Cov txheej txheem:
- 1. Zam kev ntxhov siab
- 2. Tsis txhob noj tom qab 20:00
- 3. Tsis txhob hnov qab txog kev cob qhia cardio
- 4. Noj zaub mov kom zoo
- 5. Zam kev noj zaub mov tsis txaus
- 6. Tsis txhob dai rau ntawm crunches
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yuav ua li cas yog tias koj ua raws li kev noj haus thiab kev tawm dag zog, tab sis cov rog tseem tsis tau maj mam tawm ntawm lub duav mus.
Nws tsis yooj yim kom poob ntim hauv plab, vim tias muaj ntau yam cuam tshuam rau nws lub xub ntiag, suav nrog kev ntxhov siab thiab caj ces. Tus kws qhia Victoria's Secret tus qauv Justin Gelband, uas ua haujlwm nrog Miranda Kerr, Karlie Kloss thiab Irina Shayk, muab cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tshem tau tawv nqaij rog.
1. Zam kev ntxhov siab
Qhov no yog qhov uas nws yooj yim hais dua li ua. Tab sis kev ntxhov siab yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas cov rog nyob hauv plab. So kom txaus thiab xav kom zoo yuav pab kom tsis txhob mob plab hauv cheeb tsam no, uas yuav ua rau pom qhov muag pom kev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom muaj kev so kom txaus ua ib qho kev xyaum txhua hnub thiab mob siab rau 10-15 feeb ib hnub rau lawv.
7 Tej yam yooj yim rau kev xav ceev ceev →
2. Tsis txhob noj tom qab 20:00
Qhov kev ua kom yuam kev no yuav pab txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub plab zom mov. Nws yog qhov zoo dua los noj hauv me me ob peb zaug hauv ib hnub thiab npaj koj cov zaub mov kawg tsis pub dhau 20:00. Yog li ntawd lub plab yuav tsis puv thaum pw tsaug zog.
6 Cov Lus Qhia Thaum Ntxov Kom Tsis Txhob Tshav Dav Hlau Thiab Txhawb Nqa Qhov hnyav →
3. Tsis txhob hnov qab txog kev cob qhia cardio
Interval cardio workouts tuaj yeem pab ua kom koj cov metabolism. Yog li ntawd, lub cev nquag hlawv calories. Koj xav tau cardio kom zoo, qhov twg lub cev, lub hlwb thiab cov metabolism ua haujlwm ua ke. Piv txwv li, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) yuav ua.
Tabata: 4 feeb ua haujlwm uas hlawv rog zoo dua li khiav →
4. Noj zaub mov kom zoo
Abs ua tiav hauv chav ua noj, thiab txog li 90% ntawm kev vam meej nyob ntawm seb koj noj dab tsi. Hauv kev tawm tsam rau lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum rov tsim kho koj cov zaub mov, tso dej cawv, thiab txwv cov carbohydrates. Gelband pom zoo kom txiv ntseej thiab avocados ua qhov muaj roj noj qab haus huv.
Ib tug beginner phau ntawv qhia rau noj qab nyob zoo →
5. Zam kev noj zaub mov tsis txaus
Raws li Gelband, ib zaug ua ntej ib qho tseem ceeb tawm ntawm lub catwalk, ntau tus qauv hloov mus rau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab tsis qhia nws txog nws. Qhov tshwm sim tau kwv yees: tsis muaj leej twg poob phaus, thiab qee qhov txawm nce qhov hnyav.
Cov zaub mov uas muaj calorie ntau dhau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo: lub cev khaws cov rog vim nws xav tias nws yuav tshaib plab.
5 Scientist-Confirmed Noj Zaub Mov →
6. Tsis txhob dai rau ntawm crunches
Gelband tsis pom zoo rau qhov kev tawm dag zog no. Ua ntej, thaum ua nws, tib neeg feem ntau siv cov leeg tsis yog lub hom phiaj. Qhov thib ob, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub nraub qaum.
Vim li cas lub cev nqa cov teeb meem thiab yuav ua li cas kom lawv muaj kev nyab xeeb →
Hloov chaw, nws qhia ua ntau yam kev txav uas cuam tshuam tsis yog ntawm abs xwb, tab sis kuj tseem muaj lwm cov leeg nqaij. Piv txwv li, rau Victoria's Secret "tub txib saum ntuj", nws muaj kev cob qhia nrog lub pob me me uas hnyav 680 grams.
Pom zoo:
Yuav ua li cas thiaj tsim tau ntau dua: 5 lub tswv yim yooj yim los ntawm tus kws kho mob neuroscientist
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau ntau dua. Kev mloog zoo, kev sib raug zoo, thiab kev tu lub hlwb yuav tsum pab koj
Yuav ua li cas rhuav tshem tus cwj pwm phem: cov lus qhia yooj yim los ntawm tus kws kho hlwb
Kev txiav cov cwj pwm phem qub thiab coj cov tshiab uas zoo yog ob yam sib txawv kiag li. Sim tus kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws Nir Eyal txoj kev maj mam dhau mus
Yuav ua li cas kos tus tub txib saum ntuj
Lifehacker cov lus qhia ua ntu zus yuav pab koj kos tus tim tswv nrog lub cim, xim, pastels thiab xaum. Cov kev xaiv no yuav rov hais dua rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus
Yuav ua li cas xaiv lub tub yees zoo yam tsis muaj kev tawm tswv yim los ntawm tus kws pab tswv yim
Lub neej hacker yuav pab koj xaiv lub tub yees uas haum rau koj txhua yam, thiab tsis them nyiaj ntau dhau rau qhov tsis tsim nyog, tab sis tshaj tawm cov kev xaiv
Dianetics: los ntawm lub tswv yim ntawm kev tshem tawm ntawm "lub nra ntawm yav dhau los" mus rau kev puas hlwb puas tsuaj
Kev qhia txog kev kho mob los ntawm kev nco mob yog tsis muaj teeb meem zoo li nws saib thaum xub thawj. Qhov tseeb, Dianetics nyob ze rau nyiaj txiag pyramids thiab sects