Yuav ua li cas saturate lub cev nrog cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws tsis pub leejtwg paub tias npauj npaim hauv plab, tis tom qab lawv lub xub pwg nyom thiab lub siab zoo xwb tsis muaj dab tsi ntau tshaj li cov txheej txheem tshuaj lom neeg hauv lub cev, tshwm sim los ntawm cov tshuaj lom neeg: endorphins, serotonin, dopamine, oxytocin. Cia peb kawm seb yuav ua li cas txhawb lub ntuj tsim ntawm plaub qhov txiaj ntsig hauv koj lub cev.

Lethargy, apathy, kev xav ntawm kev kho siab, tsis meej pem thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws tsis muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau peb cov khoom tsim, kev txhawb siab, kev sib raug zoo thiab kev noj qab haus huv. Lawv tuaj qhov twg? Tej zaum koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, lossis tej zaum koj tsuas yog yuav tsum tau hloov koj lub cev me ntsis nrog kev ua haujlwm yooj yim thiab kev noj zaub mov zoo. Peb yuav qhia koj txog lawv.

Endorphins

Endorphins yog ib txwm tsim nyob rau hauv cov neurons ntawm lub paj hlwb teb rau qhov mob thiab kev ntxhov siab thiab pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Zoo ib yam li morphine, lawv ua raws li qhov mob reliever thiab sedative, txo peb txoj kev xav ntawm qhov mob.

Cov xwm txheej uas ua rau lub cev ua rau lub cev opiate ntau lawm tau nkag siab zoo thiab poob rau hauv peb pawg tseem ceeb: kev noj haus, cwj pwm, thiab kev tawm dag zog.

Khoom noj khoom haus

Yog li ntawd, peb yuav tsum noj dab tsi kom tshem tau lub nra hnyav? Peb teb:

• Yog lawm chocolate tsaus Ua tsaug rau cov ntsiab lus siab ntawm antioxidants, nws tiv thaiv lub plawv nres, txo cov ntshav siab, txo qis qib ntawm "phem" cholesterol, nce cov ntsiab lus ntawm "zoo" thiab, nthuav rau peb, txhawb kev tsim cov endorphins. Tab sis nws tseem ntxov dhau rau cov neeg nyiam chocolate kom zoo siab, vim tias qhov kev pom zoo tsuas yog ob peb lub ncuav ib hnub.
• Cayenne kua txob, jalapeno kua txob, kua txob thiab lwm yam kua txob kub muaj capsaicin - ib yam khoom uas muaj zog hlawv saj uas cuam tshuam rau cov paj hlwb ntawm cov mucous daim nyias nyias ntawm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Lub hlwb, tau txais cov teeb liab hais txog qhov muaj zog stimulus, reacts rau qhov kub hnyiab los ntawm kev tsim endorphins. Yog li ntawd, txhawm rau txhawb koj li, koj yuav tsum ntxiv cov txuj lom rau koj cov tais diav. Cov zaub mov hlawv kuj tua cov kab mob thiab txhawb kev tawm hws, tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev txias hauv huab cua kub.
• Qee cov aromas ncaj qha cuam tshuam rau kev tsim cov endorphins. Piv txwv li, raws li Memorial Sloan-Kettering Cancer Center hauv New York, cov neeg mob uas nqus tau cov ntxhiab ua ntej yuav mus rau MRI. vanilla, hauv 63% ntawm cov neeg mob, lawv tau ntsib kev ntxhov siab tsawg dua. Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias tus ntxhiab tsw lavender pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab insomnia. Siv vanilla thiab lavender ua cov txuj lom, ntxiv cov roj tseem ceeb rau hauv da dej, siv cov tswm ciab tswm ciab raws li lawv, thiab tseem brew kho tinctures ntawm cov nroj tsuag no.
• Ntxiv nrog rau kev txhim kho kev puas siab puas ntsws, suav nrog kev nco thiab kev xav, txo cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, kho qee yam kab mob plawv thiab ntsws, ginseng relieves lub cev qaug zog thiab puas siab puas ntsws kev nyuaj siab. Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas cov tshuaj suav tshuaj suav hais tias ginseng prolongs lub neej thiab cov hluas, thiab ntau tus neeg khiav dej num thiab cov kws tsim lub cev coj nws los ua kom lub cev muaj zog. Yog vim li cas yog tib yam stimulation ntawm zus tau tej cov endorphins.

Cov cwj pwm

Txhua tus menyuam paub qhov ntawd luag prolongs lub neej. Tab sis cov laus feem ntau tsis nco qab txog nws. Tias yog vim li cas cov menyuam yaus luag ntau pua zaus hauv ib hnub, thiab lawv niam lawv txiv - nws yog qhov zoo yog tias ib lub kaum os.

