Kev Ua Haujlwm ntawm Lub Limtiam: 30 feeb ntawm kev ua haujlwm ncig

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav muab lub nra zoo rau ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom, lub duav thiab abs.

Qhov kev tawm dag zog no haum rau cov neeg ntawm txhua qib kev txawj. Yog tias ib qho kev tawm dag zog zoo li nyuaj rau koj, koj tuaj yeem hloov nws nrog qhov kev xaiv yooj yim, nrog rau txo cov voj voog lossis nce lub sijhawm so.

Dab tsi yog xav tau

Lub rooj zaum lossis lwm yam khoom, ruaj khov ntawm cov rooj tog zaum txog 50 centimeters siab, lub sijhawm ua haujlwm kom taug qab ntev npaum li cas koj ua haujlwm hauv qee qhov kev tawm dag zog thiab so feeb. Nws tsis yog qhov tsim nyog los rub tawm daim ntawv thov tshwj xeeb: qhov niaj zaus version ntawm lub xov tooj yuav ua thiab.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog lub sijhawm teev tseg yam tsis tau so:

• Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug" (Dhia Jacks) - 20 zaug.
• Kev hloov ntawm qhov qis mus rau qhov siab - 10 zaug.
• Lunges rau sab - 10 zaug txhua.
• Kov cov ceg tsa ceg thaum pw tom qab - 10 zaug.
• Tuav lub khib "swb" - 30 vib nas this.
• dhia mus rau qhov siab (lub teeb version - kauj ruam) - 10 zaug.
• Kick voj voog nyob rau hauv lub sab plank - 10 zaug rau txhua sab.

Thaum kawg ntawm thawj lub voj voog, so rau 1-2 feeb, zoo li koj, thiab pib dua. Ua kom tiav 3-5 laps.

Sim tsis txhob sawv ntsug ntev ntev ntawm kev tawm dag zog: lawv tau tsim hauv txoj hauv kev uas cov leeg ua haujlwm muaj sijhawm so.

Yuav ua li cas ua exercise

Dhia "ceg ua ke - ob txhais ceg sib nrug"

Jumping Jacks yog ib qho kev ua kom sov so zoo. Nws yuav pab kom sov lub cev thiab ua kom lub plawv dhia. Ua kom mob siab rau.

Tsiv ntawm qis mus rau siab

Ua rau ntawm daim ntaub mos mos, tsis txhob plam kom tsis txhob rub koj lub luj tshib. Daim ntawv cog lus koj abs thiab glutes kom tshem tawm ntau dhau ntawm koj sab nraub qaum. Hloov tes: thawj zaug, txo koj tus kheej ntawm sab xis thiab sawv ntawm nws, zaum ob - ua tib yam, tab sis nrog sab laug.

Sab lunges

Lunge mus rau qhov sib npaug nrog tus ncej puab ntawm koj txhais ceg txhawb nqa nrog hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj, tsis txhob ncig koj sab nraub qaum. Koj tuaj yeem quav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag lossis muab tso rau ntawm koj txoj siv sia - raws li koj nyiam.

Kov cov ceg tsa ceg thaum pw tom qab

Tsis txhob nqa koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, tsis txhob txo koj ob txhais ceg kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Tuav lub khib "swb"

Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm zoo ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo dua rau pre-stretch koj dab teg: twist lawv 10 zaug nyob rau hauv txhua txoj kev. Sawv ntawm koj txhais tes, muab koj txhais taw rau ntawm ib dais. Lean rau pem hauv ntej kom lub cev ncaj nraim ntawm lub plab mus rau xib teg hauv ib kab. Yog tias koj pom tias nws nyuaj los tuav txoj haujlwm no, thawb koj lub plab me ntsis rov qab: qhov no yuav tshem tawm koj lub xub pwg nyom (thiab ua rau xovxwm thov kev hlub tshua).

dhia mus rau dais

Thaum tsaws, tswj txoj hauj lwm ntawm koj lub hauv caug: lawv yuav tsum tsis txhob curl sab hauv. Tighten tag nrho thiab tsuas yog tom qab ntawd rov qab mus - nrog cov kauj ruam, thiab tsis yog dhia.

Yog tias nws nyuaj, nce qhov siab. Hloov koj ob txhais ceg txhua lub sij hawm: stepped ntawm sab laug, ces sab xis.

Cov voj voog nrog ob txhais ceg nyob rau hauv sab plank

Kos lub voj voog me me nrog koj txhais taw, khaws lub cev hauv ib kab. Ua 10 zaug rau ib sab, ces dov mus rau lwm sab thiab rov ua dua.