 8. Twisting thaum zaum
- 9. Stretching lub xub pwg nyom thaum sawv
- 10. Lub rooj zaum ncej
- 11. Stretching lub duav thaum sawv ntsug
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua los ntawm kev ua kom sov me me thiab ncab ntawm koj lub rooj. Cov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab koj ncab cov leeg nruj thiab tiv thaiv kev tsis zoo ntawm lub cev.
1. Muab tus miv-nyuj rau ntawm lub rooj zaum
Dab tsi yog pab tau
Qhov kev tawm dag zog no ncab cov leeg ntawm nraub qaum thiab caj dab, zaws lub cev hauv nruab nrog cev, thiab synchronizes ua pa thiab lub cev txoj haujlwm.
Yuav ua li cas
Nias koj txhais taw rau hauv pem teb, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Thaum koj nqus tau, txo koj lub xub pwg nyom thiab koov koj nraub qaum rau hauv ib qho arc, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke, ua kom koj lub caj dab ntev. Lub hauv siab yog qhib, ntsia ntsia. Thaum koj exhale, nqa koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej thiab puag ncig koj nraub qaum, kos hauv koj lub plab, txo koj lub taub hau, nqa koj lub puab tsaig los ze rau koj lub hauv siab. Ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug.
2. stretching nrog caj npab tsa
Dab tsi yog pab tau
Stretches tag nrho lub cev, straightens tus txha nraub qaum, tsim qhov chaw nruab nrab ntawm lub vertebrae, uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov khoom noj khoom haus ntawm intervertebral discs. Qhov pose no txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab npaj lub nraub qaum rau ntxiv ncab thiab twisting ntawm tus txha nraub qaum.
Yuav ua li cas
Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais tes dai xoob ntawm koj ob sab, koj ob txhais taw khov kho rau hauv pem teb. Nrog ua pa tob, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab coj koj ob txhais tes ua ke. Nco ntsoov ncab koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom.
Yog tias lub xub pwg nyom tso cai, maj mam khoov rov qab rau hauv koj lub hauv siab. Tighten koj lub pob tw los tiv thaiv koj sab nraub qaum ntawm arching. Tuav txoj haujlwm no rau ob mus rau peb lub voj voog ua pa thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
3. Npog tus nquab ntawm lub rooj
Dab tsi yog pab tau
Qhov pose no pab tau rau qhib lub duav. Nws txhim kho cov ntshav ncig hauv cheeb tsam pelvic thiab ncab cov leeg gluteal.
Yuav ua li cas
Sawv ntsug ntawm lub rooj nrog lub rooj saum toj hauv qab koj lub duav. Nqa ib txhais ceg thiab tso koj txhais ceg qis rau saum lub rooj. Lub hauv caug tig mus rau sab, sab ceg yog sib npaug rau ntawm ntug ntawm lub rooj. So koj txhais tes ntawm lub rooj, muab tso rau ntawm ob sab ntawm koj txhais ceg. Lean rau pem hauv ntej maj mam, ncab koj txhais ceg. Ua pa tob tob thiab sib npaug. Siv tsib mus rau yim ua pa thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.
4. Khoov nrog lub nraub qaum ncaj
Dab tsi yog pab tau
Straightens tus txha nraub qaum, stretches lub hamstrings thiab glutes.
Yuav ua li cas
Txav deb ntawm lub rooj kom tsis txhob tsoo lub rooj saum toj nrog koj lub taub hau. Ua pa, tsa koj txhais tes, koom nrog koj ob txhais tes (stretching pose nrog tsa caj npab). Thaum koj exhale, txo koj tus kheej qis, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub shins thiab nqa koj lub xub pwg nyom rov qab. Tuav lub cev no rau tsib mus rau yim ua pa, sim ua kom lub cev qis dua yam tsis tau khoov koj nraub qaum.
5. Muab ob txhais tes rau hauv pem teb
Dab tsi yog pab tau
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj dua ntawm cov qauv yav dhau los, uas tso cai rau koj kom ncab koj cov leeg zoo dua me ntsis.
