Yuav ua li cas kom tsis txhob raug kev txom nyem los ntawm kev mus txog lub sijhawm kawg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Paradox: Yog tias koj ntshai tias koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav cov haujlwm raws sijhawm, ua kom luv luv.

Hnub kawg yog ib qho ntawm feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm, raws li CareerCast poll.

Tab sis yog tias koj tsis noj cov hnub kawg tsis zoo, koj yuav txuag tau ntau lub paj hlwb. Nov yog qee cov tswv yim zoo kom koj nce thiab khiav nrawm dua.

1. Teem ntau lub hnub tsis yog ib qho

Cov kws tshawb fawb nyiaj txiag Dan Ariely thiab Klaus Wertenbroch tau tshawb fawb los tshawb nrhiav seb tib neeg tswj hwm lawv txoj haujlwm li cas thiab zam kev ncua sij hawm. Cov kev kawm tau muab faib ua peb pawg, muab tag nrho lawv ua haujlwm, muab faib ua peb txoj haujlwm, thiab teem sijhawm sib txawv:

1. Thawj pab pawg tau qhia kom ua tiav ib txoj haujlwm hauv ib lub lis piam thiab qhia txog kev nce qib txhua 7 hnub.
2. Pab pawg thib ob tau muab peb lub lis piam rau txhua txoj haujlwm.
3. Pab pawg thib peb tau teem sijhawm rau lawv tus kheej txiav txim siab.

Raws li qhov tshwm sim, thawj pab pawg, uas raug yuam kom tshaj tawm cov haujlwm ua haujlwm txhua lub lim tiam, tau ua haujlwm zoo dua - tib neeg ua yuam kev tsawg dua thiab tau ntsib cov sijhawm teem sijhawm kom raug.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los teeb tsa lub sijhawm muaj tseeb tshaj plaws thiab muaj kev ntxhov siab tsawg kawg yog txhawm rau rhuav tshem cov haujlwm loj rau hauv cov haujlwm me me, nrog rau lub sijhawm sib txawv rau txhua qhov.

Piv txwv li, txoj hauj lwm ntawm "xa ib qhov project rau cov neeg siv khoom los ntawm Lub Yim Hli 15th" tuaj yeem ntxhov siab heev rau koj - nws zoo li daunting heev. Tab sis cov kev xaiv "ua ib daim duab kos los ntawm Lub Xya Hli 1", "ua ib qho kev teeb tsa los ntawm Lub Xya Hli 15", "tsim ib qho qauv los ntawm Lub Xya Hli 31" saib yooj yim dua thiab siv tau ntau dua - koj muaj lub sijhawm tshwj xeeb thiab cov haujlwm tshwj xeeb yuav tsum tau ua.

Tsis tas li ntawd, cov sijhawm teem sijhawm sib npaug ua rau koj xav tias muaj kev vam meej, uas ntxiv dag zog rau koj. Ib qho piv txwv los ntawm tsiaj lub nceeg vaj: Psychologist Clark Hull tau tshawb xyuas seb cov nas taug kev tshawb nrhiav zaub mov li cas. Nws pom tias cov tsiaj uas twb nrhiav tau ib qho khoom plig tau siv zog ntau dua rau kev tshawb nrhiav ntxiv. Hull hu ua tus cwj pwm no lub hom phiaj gradient hypothesis.

Yog tias koj pom kev pom kev nce qib hauv kev ua haujlwm, ces koj tau txais kev txhawb zog ntxiv kom tsis txhob so koj lub dag zog. Cias muab, thaum koj hla ntau thiab ntau yam khoom thaum koj txav mus rau hauv koj daim ntawv teev npe yuav tsum ua, nws txhawb koj kom ua tiav haujlwm sai dua. Muaj ntau tus thawj tswj haujlwm uas tso cai rau koj taug qab kev nce qib - xaiv ib qho twg.

2. Nrhiav koj qhov zoo tagnrho qib kev ntxhov siab

Peb tau siv los xav tias kev ntxhov siab yog ib yam dab tsi tsis zoo thiab, qhov tseeb, yuav tsum zam txhua txoj hauv kev. Tab sis nws tsis yog li ntawd. Me me, kev ntxhov siab tuaj yeem txhawb peb.

Txoj Cai Yerkes-Dodson, tsim los ntawm psychologists Robert Yerkes thiab John Dodson rov qab rau xyoo 1908, hais tias tus neeg muaj kev ntxhov siab ntau dua, nws ua haujlwm tau zoo dua. Tab sis tom qab ncav cuag ib qho chaw pib ntawm lub xeev no, cov khoom lag luam poob qis thiab tus neeg tso tseg.

Thaum peb ntxhov siab, adrenaline nce hauv lub cev, uas ua rau peb ceev faj, ua kom peb lub siab thiab ua rau peb muaj zog. Kev ntxhov siab yog ib hom tshuaj doping uas ua rau peb muaj zog ib ntus rau lub zog ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Yuav Ua Li Cas Xaiv Koj Qhov Kev Nyuaj Siab Zoo Tshaj Plaws?

• Complex tej yaam num yuav tsum tau ib tug tsawg theem ntawm nro. Lawv lawv tus kheej ua rau muaj kev zoo siab, koj tsis tas yuav cua koj tus kheej dhau qhov ntawd.
• Cov teeb meem ntawm kev nyuaj me ntsis yuav tsum muaj kev ntxhov siab me ntsis.
• Qib siab yog qhov zoo rau kev ua haujlwm yooj yim los txhawb koj kom ua tiav.

