Yuav ua li cas tshem tawm ob lub puab tsaig

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov kev cai yooj yim thiab kev tawm dag zog uas yuav hloov koj qhov tsos.

Vim li cas lub puab tsaig thib ob tshwm?

Fat deposition hauv qab lub puab tsaig

Thaum koj haus cov calories ntau tshaj li qhov koj tuaj yeem hlawv, rog tau khaws cia thoob plaws koj lub cev, suav nrog koj lub ntsej muag thiab caj dab. Cov rog rog nce qhov loj me, lub ntsej muag ua rounder, thiab ob lub puab tsaig tshwm.

Cov roj tso rau ntawm lub ntsej muag qhia qhov hnyav tshaj qhov tseeb dua li qhov ntsuas lub cev. Ntxiv mus, ob lub puab tsaig yog ncaj qha ntsig txog qhov txaus ntshai visceral rog.

Txo cov tawv nqaij elasticity thiab sagging

Nrog lub hnub nyoog, daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag thiab caj dab poob nws elasticity, rog hlwb txo nyob rau hauv ntim, thiab collagen network ua thinner. Yog li ntawd, daim tawv nqaij nyob rau hauv lub puab tsaig sags vim lub ntiajteb txawj nqus.

Tsis tas li ntawd, ob lub puab tsaig tuaj yeem tsim tom qab qhov hnyav poob qis, thaum cov rog sai sai ploj, thiab daim tawv nqaij tsis muaj sijhawm los zawm.

Yuav ua li cas tshem tawm ob lub puab tsaig yog tias koj rog dhau

Tib txoj kev yog kom poob phaus. Qhov xwm zoo yog tias tsis zoo li koj lub duav thiab lub duav, koj lub ntsej muag poob rog sai sai. Thiab koj tsis tas yuav ua dab tsi supernatural.

1. Pib suav calories

Xam koj cov calorie kom tsawg thiab txiav nws li 25%. Tab sis qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog tias koj tsis koom nrog kev ua haujlwm hnyav lossis kev ua kis las thiab tsis muaj contraindications rau kev noj qab haus huv.

• Yuav ua li cas xam koj cov calorie ntau ntau txhua hnub kom poob phaus thiab tsis ua mob rau koj tus kheej →
• Yuav ua li cas xam cov calorie ntsiab lus ntawm ib tug complex tais →

2. Noj cov protein ntau

Ntxiv cov protein ntau rau koj noj. 1 kg ntawm lub cev hnyav yuav tsum suav rau 1, 2-1, 6 g ntawm cov protein. Yog li noj nqaij qaib, ntses thiab nqaij nruab deg, legumes, qe, tsev cheese, mis nyuj thiab protein shakes.

• Muaj pes tsawg grams ntawm cov protein uas koj yuav tsum haus ib hnub kom noj qab nyob zoo →
• Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm cov zaub protein thiab qhov twg lawv feem ntau →
• Vim li cas koj thiaj xav tau cov protein shakes thiab yuav ua li cas npaj lawv txawm los ntawm cov khoom zoo tib yam →

3. Saib xyuas koj cov zaub mov

Hloov cov suab thaj thiab cov khoom ci nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho.

Khoom noj khoom haus kom zoo: cov khoom zoo tshaj plaws ntawm dab tsi thiab yuav noj li cas →

4. Zaum tsawg

Koj xav tau kev tawm dag zog lub cev. Taug kev ntau dua, xaiv cov ntaiv tsis yog lub elevator, yog tias ua tau, mus ua haujlwm ntawm ko taw lossis tsheb kauj vab.

Yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm kev taug kev →

5. Ua ib feem ntawm lub neej

Txhawm rau kom poob phaus sai, koj yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg plaub hnub hauv ib lub lis piam ntawm kev siv zog.

• 10 Txoj Kev Qhia Koj Tus Kheej Kom Ua Haujlwm Tsis tu ncua →
• Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv ib lub hlis: ua hauj lwm cov lus qhia →

Hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog los ntawm kab lus tom ntej. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tsis muaj qhov txo qis hauv lub cev rog, cov nyhuv yuav hloov maj mam.

Yuav ua li cas tshem tawm ob lub puab tsaig yog tias daim tawv nqaij sagging

Tsib qhov kev tawm dag zog no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab thiab lub puab tsaig thiab ua kom lub puab tsaig pom kev nruj dua. Ua lawv txhua hnub nyob rau pem hauv ntej ntawm daim iav. Thiab xyuas kom meej tias tsis muaj wrinkles tshwm nyob rau hauv tus txheej txheem. Piv txwv li, ib tug crease ntawm pob muag los ntawm nro.

Ua ntej koj pib, zaum, ncab koj nraub qaum, thiab ncab thiab txo koj lub xub pwg nyom. Sim ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tsis txhob tuav koj txhais tes.

1. Nias tus nplaig rau saum lub palate

Tig koj lub taub hau rov qab nrog koj lub puab tsaig tig rau lub qab nthab. Nias tus nplaig rau saum lub palate thiab kho rau 5-10 vib nas this. Rov qab mus rau qhov chaw pib, so kom txaus, ua pa ob peb zaug hauv thiab tawm thiab rov ua dua 5 zaug ntxiv.

2. Extension ntawm lub puab tsaig rau pem hauv ntej

Nqa koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej. Kho qhov chaw rau 10 vib nas this, so thiab rov ua dua 2 zaug ntxiv.

3. Extension ntawm lub puab tsaig nrog tig ntawm lub taub hau

Nqa koj lub taub hau mus rau sab xis thiab thawb koj lub puab tsaig rau pem hauv ntej. Xauv txoj hauj lwm rau 5 vib nas this.

Txo koj lub taub hau, nqa ob peb inhales thiab exhales, thiab rov ua dua rau lwm sab.

Ua qhov kev tawm dag zog 3 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

4. Chin siab

Muab koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub nrig. Thaum cog cov leeg hauv koj lub puab tsaig (tsis yog koj lub caj dab), nias rau ntawm koj txhais tes thiab so kom txaus.

Rov ua dua 25 zaug.

5. Nthuav tus nplaig

Tshem tawm koj tus nplaig thiab sim ncav cuag qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg nrog nws. Rov ua dua 10 zaug.