Yuav ua li cas
Sawv ntsug nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, caj npab dai ntawm koj ob sab. Khoov thiab kov hauv pem teb nrog koj txhais tes. Yog tias koj ua tau, tso koj ob txhais tes rau hauv pem teb yam tsis tau khoov koj lub hauv caug. Ua pa tob tob, so koj lub caj dab thiab cia koj lub taub hau dai dawb.
Yog tias koj ob txhais tes so hauv pem teb, koj tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog nyuaj. Sim hloov ntawm lub tiaj thiab puag ncig rov qab thaum koj ua pa. Thaum nqus tau, sim ua kom ncaj koj lub nraub qaum, thaum exhaling, rov ua dua.
Ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug. Yog tias koj txhais tes tseem tsis tau ncav cuag hauv pem teb, tsuas yog tuav lub pose rau tsib mus rau yim ua pa.
6. qaij rau sab
Dab tsi yog pab tau
Qhov no poses ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas pab tswj kom muaj lub cev zoo. Ib feem ntawm cov load yog pauv mus rau hauv caug thiab pob taws.
Yuav ua li cas
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke thiab koj ob txhais tes hla koj lub taub hau. Nrog kev nqus pa, ncab koj lub cev tag nrho mus txog koj lub ntsis ntiv tes. Nrog rau qhov exhalation, qaij lub cev mus rau sab laug, thiab tom qab ntawd nrog kev nqus pa rov qab mus rau qhov chaw pib.
Rov ua qhov txav mus rau lwm qhov. Ua peb khoov rau txhua sab.
Qhov kev txav no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj sawv ntsug. Tom qab ob peb teev ntawm kev ua haujlwm, cov leeg nraub qaum tuaj yeem nkees, thiab khoov rau sab yuav pab txo qis thiab ua haujlwm ntxiv.
7. Twisting eagle
Dab tsi yog pab tau
Stretches lub dab teg thiab lub xub pwg nyom.
Yuav ua li cas
Zaum ncaj. Muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb, tso koj txhais ko taw rau ntawm koj lub hauv caug sab xis, thiab muab koj txhais ko taw rau ntawm koj sab xis. Nqa ob txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom lawv nyob rau ntawm lub xub pwg nyom. Muab lub luj tshib ntawm koj sab tes laug tso rau ntawm koj sab tes xis, twist koj lub hauv pliaj thiab nqa koj ob txhais tes ua ke.
Sim txo koj lub xub pwg nyom thiab tsa lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab intertwined. Tuav txoj hauj lwm rau tsib ua pa, ces hloov ob txhais ceg thiab caj npab thiab rov ua dua.
8. Twisting thaum zaum
Dab tsi yog pab tau
Relieves nro ntawm lub plab cov leeg, txhawb kev zom zaub mov zoo, txhim kho cov khoom noj khoom haus ntawm intervertebral discs.
Yuav ua li cas
Zaum ncaj nraim nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej. Koj zaum ntawm koj cov pob txha zaum, koj lub pelvis nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, thiab koj tus txha nraub qaum yog rub. Maj mam thiab ua tib zoo tig lub cev mus rau sab xis, nrog koj sab tes laug ntawm koj lub hauv caug, thiab koj sab tes xis ntawm lub armrest lossis sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum.
Ua pa ntsiag to, tuav hauv txoj hauj lwm no rau tsib mus rau yim lub voj voog ua pa. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
9. Stretching lub xub pwg nyom thaum sawv
Dab tsi yog pab tau
Stretches cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, uas tau nkees thiab nruj los ntawm kev ua haujlwm ntev ntawm lub computer.
Yuav ua li cas
Taug kev ob kauj ruam deb ntawm lub rooj, khoov rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj, thiab tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj. Sim khoov kom tsawg li sai tau kom ncab koj lub xub pwg nyom zoo. Ua yim ua pa hauv qhov no. Koj tuaj yeem sawv ntsug lossis wiggle me ntsis kom tob zuj zus.
