Yuav ua li cas muab kev pab thawj zaug rau kev tawm tsam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Panic tawm tsam yog ib yam uas txhua tus tau hnov txog, tab sis ob peb tau ntsib lawv hauv qhov tseeb. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj yuav ua li cas coj tus cwj pwm zoo sib xws.

Cia peb xav txog. Koj tab tom taug kev ntawm txoj kev nrog koj tus phooj ywg. Dheev nws ntog thiab mob hnyav heev nws txhais ceg. Ntshav ntws los ntawm qhov txhab, koj tus phooj ywg mob heev. Koj yuav ua li cas hauv qhov xwm txheej no?

Nws zoo nkaus li tias txoj haujlwm tsis nyuaj. Tej zaum koj yuav sim pab thawj zaug thiab pab tus phooj ywg nkag mus rau chav xwm txheej ceev. Tej zaum koj yuav muaj ib daim ntaub qhwv los yog ntaub qhwv los kaw qhov txhab, los yog ib lub raj mis dej los ntxuav nws tawm. Feem ntau, ib txoj kev lossis lwm qhov, koj paub zoo li yuav ua li cas: txhua tus paub txog cov cai ntawm kev pab thawj zaug.

Tab sis qhov xwm txheej nyuaj dua. Yuav ua li cas yog tias koj tus phooj ywg pib muaj kev tawm tsam? Koj yuav tsum ua li cas rau qhov no? Tsawg tus neeg paub. Tab sis muaj peev xwm pab nrog kev ceeb ntshai yog qhov tseem ceeb ib yam li nws raug mob los yog ntog. Koj tsis paub tias thaum twg qhov no yuav xav tau, txawm li cas los xij, yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov xwm txheej hnyav, koj yuav zoo siab tias koj tsis tau tso koj txoj kev mob siab rau kev kawm.

Panic nres yog tam sim no, unexplained nres ntawm kev ntxhov siab vim thiab ntshai heev. Nws tuaj yeem nrog cov tsos mob xws li lub plawv dhia ceev, ua daus no thiab tawm hws, ua tsis taus pa, xeev siab, thiab kiv taub hau. Ntau zaus tshaj li qhov tsis txaus ntseeg, qhov kev tawm tsam txaus ntshai yog qhov mob heev rau tus neeg tau ntsib nws.

Yuav ua li cas pab ib tug neeg thaum muaj kev ntxhov siab

1. Ntsuas qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua phem rau tus kheej.
2. Mloog tus neeg tsis txiav txim rau lawv.
3. Console, ua siab ntev thiab qhia tus neeg tias muaj dab tsi tshwm sim rau nws.
4. Txhawb kom nws nrhiav kev pab. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no tom qab qhov kev tawm tsam dhau lawm: nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab, ib tug neeg tsis muaj sij hawm rau qhov no.
5. Txhawb kom nws kawm txog kev pab tus kheej thiab lwm yam kev coj ua zoo.

Qhov no tsis yog ib qho kev qhia tseeb rau kev nqis tes ua, vim tias cov xwm txheej tuaj yeem sib txawv heev, tab sis yog cov lus qhia dav dav uas txhua tus siv tau. Ntxiv rau, koj yuav tsum paub tias koj tsis muaj peev xwm kuaj xyuas lossis muab kev pab tsim nyog. Koj tsuas yog yuav tsum tau pab tus neeg tiv thaiv kev tawm tsam.

Psychotherapist Elena Perova muab cov lus qhia tshwj xeeb thiab piav qhia yuav ua li cas nrog ib tus neeg uas tab tom muaj kev ntxhov siab.

1. Kev ntshai tshwm sim feem ntau tshwm sim hauv subway, hauv chav me me, yog li thawj kauj ruam yog coj tus neeg tawm mus rau saum huab cua, mus rau qhov chaw qhib.
2. Zaum nws thiab muab dej rau nws. Yog tias koj txoj kev sib raug zoo tso cai, tuav koj txhais tes.
3. Tham nrog tus neeg hauv lub suab soothing, maj mam nug seb nws puas to taub dab tsi ntshai nws. Yog nws xav tham, cia nws tham. Yog hais tias nws tsis muaj dab tsi hais, sim ua kom nws mloog txog qhov tshwm sim nyob ib puag ncig nws, kom lub neej mus raws li niaj zaus.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua siab ntev rau koj tus kheej thiab tsim kom muaj tus neeg xav tias koj tswj hwm qhov xwm txheej. Ua tib zoo hais lus, maj mam txav mus, kom nws maj mam hloov kho koj tus cwj pwm thiab kuj calms down.

Thaum koj pib xav paub txog kev pab nrog kev tawm tsam, koj tuaj yeem ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab. Yog tias nrog thawj qhov kev pab kho mob rau kev raug mob txhua yam yog ntau dua los yog tsawg dua, ces ntawm no koj yuav tsum tau nrog tib neeg lub siab lub ntsws, nws lub hlwb. Qhov no txhais tau hais tias txhua tus neeg ntshai kev tawm tsam yuav yog qhov tshwj xeeb, thiab koj yuav tsum paub sai sai seb yuav pab kov yeej nws li cas.

Tab sis tsis txhob txhawj: tsis muaj kev paub yog qhov phem tshaj qhov dav dav thiab cov tswv yim zoo txog yuav ua li cas koj tuaj yeem pab nrog kev ceeb ntshai.