Tab sis nyob rau hauv vain, vim hais tias lub npe nrov biblical qhia nyeem:

Lub siab zoo siab, zoo ib yam li tshuaj, tab sis tus ntsuj plig npau taws ua rau pob txha qhuav.

Yog tias koj nyob deb ntawm kev ntseeg, kuv yuav hais txog ib zaj dab neeg nthuav txog kev kho kom zoo ntawm kev luag rau lub cev thiab tus ntsuj plig. Thiab nws tau tshwm sim nrog Norman Cousins - tus kws tshawb fawb Asmeskas, kws qhia ntawv thiab neeg sau xov xwm. Thaum Norman pib hnov mob hnyav hauv nws cov pob qij txha, thiab me ntsis tom qab, cov kws kho mob tau kuaj pom nws muaj kev phom sij rau lub neej ntawm qee yam kab mob degenerative. Tom qab cov lus tsis txaus siab no, tus neeg mob txiav txim siab tias kev rov zoo tsuas yog nyob ntawm nws tus kheej xwb, thiab raug tso tawm hauv tsev kho mob, tsis kam noj tshuaj. Kev kho mob raug txo kom noj cov vitamins thiab ntu ntu ntawm kev kho luag. Norman tau saib TV lom zem tas li, nws tau nyeem cov dab neeg lom zem, thiab nws yeej tsis nkees ntawm lub kua muag ntawm kev luag. Ib hlis tom qab, tus kab mob rov zoo, thiab tom qab ntawd ploj mus tag nrho. Cousins 'tus kheej kev paub dhau los tau tsim lub hauv paus ntawm cov phau ntawv nrov, thiab nws tus yam ntxwv tau tshoov siab ntau lwm tus neeg mob "tsis muaj kev cia siab".

Nrhiav ib qho laj thawj rau luag. Ua tus cwj pwm ntawm kev nrhiav ib yam dab tsi lom zem nyob ib puag ncig koj. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws, txhua hnub txoj hauv kev "ua kom nrawm" endorphins, thiab nws pab koj zoo nyob ntawm no thiab tam sim no.

Thiab dab tsi ua ntej? Tau kawg, luag ntxhi! Tab sis tsis yog qhov txawv txav thiab ncab, uas pom nyob rau ntawm lub ntsej muag ntawm cov neeg ua haujlwm thaum sawv ntxov. Thiab qhov ua siab dawb thiab tsis txaus siab luag nyav uas yug los, piv txwv li, ntawm lub ntsej muag ntawm cov neeg hauv kev hlub. Hauv kev tshawb fawb, nws yog hu ua Duchenne luag nyav thiab tshwm sim los ntawm kev cog lus ntawm zygomaticus cov leeg loj thiab qis dua ntawm cov leeg ntawm lub qhov muag. Ntawd yog, nws yog kev luag nyav "nrog qhov muag thiab qhov ncauj", thiab tsis yog cov hniav ci ntsa iab xwb.

Saib cov duab nrog zaj dab neeg zoo siab, sib txuas lus nrog cov neeg perky thiab tsis nco qab vim li cas thiaj luag ntxhi rov qab.

Raws li txoj cai, tus nplaig "ntev" tsis zoo, tab sis qee zaum lus xaivtuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Tsis yog, koj tsis raug txhawb kom flap koj tus nplaig sab laug thiab sab xis, tab sis kev sib kis ntawm cov lus zais thiab piquancy los ntawm lub qhov ncauj mus rau qhov ncauj tuaj yeem txhawb kev tsim cov endorphins. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev hais lus ntxhi pab cov tsiaj txhu sib raug zoo, thiab qhov no tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhawb nqa cov nqi zog hauv lub hlwb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov ntaub ntawv yuav tsum yog qhov zoo, vim tias tsuas yog hauv qhov no nws yuav ua rau muaj kev nce siab ntawm endorphins.

Kev hlubthiab poj niam deev- cov ncauj lus nquag tshaj plaws los ntawm kab lus dhau los. Mus los ntawm cov lus mus rau deeds! Kov, kev sib raug zoo thiab kev xav zoo siab soothe paj hlwb, txhawb kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg thiab kev ntseeg siab, thiab txhawb koj tus ntsuj plig. yuav txhawb nqa koj thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev.

Orgasm li txhaj tshuaj sai ntawm endorphin? Vim li cas ho tsis!