10. Lub rooj zaum ncej
Dab tsi yog pab tau
Qhov no poses ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus ncej puab, uas poob lawv lub suab los ntawm kev zaum tas li.
Yuav ua li cas
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw ua ke thiab koj ob txhais tes dai xoob ntawm koj ob sab. Inhale, tsa koj txhais caj npab ncaj, xib teg tig rau ib leeg. Nrog rau exhalation, hloov koj qhov hnyav rau koj lub luj taws thiab zaum, zoo li koj xav zaum ntawm lub rooj zaum. Txau rau qhov sib npaug ntawm koj lub duav nrog hauv pem teb lossis siab dua me ntsis. Lub hauv caug kaum yog 45-90 degrees.
Khaws koj nraub qaum ncaj, txo koj lub xub pwg nyom. Khaws lub pose rau yim ua pa.
11. Stretching lub duav thaum sawv ntsug
Dab tsi yog pab tau
Qhov no poses stretches lub quads - cov leeg nqaij uas ua kom tawv nqaij los ntawm kev zaum tas li. Qhov kev ncab no tseem tuaj yeem txo qhov nro hauv koj sab nraub qaum.
Yuav ua li cas
Sawv ntsug ntawm lub desktop, nias koj txhais taw mus rau hauv pem teb. Khoov lub hauv caug ntawm koj sab xis, nqa koj lub puab tsaig thiab tuav tus ntiv taw lossis pob taws nrog koj sab tes xis. Yog tias koj ntshai poob, nrog koj sab laug tes rau ntawm lub rooj lossis phab ntsa.
Twist koj lub plab, rub hauv koj lub plab. Lub stretch yuav tsum hnov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Tuav lub pose rau tsib mus rau yim ua pa thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.
Lub complex yuav coj koj tsis pub dhau 10 feeb. Ua nws ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm lub cev tsis zoo, mob nraub qaum, thiab cov leeg tsis sib haum.
Pom zoo:
Yuav ua li cas lub rooj ntev zaum xovxwm kom rub koj lub hauv siab kom tsis txhob raug tua
Lub neej hacker tshuaj xyuas cov txheej txheem kev tawm dag zog kom raug thiab piav qhia vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev nyab xeeb thaum ua lub rooj zaum xovxwm
12 lub kaus mom stylish uas yuav tiv thaiv koj ntawm lub hnub thiab ntxiv rau koj lub caij ntuj sov saib
Straw kaus mom, ob-sided shawls, tiaj thiab muaj yeeb yuj baseball kaus mom - sau lub kaus mom rau lub caij ntuj sov rau cov poj niam thiab cov txiv neej
Padding ntawm rooj tog: yuav ua li cas muab lub neej thib ob rau lub rooj zaum rooj zaum lossis rooj zaum thiab txuag tau ntau
Cov rooj tog zoo nkauj tuaj yeem dhau los ua kev kho kom zoo nkauj sab hauv, yog tias koj muab nws ob peb yav tsaus ntuj. Thiab thauj rooj tog tuaj yeem tig mus rau hauv koj txoj haujlwm nyiam
"Kuv nyiam lub tswv yim ntawm reviving yam qub": yuav ua li cas qhib lub rooj cob qhia kho cov rooj tog nrog Avito
Kev yuav khoom ntawm Avito tuaj yeem yog qhov pib ntawm kev lag luam nthuav thiab muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, kev kho cov rooj tog zaum yog ib qho kev xaiv zoo. Olga Makarova qhia nws qhov kev paub
Ua kom sov hauv Japanese style nrog lub rooj sov kotatsu
Yog hais tias koj xav tsim ib tug cozy thiab sov qhov chaw nyob rau hauv lub tsev, thiab nyob rau tib lub sij hawm, koj tsis yog neeg txawv teb chaws rau Japanese aesthetics, sim kom tau ib tug kotatsu - ib txwm Japanese rooj