Teem sijhawm luv luv rau cov haujlwm yooj yim, tsis txhob ncua sijhawm rau yav tom ntej. Tau los ze rau lub sijhawm kawg yuav ua rau koj qib kev ntxhov siab - nws yuav txhawb koj.

3. Txiav rov qab rau hnub kawg ua ntej

Yog tias koj tawm tsam kom tau raws li lub sijhawm kawg tab sis muaj teeb meem kev txhawb siab, teem sijhawm luv luv tuaj yeem pab tau.

Hauv kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal Consumer Research hauv 2018, cov kws sim tau nug ntau tus neeg kom ua tiav daim ntawv ntsuam xyuas. Ib pab pawg tau muab ib lub lim tiam rau qhov no, qhov thib ob - ob lub lis piam.

Xav seb pab pawg twg ua tiav daim ntawv ntsuam xyuas raws sijhawm? Ib qho uas muaj sijhawm tsawg.

Hauv lwm qhov kev sim, tib cov kws tshawb fawb tau muab ib pawg ntawm cov tub ntxhais kawm xaiv: los ua kom tiav txoj haujlwm ceev dua thiab tau txais peb qho chocolates, lossis ua haujlwm tsawg dua thiab tau txais tsib chocolates ua khoom plig. Thiab feem ntau ntawm cov tub ntxhais kawm nyiam qhov kev xaiv thawj, txawm tias qhov khoom plig tsawg dua.

Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias muaj qhov hu ua kev kub ntxhov: peb xav ua kom tiav cov haujlwm sai sai, txawm tias peb tau txais txiaj ntsig tsawg dua los ntawm nws. Cov teeb meem ceev ceev, raws li cov kws sim sau, muaj kev thov rov hais dua.

Kev ua haujlwm nrog lub sijhawm ntev tsis yooj yim, vim peb xav tias cov haujlwm zoo li no nyuaj dua vim lawv siv sijhawm ntau dua. Peb nyiam ncua tej yam uas peb xav txog lub sij hawm siv, tab sis teem sij hawm luv luv txhawb peb kom ua tiav txoj hauj lwm sai li sai tau.

4. Qhia koj lub hom phiaj thiab kev vam meej nrog cov npoj yaig

Hauv xyoo 2015, American Talent Development Association (ATD) tau tshawb fawb thiab pom tias yog tias koj tshaj tawm koj qhov kev vam meej ntawm kev ua haujlwm rau lwm tus (tus thawj coj, cov npoj yaig, lossis ib tus phooj ywg), koj txoj hauv kev ua tiav qhov koj pib nce 65%. Lawv kuj nce 95% yog tias koj ua cov ntawv ceeb toom tsis tu ncua ntawm koj qhov kev ua tiav rau pab pawg.

Cov kev tshawb pom no zoo ib yam nrog kev tshawb fawb los ntawm Dan Ariely thiab Klaus Wertenbroch, uas peb tau hais dhau los. Lawv pom tias cov neeg ua haujlwm uas tau teem sijhawm sijhawm los ntawm lwm tus neeg ua tiav cov haujlwm sai dua thiab ua haujlwm tau zoo dua li cov uas tau npaj lawv lub sijhawm.

Cia lwm tus teem sijhawm rau koj, thiab koj ua raws li lawv thiab tshaj tawm txog kev nce qib. Yog tias koj tsis muaj tus thawj coj, nrhiav koj tus kheej ib tus khub uas yuav tswj koj.

5. Ua kom lub sijhawm sib ntsib ua si

Hauv nws TED tham, tus kws kho mob hlwb Mihai Csikszentmihalyi tau piav qhia txog kev txaus siab li qhov zais cia ntawm kev zoo siab. Flow yog lub xeev uas koj mob siab rau thiab mob siab rau koj txoj haujlwm uas koj tsis txawm pom tias lub sijhawm ya mus li cas.

Thaum peb nyob rau hauv lub xeev ntawm flux (nws tseem hu ua lub sij hawm ntawm lub siab tshaj plaws kev txawj ntse efficiency), txawm peb lub hlwb kev ua si hloov. Hauv prefrontal cortex, qhov concentration ntawm oxygenated hemoglobin nce, thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb nce. Thaum peb dhuav, qhov no tsis tshwm sim thiab nws nyuaj rau peb tsom ntsoov rau txoj haujlwm ntawm tes.

Yog li ntawd, nws tsim nyog siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog rau cov xwm txheej uas zoo li tsis txaus siab rau koj. Cov hauj lwm tho txawv tsis haum rau lub sijhawm ua tiav. Los ntawm tig koj txoj hauj lwm mus rau hauv ib qho kev ua si, koj yuav ua rau nws lom zem dua thiab ua rau koj lub siab xav ua kom tiav txhua yam raws sijhawm.

Muaj ntau ntau txoj hauv kev los ua kom pom cov haujlwm boring. Piv txwv li, koj tuaj yeem sib tw nrog koj cov phooj ywg los txhawb tus ntsuj plig ntawm kev zoo siab. Los yog nruab qee daim ntawv thov tshwj xeeb (piv txwv li, Habitica) uas yuav ua rau koj ua tiav rau txhua txoj haujlwm tiav.

Sim txhua txoj hauv kev no, thiab lub sijhawm kawg yuav tsis ua rau koj ntshai.