Yuav ua li cas muab lub caj dab massage rau lwm tus neeg thiab koj tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsuas yog 10 feeb yuav pab txo koj txoj kev mob thiab nro.

Thaum koj ua tau thiab ua tsis tau lub caj dab massage

Lub caj dab zaws yuav pab txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij, uas tshwm sim, piv txwv li, yog tias koj zaum ntawm lub computer txhua hnub, ncab koj lub caj dab rau pem hauv ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis paub tseeb tias koj lub caj dab mob los ntawm cov leeg txhaws, thiab koj xav tias muaj lwm yam teeb meem, xws li osteochondrosis, nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob ua ntej.

Lub caj dab massage yuav tsum tsis txhob ua raws li cov hauv qab no:

• Cov teeb meem ntshav siab: ntshav siab lossis hypotension;
• osteochondrosis, hloov chaw ntawm lub vertebral discs, intervertebral hernia;
• kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij nyob rau hauv lub massage cheeb tsam;
• cov qog nqaij hlav thiab pob khaus tsis paub keeb kwm hauv thaj tsam ntawm kev zaws;
• cov txheej txheem kis mob hnyav;
• cua sov;
• sab nraud thiab sab hauv los ntshav;
• exacerbation ntawm txhua yam kab mob uas yuav tsum tau muaj kev cuam tshuam tam sim ntawd.

Yuav ua li cas npaj rau lub caj dab massage

Thaum lub caj dab zaws, koj tuaj yeem pw ntawm koj lub plab lossis zaum nrog koj lub taub hau so ntawm koj txhais tes. Rau txoj haujlwm yooj yim, nws tsim nyog xaiv qhov chaw uas muaj zog txaus kom lub cev tsis poob. Thiab kom lub caj dab ncaj, koj yuav tsum muab koj lub hauv pliaj ntawm koj txhais tes.

Yog tias koj tau xaiv qhov zaws thaum zaum, nws tsim nyog ua nws ntawm ib sab ntawm lub rooj kom koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum thiab txo koj lub taub hau rau ntawm lawv. Lub caj dab yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw so, yog li koj yuav tsum tau kho qhov siab ntawm lub rooj zaum kom tus neeg tsis tas yuav khoov.

Kev zaws tus kheej tuaj yeem ua tiav thaum sawv lossis zaum nrog lub nraub qaum ncaj - txawm tias yooj yim dua rau koj.

Yuav ua li cas xaiv cov roj los yog qab zib

Ua kom koj txhais tes glide zoo tshaj ntawm daim tawv nqaij, koj yuav tsum tau lubricate lawv nrog cream los yog roj. Rau massage, classic moisturizers yog haum. Koj tuaj yeem siv cov roj zaub tsis muaj ntxhiab uas koj tuaj yeem nrhiav tau. Muab tso rau hauv koj txhais tes, sov nws nyob rau hauv koj ob txhais tes, thiab ces muab tso rau hauv lub massage cheeb tsam.

Yuav ua li cas cov cai ntawm caj dab massage yuav tsum nco ntsoov

• Lub caj dab yog ib qho chaw mos uas muaj cov leeg me me, yog li koj yuav tsum tau zaws nws maj mam thiab maj mam dua koj nraub qaum lossis ob txhais ceg.
• Tsis txhob kov thaj tsam saum qaum qaum thaum lub sijhawm zaws. Tag nrho cov kev txav yog ua nyob ib sab ntawm nws - hauv cheeb tsam paravertebral.
• Xyuas kom tus neeg ntawd so thiab tsis tuav lawv ua pa. Yog tias koj qhov kev ua ua rau tsis xis nyob thiab mob, hloov cov txheej txheem los yog hla qhov chaw mob.
• Tsis txhob ua haujlwm ntev. Lub sijhawm zaws rau thaj tsam caj dab caj dab yog 5-10 feeb.

Yuav ua li cas zaws lwm tus caj dab

Ua txhua yam txheej txheem rau 15-30 vib nas this, saib xyuas tus neeg mob thiab nws cov tshuaj tiv thaiv.

1. Dav hlau stroking

Tshem ob lub xib teg los ntawm nruab nrab ntawm lub nraub qaum mus rau lub hauv paus ntawm lub pob txha taub hau, tom qab ntawd nqes lub xub pwg nyom thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob nias lub cev nrog koj txhais tes, ua lub teeb strokes.

