Yuav ua li cas thiaj tsim tau ntau dua: 5 lub tswv yim yooj yim los ntawm tus kws kho mob neuroscientist

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev cob qhia rau kev mloog, cov koom haum muaj txiaj ntsig thiab kev tu lub hlwb.

1. Qhia koj lub hlwb

"Kuv nyiam qhov kev sib piv nrov ntawm lub paj hlwb rau cov leeg uas tuaj yeem nqus tau," tus kws paub txog paj hlwb Sahar Yousef hais. - Nws muab qhov kev xav tias koj tus kheej nyob ntawm tus thawj tswj hwm. Inspires los ua tus tsim ntawm koj lub hlwb. " Qhov no yog ua tau vim neuroplasticity - lub peev xwm ntawm lub hlwb hloov thaum lub sij hawm lub neej nyob rau hauv tus ntawm ntau yam: peb ua, kev, ib puag ncig.

Piv txwv li, peb tuaj yeem cob qhia kev mloog los ntawm kev xav thiab kev tawm dag zog. Thiab ua tsaug rau qhov no, ces coj nws mus rau qhov yog thiab nyob twj ywm tsom mus ntev. Kho qhov kev tawm dag zog no zoo li mus rau lub gym: qhov ntau koj tawm dag zog, koj lub hlwb ntau dua.

2. Xav txog koj cov suab paj nruag sab hauv

Ib tug neeg nyiam sawv thaum kaj ntug thiab ua tej yam tseem ceeb hauv thawj ib nrab hnub, lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, tsuas yog viav vias thaum nruab hnub, thiab cov dej num tseem ceeb raug daws thaum yav tsaus ntuj. Txiav txim siab seb lub sij hawm ntawm hnub twg koj lub hlwb ua haujlwm zoo tshaj plaws, thiab nco ntsoov tias thaum npaj koj txoj haujlwm.

Txhawm rau kom nkag siab zoo dua koj cov suab paj nruag sab hauv, khaws cov ntawv sau ua haujlwm rau tsib hnub ua haujlwm.

Txhua ob teev, sau cia tias koj ua haujlwm yooj yim npaum li cas thiab koj xav li cas thaum muaj zog thiab thaum nkees. Tom qab ob peb hnub, koj yuav pom tias lub sijhawm twg koj cov khoom lag luam nce siab thiab thaum twg nws poob.

3. Muab ntau ua haujlwm

Yusef hais tias, "Ntau tus neeg paub kuv tsis muaj hnub ua haujlwm ntxiv lawm," - Muaj lub sijhawm luv luv ntawm cov rooj sib tham, hu xov tooj thiab xa ntawv txheeb xyuas. 15 feeb nyob ntawd, 30 lossis 45 feeb ntawm no. Thiab nyob rau lub sijhawm no lawv ua qhov lawv tau ntiav rau: kev muaj tswv yim, kev xav ua haujlwm siab, muaj txiaj ntsig rau lub tuam txhab. " Qhov no tshwm sim ntau zaus.

Peb niaj hnub cuam tshuam los ntawm peb txoj haujlwm tseem ceeb los ntawm cov lus, ceeb toom, thov thiab cov rooj sib tham.

Txhawm rau tuav lub peev xwm los xav txog kev xav thiab mloog zoo, Yousef qhia kom hloov lub tswv yim. Tso qee lub sij hawm los xyuas cov lus thiab teb cov lus thov, thiab tom qab ntawd tsis txhob cuam tshuam los ntawm lawv.

Yog tias ua tau, teeb tsa koj lub hnub kom koj muaj ib teev lossis ob ntawm kev tsom mus ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, thiab ua tej yam tsis tseem ceeb hauv nruab nrab. Pom zoo nrog cov npoj yaig tias yog tias muaj qee yam xwm txheej ceev, koj tuaj yeem hu xov tooj.

4. Tsim cov koom haum tshiab

Yog tias koj tsuas yog tswj xyuas kom ua haujlwm zoo thaum sawv ntxov hauv chav ua noj lossis hauv kev nyiag hauv chav sib tham, koj zoo li tau qhia koj lub hlwb tias koj lub rooj yog qhov chaw kawg ua tiav cov haujlwm. Yog li ntawd, lub rooj tsis cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, koj cuam tshuam rau nws.

Xav txog cov xwm txheej uas koj ua haujlwm tau zoo tshaj plaws, thiab tiv thaiv lawv los ntawm cov koom haum tsis tsim nyog.

Yousef piav qhia tias "Peb muaj qee qhov kev cia siab txog dab tsi ua thiab kev xav cuam tshuam nrog ib qho chaw tshwj xeeb," Yog li ntawd, yog tias koj zaum ntawm lub rooj thiab koj xav cuam tshuam koj tus kheej (mus rau social networks, nrhiav ib yam dab tsi), sawv thiab ua lwm qhov. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm nyob deb. Teem ib qho chaw uas koj tsuas yog ua cov haujlwm ua haujlwm, thiab tsis txhob ua rau lwm qhov ntawm chav tsev."

5. Saib xyuas koj lub hlwb

Kev xav kuj yog nyob ntawm lub cev ntawm lub hlwb, yog li tsis txhob hnov qab saib xyuas nws: haus dej kom txaus, noj kom zoo, thiab txav mus tsis tu ncua kom cov ntshav ntws mus rau lub hlwb. Tsis txhob cia siab rau kas fes thiab khoom qab zib kom muaj zog sai. Khoom txom ncauj rau ib yam dab tsi noj qab nyob zoo thaum nruab hnub kom tsis txhob muaj kev poob qis hauv kev tsim khoom. Thiab nco ntsoov kom tau pw txaus.

Yusef hais tias, "Ib qho ntawm kuv cov ntsiab cai yog tias koj tsis tuaj yeem raug "tso" yam tsis muaj kev cuam tshuam. - Thaum koj ua haujlwm, mloog zoo thiab siv koj lub hlwb. Kho nws nrog kev hwm, txhawb nqa thiab tiv thaiv nws. Tom qab ntawd txhob txwm muab sijhawm rau koj tus kheej kom so thiab txiav tawm ntawm kev ua haujlwm. Tsis txhob nqus cov ntaub ntawv ntxiv, so tiag tiag thiab rov qab los."