8 Calorie Facts Txhua tus yuav tsum paub

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

calories yog dab tsi, vim li cas lawv thiaj li xav tau thiab xav tau ntau npaum li cas - cov lus teb rau cov lus nug uas cuam tshuam rau txhua tus.

1. Calorie yog ib chav ntsuas rau lub zog ntawm cov khoom noj

Technically, ib calorie ntau ntau yog lub zog yuav tsum tau ua kom sov ib gram ntawm dej los ntawm 1 ºC. Muaj 1,000 calories nyob rau hauv ib kilocalorie (kcal), thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no peb tsis tau tham txog ib gram, tab sis txog ib kilogram.

Cov zaub mov muaj dab tsi nrog nws? Cov proteins, rog thiab carbohydrates uas ua rau nws muaj zog. Lub zog no ntsuas hauv calories.

2. Calories cia peb muaj sia nyob, tsim cov ntaub so ntswg tshiab thiab muab lub zog txav

Txhua zaus koj noj, koj lub cev pars lub zog tuaj rau ntau lub hom phiaj. Nws feem ntau yog siv los txhawb cov haujlwm tseem ceeb xws li tswj kev ua pa thiab nqus ntshav.

Qhov tsawg kawg nkaus lub zog yuav tsum tau muaj sia nyob yog hu ua basal metabolic tus nqi. Nws tus nqi rau cov poj niam laus nrog qhov hnyav li ib txwm yog li 1,330 kcal, rau cov txiv neej laus nrog qhov hnyav - txog 1,680 kcal.

Cov calories thiab cov khoom noj uas tseem tshuav yog siv los tsim thiab kho cov ntaub so ntswg. Tias yog vim li cas cov khoom noj uas muaj calorie ntau yog muab rau kev kub hnyiab. Kev tsim cov leeg kuj xav tau lub zog: cov ntaub so ntswg tshiab yuav tsis tsim nws tus kheej.

Ib qho calories ntxiv yog siv thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev. Ntxiv mus, txhua qhov kev txav mus los yog suav tias yog. Tab sis yog tias koj tsis hlawv cov residue, nws yuav khaws cia li rog.

Peb tau siv los xav txog rog ua yeeb ncuab, thaum qhov tseeb nws yog peb lub tswv yim cia ntawm lub zog thaum muaj xwm txheej ceev. Muaj tseeb tiag, qhov ntau dhau ntawm nws ua rau lub cev, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob.

Thaum kawg, tseem muaj kev zom zaub mov: 10-15% ntawm cov calories uas tau los yog siv rau txoj haujlwm no.

3. Koj lub cev yuav tsis xav tau 2,000 kcal ib hnub twg

Ob txhiab kilocalories yog qhov nruab nrab. Kev xav tau lub zog ntawm tus kheej yog nyob ntawm hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov hnyav, qib kev ua si thiab lub hom phiaj: poob phaus, nce qhov hnyav, ua kom haum. Txhawm rau paub koj tus nqi, siv lub laij lej no.

4. Calorie kom muaj nuj nqis thiab zoo yog qhov tseem ceeb sib npaug

Koj tuaj yeem poob phaus ntawm cov khoom qab zib, yog tias tsis txaus ntawm lawv, raws li ib tus kws tshaj lij Asmeskas tau ua. Tab sis suav calorie suav tsuas yog ib sab ntawm lub npib. Cov zaub mov hauv cov zaub mov kuj tseem ceeb.

Cia peb hais tias koj txiav txim siab yuav khoom noj txom ncauj. Cov biscuits uas muaj roj tsawg uas tsuas yog 100 calories tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias lawv tsis muaj cov as-ham thiab qab zib ntau. Peanut butter nrog 190 kcal yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua: nws muaj suab thaj tsawg, muaj protein ntau thiab cov vitamins.

5. Cov zaub mov uas tsis muaj calories tsis muaj nyob

Nws ntseeg tau tias qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj calorie ntau ntau uas lawv xav tau ntau lub zog los zom dua li lawv tuaj yeem muab tau. dag. Raws li twb tau hais lawm, lub cev siv 10-15% ntawm cov calories tuaj rau kev ua zaub mov. Yog li txhua tus so, txawm tias nyob rau hauv qhov tsis tseem ceeb, nyob nrog koj.

6. Calories los ntawm carbohydrates tsis yog ib tug phem universal

Qee cov zaub mov yog raws li kev noj zaub mov tsawg tsawg. Tab sis qhov hnyav tsis nce vim lawv, tab sis vim yog cov calorie ntau ntau. Yog li koj tuaj yeem nce phaus ntxiv ntawm nqaij qaib mis, yog tias koj nqus nws yam tsis ntsuas.

Feem ntau, carbohydrates txawv hauv carbohydrates. Tej yam phem xws li khoom qab zib thiab dej qab zib tsis muaj cov as-ham. Cov nplej noj qab haus huv zoo li cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo, ntawm qhov tod tes, muaj cov as-ham thiab fiber ntau.

7. Txoj cai ntawm 3,500 kcal tsis muaj tseeb

Hauv kev noj haus, qhov kev lees paub dav dav tias 3,500 kcal yog sib npaug rau 0.5 kg (uas yog, yog tias koj haus 500 kcal tsawg dua lub lim tiam, koj yuav poob ib nrab ib kilo). Cov lej no tau tshwm sim thawj zaug hauv xyoo 1958, tab sis tam sim no lawv tau dhau los lawm.

Cov kab hauv qab yog qhov poob phaus yog tus kheej thiab nyob ntawm cov metabolism thiab lwm yam. Yog li 3,500 kcal, nrog rau tus nqi noj, tuaj yeem suav tias tsuas yog kwv yees tus nqi nruab nrab xwb.

8. Kev suav cov calories tsis ua haujlwm rau txhua tus

Calorie obsession tuaj yeem tsim teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv. Hais tias, yog tias koj xav noj pretzels es tsis txhob ntawm almonds vim lawv cov ntsiab lus calorie tsawg.

Ntawm qhov tod tes, kev nrhiav calories tiag tiag pab koj tswj qhov hnyav. Muaj tseeb, tsis yog rau txhua tus.

Feem ntau, cov lus qhia yooj yim: yog tias lub neej yooj yim dua thiab zoo dua rau koj nrog lub tshuab xam zauv, txuas ntxiv mus; yog tsis yog, ces txhob thab koj tus kheej.