Kev tawm dag zog lub cev

Nkag mus rau kev ua kis las. Nws yog ib txoj hauv kev sai thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev tsim cov tshuaj endorphins nrog cov nyhuv qeeb. Ib qho kev ua si ntawm lub cev tso tawm endorphins rau hauv cov hlab ntsha, ua kom lub siab zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hais tias kev qhia pab pawg muaj qhov zoo dua. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 tau pom tias cov neeg sib tw ua ke tau txais ntau qib ntawm kev zoo siab cov tshuaj hormones piv rau cov neeg singles. Txawm hais tias kev ywj pheej taug kev, caij tsheb kauj vab, aerobics kuj muab qhov xav tau.

Koj puas tau npaj ua qhov pheej hmoo me ntsis? Mus rau skydiving lossis bungee dhia, skydiving, roller coasters thiab txhua yam zoo li me ntsis tsis quav ntsej rau koj. Kev rov qab los ntawm koj qhov chaw nyob ntsiag to yuav pab tso cov endorphins.

Dopamine

Dopamine (dopamine) yog ib qho neurotransmitter uas txhawb nqa tus neeg kom ua tiav cov hom phiaj, ua kom txaus siab thiab xav tau. Nws yog tsim nyob rau hauv tib neeg lub hlwb thiab ua rau muaj kev txaus siab (los yog txaus siab) raws li ib tug kos npe rau ntawm nqi zog rau qhov tshwm sim. Ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb siab thiab kev cob qhia tib neeg.

Dopamine yuam kom peb siv zog rau peb lub hom phiaj. Kev ncua sij hawm, tsis muaj kev txaus siab thiab tsis ntseeg tus kheej yog ib txwm cuam tshuam nrog qhov tsis muaj dopamine. Cov kev tshawb fawb hauv nas tau pom tias cov nas uas muaj cov kab mob neurotransmitter qis tau xaiv ib qho kev daws teeb meem yooj yim thiab muaj cov ntsiab lus nrog ib feem me me ntawm cov zaub mov. Thiab cov nas uas txaus siab ua haujlwm hnyav rau ntau qhov khoom plig muaj ntau dua dopamine.

Khoom noj khoom haus

Kev noj haus dopamine muaj xws li:

• Avocado, txiv tsawb, almond, tofu ("taum curd"), ntses, taub dag noob. Tag nrho cov khoom noj no muaj tyrosine, ib qho amino acid synthesized rau hauv dioxyphenylalanine, thiab tom kawg yog tus precursor rau dopamine. Tyrosine kuj pom muaj nyob rau hauv cov nqaij thiab cov khoom siv roj, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb thaum suav cov khoom noj vim muaj calorie ntau ntau.
• Ntsuab thiab txiv kab ntxwv zaub, zaub qhwv thiab Brussels sprouts, beets, asparagus, carrots, peppers, txiv kab ntxwv, strawberries thiab lwm yam khoom noj uas muaj antioxidants thiab vitamins C thiab E. Lawv yuav pab tiv thaiv lub hlwb hlwb lub luag hauj lwm rau dopamine ntau lawm.

Cov cwj pwm

Nrog lub siab zoo, dopamine tsis quav ntsej qhov koj ua tiav: nce toj siab lossis rub koj tus kheej ib zaug ntau dua nag hmo. Cov neurotransmitter tseem koom nrog cov chaw txaus siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas rhuav tshem lub hom phiaj thoob ntiaj teb rau hauv cov haujlwm me me. Piv txwv li, koj tab tom npaj sau daim diploma. Ua kev zoo siab rau txhua tshooj nrog kev mus ncig rau lub tsev noj mov rau koj nyiam ice cream, thiab dopamine yuav txhawb nqa koj mus rau lwm qhov.

Cov thawj coj yuav tsum nco ntsoov: lawv cov neeg ua haujlwm tau txais txiaj ntsig lossis qhuas rau kev vam meej hauv zos, yog li ntawd dopamine yuav ua rau lawv cov khoom tsim tau thiab kev txhawb siab.

Ib tug neeg ua haujlwm uas ntseeg nws tus kheej muaj peev xwm dhia saum nws lub taub hau.

Serotonin

Serotonin pab koj xav tias koj tus kheej muaj nqis thiab tseem ceeb. Nws tsis muaj peev xwm ua rau haus cawv, kev nyuaj siab, kev txhoj puab heev thiab tua tus kheej. Nws ntseeg tau tias qhov tsis muaj cov tshuaj neurotransmitter yog ib qho laj thawj vim li cas tib neeg dhau los ua neeg txhaum cai. Ntau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tsom rau kev tsim cov serotonin.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj lub luag haujlwm ntawm serotonin hauv kev txiav txim siab txog kev sib raug zoo hauv cov liab. Lawv pom tias qib ntawm cov neurotransmitter nyob rau hauv tus neeg tseem ceeb yog siab dua li lwm tus liab. Txawm li cas los xij, yog tias lub taub hau poob kev sib cuag nrog nws cov neeg ua haujlwm (tau muab tso rau hauv lub tawb), ces qib ntawm serotonin hauv nws cov ntshav maj mam txo.