2. Nias

Nias maj mam rau ntawm lub cev nrog koj txhais tes thiab ua raws li cov kev taw qhia tib yam li lub sijhawm dhau los. Qhov sib txawv tseem ceeb yog qhov tsim ntawm daim tawv nqaij quav hauv qab ntiv tes.

3. Dav hlau stroking

Rov ua thawj kauj ruam.

4. Squeezing ntawm sab saum toj mus rau hauv qab

Txuas plaub ntiv tes, thiab viav vias koj tus ntiv tes xoo ntawm lub kaum sab xis 90 °. Hloov koj txhais tes los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab ntawm lub hauv paus ntawm lub pob txha taub hau mus rau qhov pib ntawm lub nraub qaum.

5. Rubbing nrog koj pob luj taws

Khoov plaub ntiv tes thiab muab cov phalanges nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab. Rub daim tawv nqaij los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj ntawm ob sab ntawm tus txha nraub qaum. Hloov ib txhij thiab alternating caj npab. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm rau thaj chaw no hauv ib ncig.

6. Tuav tus ntiv tes xoo

Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau ntawm lub hauv paus ntawm koj lub caj dab thiab rub daim tawv nqaij hauv kev sib tw, maj mam nqa mus rau lub hauv paus ntawm pob txha taub hau. Tsis txhob kov koj tus txha nraub qaum - ua haujlwm ntawm thaj chaw ntawm ob sab ntawm nws.

7. Hloov kneading ntawm lub trapezoid

Muab koj txhais tes nrog plaub ntiv tes rau koj lub taub hau hauv qab lub caj dab, ntawm lub xub pwg nyom. Muab ib cov nqaij ntshiv kom cov menyuam nyob nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes, thiab tuav nws, maj mam txav koj txhais tes los ze zog rau koj lub xub pwg nyom thiab rov qab los.

Koj tuaj yeem nyob ntev dua ntawm cov txheej txheem no, tshwj xeeb tshaj yog tias cov leeg mob hnyav heev thiab txhav. Ua hauj lwm txhua sab ntawm lub trapezoid rau 30-60 vib nas this, alternating kneading nrog alternating stroking ntawm caj dab mus rau lub xub pwg hniav.

8. Hla kneading

Muab koj tus ntiv tes xoo rau sab thiab tso koj txhais tes hla koj caj dab. Nyob rau hauv ib lub voj voog, knead koj lub caj dab los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab. Txav koj txhais tes ua ke.

9. Superficial stroking

Xaus qhov koj pib.

Yuav ua li cas muab koj tus kheej ib caj dab massage

Koj tsis txawm xav tau qab zib los yog roj rau qhov zaws no. Koj tuaj yeem ua nws ob qho tib si ntawm daim tawv nqaij liab qab thiab los ntawm khaub ncaws, piv txwv li, nyob rau nruab nrab ntawm ib hnub ua haujlwm. Ua txhua lub zog rau 10-15 vib nas this.

Stroke ntawm saum toj mus rau hauv qab

Txuas plaub ntiv tes thiab stroke koj lub caj dab nrog ob txhais tes los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab.

Trituration

Rub koj lub caj dab ntawm ob sab ntawm koj tus txha nraub qaum hauv ib ncig.

Kneading

Qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab thiab siv plaub ntiv tes los rub cov leeg ntawm ib sab ntawm koj tus txha nraub qaum. Tom qab ntawd hloov koj txhais tes thiab ua tib yam ntawm lwm sab. Koj tuaj yeem knead nrog ob txhais tes, ua haujlwm koj lub caj dab los ntawm tus txha nraub qaum mus rau sab nraud.

Ua haujlwm tawm lub xub pwg nyom

Muab cov leeg nrog plaub ntiv tes tuav ntawm ib sab thiab tus ntiv tes xoo ntawm ib sab, rub nws zoo li sim rub nws tawm ntawm tus txha nraub qaum. Ua li no rau ob sab.

Kev zaws tuaj yeem pab txo cov leeg txhaws, tab sis yog tias koj xav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm qhov mob thiab tawv nqaij tom qab ua haujlwm ntev ntev, ces ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub caj dab thiab. Thiab saib xyuas koj qhov chaw ua haujlwm kom koj tsis tas yuav zaum rau ntau teev nrog koj lub caj dab thawb rau pem hauv ntej lossis nqes.