Cov kab mob dab tsi cov poj niam khwv tau los ntawm kev ntxhov siab thiab yuav ua li cas nrog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub siab lub ntsws kom zoo dua li qhov koj xav. Nws hem nrog ntau yam teeb meem: los ntawm cov kab mob ntawm lub plab zom mov mus rau lub plawv nres. 75-90% ntawm thawj zaug mus ntsib kws kho mob yog vim muaj kev ntxhov siab. Thiab tus poj niam lub cev yog tshwj xeeb tshaj yog rhiab heev rau kev ntxhov siab.

Cov poj niam muaj kev ntxhov siab txawv ntawm cov txiv neej. Txawm hais tias kev sib deev cov tshuaj hormones thiab cov txheej txheem neurochemical ntawm kev sib deev ncaj ncees rau qee qhov kev tiv thaiv kev ntxhov siab, cov poj niam muaj kev cuam tshuam rau nws lub cev thiab kev xav. Cov poj niam tsis khiav tawm ntawm kev ntxhov siab thiab tsis tawm tsam nrog nws, tab sis lawv ua siab ntev rau nws ntev.

Kev ntxhov siab cuam tshuam rau poj niam li cas

Lub ntuj tsim tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab oxytocin yog tsim rau cov poj niam thaum yug menyuam, pub niam mis, thiab ob leeg poj niam txiv neej thaum lub sijhawm orgasm. Yog li ntawd, nyob rau hauv no hais txog, qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg yeej. Txawm li cas los xij, cov poj niam xav tau oxytocin ntau dua li cov txiv neej los tswj lawv txoj kev xav.

Raws li Dr. Paul Rosch, emeritus tus lwm thawj ntawm International Stress Management Association, cov poj niam tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm abstinence thiab kuj muaj kev ntxhov siab ntau dua hauv kev sib raug zoo dua li txiv neej.

Raws li cov kws tshaj lij los ntawm American Academy of Family Physicians, kev ntxhov siab yog ib qho kev qhia ntawm lub ntuj xav rau kev khaws nws tus kheej. Thaum nws tuaj yeem ceeb toom tus poj niam txog qhov xwm txheej uas yuav tshwm sim, xws li lub tsheb nrawm nrawm, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab lub siab lub ntsws.

Paul Roche xibfwb ntawm Tshuaj thiab Psychiatry ntawm New York College of Medicine Peb cov lus teb kev ntxhov siab tau ua tib zoo honed ntau lab xyoo dhau los ua kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Thiab qhov no yog qhov zoo rau peb cov poj koob yawm txwv, uas tau khiav tawm ntawm saber-toothed tsov. Qhov xwm txheej uas niaj hnub no tsis muaj tsov, tab sis muaj ib pawg ntawm kev ntxhov siab xws li kev tsheb khiav ceev, uas peb lub cev tsis muaj hmoo ua rau muaj kev cuam tshuam zoo li yav dhau los, khwv tau nyiaj kub siab, mob stroke thiab rwj.

Cov kab mob dab tsi tuaj yeem khwv tau los ntawm kev ntxhov siab

Raws li American Stress Institute, 75-90% ntawm thawj zaug mus ntsib kws kho mob yog cov kev tsis txaus siab ntawm kev ntxhov siab txog kev noj qab haus huv. Cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem tshwm sim hauv ntau txoj hauv kev, los ntawm kev mob taub hau mus rau lub plab plob tsis so tswj.

Lori Heim, MD, Thawj Tswj Hwm-xaiv ntawm American Academy of Family Physicians Kev ntxhov siab tuaj yeem yog txhua yam, tab sis yog tias koj ib txhij txhawj xeeb txog kev ua haujlwm, menyuam yaus, cov neeg nyob ze, thiab koj txoj kev sib yuav, nws tsis muaj lus tso dag. Hauv cov poj niam, kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem ua rau kev coj khaub ncaws tsis zoo lossis, piv txwv li, cov plaub hau tsis xav txog.

Nov yog qee qhov kev cuam tshuam ntawm lub cev rau kev ntxhov siab:

1. Kev noj zaub mov tsis zoo. Anorexia thiab bulimia yog 10 npaug ntau dua rau cov poj niam dua li cov txiv neej, thiab qhov no feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab. Zoo li kev nyuaj siab, cov teeb meem no tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj serotonin thiab feem ntau kho nrog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas ua rau cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab.
2. Mob plab. Kev ntxhov siab ua rau koj pounce ntawm cov khoom noj tsis zoo thiab "nyiam" cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau thiab yooj yim los npaj. Lwm qhov xwm txheej: vim muaj kev ntxhov siab, koj tsis tuaj yeem noj dab tsi hlo li. Cov teeb meem tseem ceeb ntsig txog kev ntxhov siab yog cramps, bloating, heartburn, thiab chim siab plob tsis so tswj syndrome. Nyob ntawm seb koj puas noj kev ntxhov siab lossis, ntawm qhov tsis sib xws, tshaib plab, koj nce lossis poob phaus.
3. Cov tawv nqaij tiv thaiv. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov mob uas twb muaj lawm, ua rau khaus khaus lossis ua paug.
4. Kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo, ntxhov siab, lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws ntau dua xws li kev nyuaj siab. Cov poj niam zoo dua ntawm kev zais kev npau taws ntau dua li cov txiv neej, vim tias lawv muaj ntau lub paj hlwb lub luag haujlwm rau cov kev xav no, tab sis cov poj niam muaj ob npaug ntawm kev nyuaj siab. Cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab ntawm kev xav zoo nyob hauv cov poj niam tuaj yeem muaj txij li kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam mus rau kev nyuaj siab thaum lub sij hawm cev xeeb tub.
5. Teeb meem pw tsaug zog. Cov poj niam uas muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj teeb meem pw tsaug zog, los yog lawv pw tsaug zog heev. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog phem, txij li lub suab, kev pw tsaug zog zoo pab txo qis kev ntxhov siab.
6. Concentration nyuaj. Kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau kev mloog zoo thiab tiv thaiv kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm hauv tsev. Yog tias kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm teeb meem ntawm kev ua haujlwm, thiab tom qab ntawd nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, ces lub voj voog vicious tshwm sim.
7. Kab mob plawv. Kev ntxhov siab tsis zoo cuam tshuam rau cov hlab plawv, ua rau ntshav siab, thiab ua rau lub plawv nres thiab mob stroke.
8. Txo kev tiv thaiv. Ib qho nyuaj tshaj plaws ntawm lub cev teb rau kev ntxhov siab yog qhov txo qis hauv lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kab mob, xws li mob khaub thuas lossis mob ntev.
9. Mob qog noj ntshav. Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab mob qog noj ntshav ntawm lub mis thiab zes qe menyuam. Piv txwv li, nws tau pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav mis yog 62% siab dua rau cov poj niam uas tau ntsib ntau dua ib qho xwm txheej loj, xws li kev sib nrauj lossis kev tuag ntawm tus txij nkawm.

Yuav txo cov kev ntxhov siab li cas

Ib txoj kev tshawb fawb tau nthuav tawm ntawm lub rooj sib tham tsis ntev los no ntawm Western Psychological Association pom tias 25% ntawm kev zoo siab nyob ntawm seb koj puas kam nrog kev ntxhov siab. Thiab lub tswv yim tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tswj kev ntxhov siab yog hu ua kev npaj lossis cia siab tias yuav ua rau koj chim siab thiab siv cov tswv yim daws kev ntxhov siab. Thiab cov txheej txheem no yog qub raws li lub ntiaj teb no.

Pib noj txoj cai

Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, noj zaub mov kom zoo. Yog li koj yuav txhim kho koj lub cev, thiab tom qab ntawd kev xav. Nov yog qee qhov ntawm peb cov ntawv los pab koj:

• "Yuav pib noj li cas nyob rau hauv lub xyoo tshiab";
• Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv: Yuav Ua Li Cas Ntseeg thiab Tsis Ntseeg;
• "Cov khoom noj rau kev xyiv fab: cov khoom noj uas tau lees paub los txhim kho koj lub siab";
• "Yuav ua li cas kom muaj zog tiv thaiv nrog kev noj zaub mov kom raug."

Siv sij hawm los tawm dag zog

Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog ua kom lub siab zoo thiab txhawb kev tsim cov endorphins, cov khoom ntuj tsim kom muaj kev xav zoo.

• "Qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm 2015 raws li Lifehacker";
• "Khiav yam tsis muaj kev zam: cov lus qhia rau cov neeg uas pom tias nws nyuaj pib";
• "50 yog vim li cas mus rau hauv kev ua si".

Nrhiav txoj hauv kev los so

Ntsib tsev neeg thiab phooj ywg nrog koj nyiam tham. Xav rov qab rau koj qhov kev nyiam ua dhau los. Piv txwv li, knitting thiab weaving lace tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab. Yoga, kev xav thiab tai chi kuj muaj kev vam meej hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab.

• "Yogic pw tsaug zog los ntawm kev ntxhov siab";
• "Txhim kho lub siab thiab txo kev ntxhov siab los ntawm kev xav";
• Tsis muaj kev ntxhov siab: 4 apps los pab koj nyob twj ywm hauv feeb;
• "Yuav ua li cas Psychologists Tshem Tawm Kev Nyuaj Siab: 17 Txoj Kev Pov Thawj los ntawm Cov Kws Tshaj Lij."

Yog tias koj xav tias koj raug haunted los ntawm kev ntxhov siab tas li, nco ntsoov kawm tswj nws. Kawm cov tswv yim tshiab, mus ntsib kws kho mob, tsis txhob tso txhua yam raws li nws yog, kom txog thaum cov kev paub tas li tau muaj zog heev rau koj lub cev.