Khoom noj khoom haus

Nws ntseeg tau tias biosynthesis ntawm serotonin yog txhawb los ntawm cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus siab ntawm tryptophan: cov khoom noj siv mis (tshwj xeeb yog cheese), cov hnub, plums, figs, txiv lws suav, mis nyuj, kua, thiab chocolate tsaus.

Cov cwj pwm

Kev sib raug zoo ntawm lub sij hawm siv nyob rau hauv lub hnub thiab nce nyob rau hauv serotonin theem tau taug qab: nyob rau hauv lub caij ntuj sov nws yog siab tshaj nyob rau hauv lub caij ntuj no. Cov tawv nqaij absorbs ultraviolet rays, uas boosts zus tau tej cov neurotransmitter. Tau kawg, hauv kev nrhiav kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tsis txhob siv lub hnub ci ntau dhau thiab ua rau koj noj qab haus huv.

Txhawm rau ua kom koj tus kheej zoo siab, qhib koj lub qhov muag kom pom qhov kaj.

Koj puas ntxhov siab thaum ua haujlwm? So ib pliag thiab nco ntsoov tej yam zoo. Cov kev nco zoo siab yuav pab txhawb kev tsim cov serotonin. Xav txog koj qhov kev ua tiav dhau los lossis "chew" dua lub sijhawm tseem ceeb ntawm yav dhau los. Qhov kev xyaum no ua rau peb nco ntsoov tias peb muaj nuj nqis thiab muaj ntau yam uas yuav muaj txiaj ntsig hauv lub neej.

Oxytocin

Oxytocin txhawb kev nkag siab ntawm kev ntseeg siab, txo kev ntxhov siab thiab kev ntshai, thiab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev ntseeg siab. Cov tshuaj hormones ntxiv dag zog rau tib neeg kev sib raug zoo. Piv txwv li, nws muaj kev koom tes hauv kev tsim kev sib raug zoo ntawm leej niam thiab tus me nyuam tam sim ntawd tom qab yug me nyuam, thiab tseem tsim thaum lub sij hawm orgasm hauv cov txiv neej thiab poj niam. Nws tau xav tias oxytocin koom nrog hauv kev txhim kho kev xav ntawm kev hlub.

Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Bonn tuaj rau cov lus xaus: oxytocin ntxiv dag zog rau kev sib yuav! Cov txiv neej pawg tau muab faib ua ob ntu, ib qho tau txhaj tshuaj oxytocin, thiab lwm qhov nrog cov placebo. Cov kws tshawb fawb tau kwv yees tias lub zog sib txuas ntawm cov tshuaj hormone yuav thawb cov txiv neej kom sib koom nrog cov neeg txawv tebchaws thiab tsis nco qab txog lawv txoj haujlwm tam sim no. Txawm li cas los xij, thaum cov ntsiab lus raug nug kom ntsuas qhov kev ncua deb ntawm lawv thiab "tus neeg txawv teb chaws" poj niam, pom qhov txawv. Cov txiv neej nyob rau hauv lub zog ntawm oxytocin nyiam nyob twj ywm 10-15 centimeters ntxiv ntawm qhov khoom ntawm kev ntxias.

Cov poj niam, oxytocin muaj peev xwm ua kom ib tug txiv neej nyob ze! Tab sis dab tsi xav tau rau qhov no?

Cov cwj pwm

Hugs, hugs thiab lwm yam puag! Oxytocin qee zaum hu ua cuddle hormone. Tus kws tshaj lij Asmeskas oxytocin Dr. Paul Zak txawm pom zoo kom cuddling tsawg kawg yog yim zaug hauv ib hnub.

Tsis txhob tuav tes los puag yog tias koj xav ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo ntawm tus kheej.

Oxytocin txhim khu kev ntseeg thiab … siab dawb paug! Qhov no tuaj yeem siv tau zoo. Txawm hais tias cov poj niam paub txog qhov no nyob rau theem ntawm instincts, pov cov kab nuv ntses txog lawv cov kev ntshaw siab tshaj plaws tom qab poj niam deev …:) Yog lawm, lub ncov ntawm kev sib deev ua rau tso tawm oxytocin.

Cov txheej txheem rov qab kuj ua haujlwm. Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo, nws txaus los ua rau tus neeg - cov tshuaj hormones yuav ua nws txoj haujlwm.